Тренування психічних розладів - це вдосконалена програма вправ. Сюди входять вправи з обтяженням та інтервальні тренування з високою інтенсивністю. Тренування з психічними розладами виконуються від 20 до 60 хвилин за раз, 6 днів на тиждень протягом 60 днів. Тренування з божевілля проводить тренер з фітнесу під керівництвом Beachbody Шон Т. Ці тренування вважаються інтенсивними, зазвичай рекомендуються лише тим учасникам, які вже мають базовий рівень фізичної підготовки. Якщо ви хочете спробувати програму божевілля, поговоріть зі своїм лікарем. Вони допоможуть вам визначити, чи безпечна ця інтенсивність фітнесу для вас. Є навіть виділення з оригінальної програми Madness, включаючи більш вдосконалену Madness Max 30. The Madness Max 30 триває лише 30 днів.
Існує ще одна програма під назвою Психічне захворювання: психіатрична лікарня. Він продається як програма схуднення. Він стверджує, що учасники спалюють 1000 калорій на клас. Перед початком тренування з божевілля важливо мати базовий рівень фізичної підготовки. Щоб підвищити рівень фізичної підготовленості, виконуйте такі вправи протягом декількох тижнів або місяців, залежно від того, з якого рівня ви починаєте.
Аеробні вправи та силові вправи
Аеробні вправи: Спробуйте біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді.
Силові тренування: використання ваги та фізичні вправи. Це збільшує гнучкість: йога, тай-чи або звичайна програма розтяжки.
Вправи на животі: побудуйте основну силу. Гімнастика: Спробуйте підтягування, присідання, випади та віджимання. Якщо ви не впевнені, з чого почати, ви можете звернутися за допомогою до сертифікованого персонального тренера, який може створити спеціальну для вас програму фітнесу. Створіть режим руху, який можна робити вдома. Вправа на рух тілом - це вправа протягом 25 днів для побудови режиму, без необхідного обладнання. Тренування психічних розладів - це програма для всього тіла.
Вага тіла та інтервали високої інтенсивності включають як кардіотренування, так і силові тренування. Коли ви виконуєте ці тренування, у вас є такі групи м’язів: м’язи живота руки плечі. Сідниці грудної ноги. Тренування з психічними розладами в основному складаються з комбінованих вправ. Ви можете лікувати м’язи живота, руки та плечі одним рухом. Є декілька відеороликів, які спеціально орієнтовані на таку частину тіла, як м’язи живота. Але ці тренування зазвичай відбуваються на додаток до чергових кардіотренувань або інтервальних тренувань. Дотримуйтесь календаря програм, щоб отримати конкретні вказівки.
Інтенсивність тренувань
Чому люди це люблять? Навчання психічним розладам стало популярним з моменту його випуску в 2009 році. Багато людей віддають перевагу налаштуванням з наступних причин
не вимагає випробування обладнання. Користувачам фітнесу це сподобалось, оскільки існувала альтернатива програмі P90X, яка вимагала витягувальної планки, набору гантелей, смуг опору тощо. Навчання психічним розладам, навпаки, не вимагало обладнання. Вся програма виконується повністю за допомогою вправ з обтяженням. Інтенсивність тренування також приваблює багатьох людей, які люблять багато працювати, щоб побачити швидкі результати своїх тренувань. Отримайте відповіді від лікаря протягом декількох хвилин і в будь-який час. У вас є медичні питання?
Приєднуйтесь до ради сертифікованих, досвідчених лікарів в Інтернеті або по телефону. Педіатр або інший фахівець працює цілодобово та без вихідних. У огляді studiestrused Source за 2018 рік було вивчено наслідки екстремальних програм кондиціонування, таких як тренування з психічними розладами, CrossFit тощо, і спробувано визначити, чи безпечні ці тренування. Дослідники виявили, що тренування з психічними розладами спричиняють приблизно однакову кількість травм, як важка атлетика чи інші розважальні заходи. Але дослідники також виявили, що такі види тренувань створюють сильний стрес для організму. Це може бути потенційно небезпечним для людини, яка має медичний стан, яка не перебуває у хорошому фізичному стані або яка має певні травми опорно-рухового апарату.
Досвід життя зі старшим фітнесом
Той самий огляд також виявив, що тренування з психічними розладами мало впливали на фізичну підготовленість або склад тіла учасників. Але дослідники також заявили, що потрібні додаткові дослідження. Джерело дослідження 2015 року вивчило ефект інтервальних тренувань високої інтенсивності та виявило, що воно спалює більше калорій, ніж тренування середньої інтенсивності. Це також може зменшити жир і окружність талії згідно з дослідженням 2017 року Через ці неоднозначні результати необхідні подальші дослідження, щоб визначити ефективність тренінгу з психічними розладами. Досвід життя зі старшим редактором фітнесу
Меґі Фазелі Фард, RKC, MFT-1, передмовляє свою пораду, вказуючи на основний принцип тренування: «Пам’ятайте, це ваша відповідальність - захищати себе під час тренування». Маючи це на увазі, він рекомендує наступне. Почнемо з кількох менших груп, щоб познайомитися з форматом та стилем групувань. Коли ви «купуєте» більші групові заняття, будьте спостерігачем з інструктором, який добре вміє мотивувати і демонструвати - той, хто здатний підняти ваш ентузіазм, але також здатний і бажає терпляче показати класу, як робити кроки.
Перш ніж приєднуватися до більшого класу, переконайтеся, що ви знаєте про свої сильні сторони та обмеження, оскільки викладач не зможе приділити вам персональну увагу. Коли ви входите у більший клас, повідомте вчителю, що ви новачок у групі. У той же час, повідомте інструктору, що ви відкриті для будь-яких порад чи модифікацій, які роблять вправи кращими та безпечнішими для вас. (Це також хороший час, щоб з’ясувати, чи відкритий фізичний зв’язок.)
Якщо вам важко рухатися, пам’ятайте, що вам не потрібно встигати за своїми однокласниками. Не гаразд сповільнювати та змінювати свій розпорядок так, як вам подобається. І пам’ятайте: якщо вам потрібна освіта, запишіться до персонального тренера.