Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

цукру крові
Інозитол - це природна речовина, яка також міститься у фруктах, злаках та насінні, наприклад. Незважаючи на те, що людський організм здатний виробляти вуглеводи, дослідження виявили, що додатковий инозитол, що потрапляє з харчовою добавкою, може мати ряд корисних наслідків для здоров’я. Що саме вони? Так буде зараз.

Якщо ви просто читаєте одну статтю про інозитол, це все!

Що таке інозитол?

Хоча його іноді називають вітаміном B8, насправді інозитол - це не вітамін, а карбоциклічна сполука: ізомер глюкози (C6H12O6), що виробляється безпосередньо організмом із глюкозо-6-фосфату. Він має багато важливих функцій в нашому організмі, це важливо для здорового життя.

Інозитол міститься у всіх наших клітинах і відіграє структурну роль в організмі, оскільки він є головним компонентом клітинної мембрани. Він впливає на дію гормону, який регулює рівень цукру в крові, інсулін, а також впливає на хімічні речовини мозку, такі як серотонін та дофамін.

Всього існує 9 різних форм (ізомерів) інозитолу, з них міо-інозитол зустрічається в найбільшій кількості в тканинах ссавців (переважно в центральній нервовій системі).

Які сприятливі ефекти інозитолу?

1. Ви можете зменшити тривогу

Інозитол впливає на процеси, що утворюють нейромедіатори - молекули, що несуть інформацію між нервовими клітинами. Серотонін є одним з важливих нейромедіаторів, рівень якого може регулюватися інозитом. Як результат, збільшення споживання може бути корисним при багатьох захворюваннях, які впливають на мозок та рівень серотоніну.

2. Це може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращуючи чутливість до інсуліну

Відомо, що інсулін є гормоном, який регулює рівень цукру в крові в організмі. Інозитол бере участь у передачі сигналів інсуліну як так званий вторинний вісник і може покращити чутливість до інсуліну клітин. Завдяки цьому ви можете це зробити знизити резистентність до інсуліну та покращити глікемічний контроль .

Наукові дослідження також показали сприятливий вплив на жінок з метаболічним синдромом, жінок із підвищеним ризиком гестаційного діабету та жінок із СПКЯ.

3. Ви можете покращити фертильність за допомогою СПКЯ

Синдром полікістозу яєчників (коротше СПКЯ) - це жіноче ендокринне захворювання. Характеризується надмірним виробленням чоловічих статевих гормонів (андрогенів), відсутністю менструацій, резистентністю до інсуліну та наслідком безпліддя. Оскільки інозитол може покращити резистентність до інуліну, його розглядають як потенційний варіант лікування.

Дослідження показують, що інозитол може відновити регулярність менструального циклу, поліпшити овуляцію та шанси завагітніти у жінок із СПКЯ.

4. Це може зменшити симптоми депресії

Через його вплив на нейромедіатори кілька досліджень досліджували роль інозитолу в лікуванні депресії. У невеликому дослідженні 6 грамів інозитолу на день покращували депресію у 9 з 11 людей. Інше дослідження показало, що прийом 12 грам інозитолу щодня протягом 4 тижнів зменшує симптоми депресії краще, ніж плацебо, що не містить наркотиків.

5. Це може допомогти запобігти метаболічному синдрому

Станом, тісно пов’язаним з резистентністю до інсуліну, є метаболічний синдром: „хвороба способу життя”, що характеризується аномальними ліпідами в крові, високим рівнем цукру в крові та високим кров’яним тиском на додаток до ожиріння. Дослідження показують, що інозитол може покращити фактори ризику метаболічного синдрому.

Наприклад, у дослідженні 2012 року воно ефективно знижувало артеріальний тиск, рівень цукру в крові, рівень тригліцеридів і загального холестерину, а також підвищувало рівень ЛПВЩ (або «хорошого») холестерину у жінок в постменопаузі з метаболічним синдромом.

Як отримати інозитол?

Інозитол порівняно часто зустрічається у продуктах харчування. Він також міститься у фруктах, овочах, насінні, квасолі та злаках (особливо вівсі та висівках). Крім того, деякі горіхи та горіхи також багаті інозитом, наприклад, мигдаль та волоські горіхи.

Фрукти з високим вмістом інозитолу включають цитрусові (крім лимонів) та дині, тоді як квасоля та горох є найбільш багатою з цих поживних речовин.

Згідно з дослідженнями, західна дієта в середньому становить приблизно Він містить 900 мг інозитолу (при 2500 калорій на день), однак щоденне споживання насправді коливається в надзвичайно широких масштабах - від 225 до 1500 мг. Це може бути зумовлено низкою факторів, таких як різниця у соціальних, харчових та інформаційних потребах між різними людьми та групами людей.

Інозитол також можна вводити в організм за допомогою дієтичної добавки, яка гарантує, що ви отримуєте правильну дозу та правильне використання. Зазвичай існують дві форми добавок: d-хіро-інозитол та міо-інозитол. Оскільки за деякими джерелами поглинання міо-інозитолу може в 10 разів перевищувати рівень поглинання d-хіро-інозитолу, використання міо-інозитолу є.

Яка ідеальна доза міо-інозитолу?

Немає офіційного консенсусу щодо найбільш ефективного прийому, але вже опубліковані наукові дослідження можуть надати підтримку і в цій галузі. Найчастіше застосовувана доза 2-4 грами міо-інозитолу на день, який виявився корисним при синдромі полікістозу яєчників, метаболічному синдромі, гестаційному діабеті та діабеті 2 типу. У разі психічних розладів застосовуються набагато вищі дози: 12-18 грам міо-інозитолу на день протягом 4-6 тижнів.