✍Що таке кетоз?

таке
Можна сказати, що кетоз Це інший метаболічний стан, ніж зазвичай, який виникає в організмі, коли він не отримує достатньої кількості вуглеводів. Що спонукає організм використовувати жири, які ми їмо, і ті, що зберігаються в нашому тілі, як джерело енергії. Переходячи на жир як поживну речовину, печінка виробляє сполуку, відому як кетонові тіла або кетони, звідси походить назва кетоз. Ці кетони відповідають за розщеплення жирів на більш короткі ланцюги, що призводить до ацетоацетат, що мозок та інші органи тіла використовують як енергію.

Коли ми вступаємо в кетоз, наше тіло здатне окислюють накопичені жири як жирова тканина швидшим і простішим способом. Це нам допомагає скинути вагу і обсяг. Ось чому кетогенні дієти та інші дієти, що спонукають людський організм вступити в кетоз, стають настільки популярними.

Перебувати в постійному стані кетозу складно. Якщо ми споживаємо певну їжу або перевищуємо певну кількість вуглеводів, ми, можливо, покинемо кетогенний стан. У вас є сімейний захід чи трапеза? Не потрібно брати їжу з собою. Можна їсти вуглеводи і вийти з кетозу. Після цього прийому їжі поверніться до нормального стану, і через 1 або 2 дні ви знову потрапите в кетоз.

Як швидко потрапити в кетоз?

Немає фокусу, щоб швидко вступити в кетоз, ми повинні зробити a вуглеводна обмежувальна дієта. Будь то кето або дієта Аткінса. Чим більше дієта обмежує вуглеводи, тим швидше ми вступимо в кетогенні стани.

Дещо поради швидше потрапити в кетоз:

  • За кілька днів до початку дієти спробуйте отримуйте багато вправ. HIIT (вправа з інтервалом високої інтенсивності) допомагає виснажити запаси глікогену в організмі. З цієї причини було б непоганою ідеєю зробити a ХІІТ за день до початку дієти.
  • Протягом першого тижня кетогенної дієти ви можете бути трохи ледачим і втомленим, у вас можуть боліти голова і навіть запаморочення. Але якщо ви вийдете на ходити в м’якому темпі, ви легше потрапите в кетоз.

💚Переваги кетозу

Хоча все, що стосується кетозу, все ще вивчається. Є багато досліджень, які показали, що кетоз може допомогти поліпшити стан здоров’я. Між найвидатніші переваги перебуваючи в кетозі, ми можемо назвати:

  • Допоможіть втрачати жир тіло швидко.
  • Усунути затримка рідини.
  • Поліпшити концентрацію уваги.
  • Регулюйте цукор. Виправлення діабет 2 типу.
  • Знизити рівень холестерину.
  • Він використовувався сотні років для лікувати епілепсію та судоми.
  • Вважається, що це зменшує появу деяких видів ракові захворювання пов'язані зі споживанням цукру.

⚠️Симптоми кетозу

Як правило, ви вводите кетоз на 4 або 5 день після початку кетогенної дієти. Чим більше дієта обмежує вуглеводи, і чим більше фізичних навантажень ви виконуєте в ці дні, тим швидше закінчаться запаси глікогену в організмі, і швидше ми вступимо в кетоз. Коли ви входите в кетоз, ви почнете це робити помітити певні симптоми. Не хвилюйтеся, ви не вмираєте, це цілком нормально, і це означає, що ви робите все правильно.

основні симптоми є:

  • Підвищена спрага: збільшуючи кількість сечовипускань, звичайно відчувати спрагу більше, ніж зазвичай. Важливо вживати достатню кількість солі та електролітів.
  • Сухість у роті: це цілком нормально. Особливо перші кілька днів вступу в кетоз.
  • Головний біль.
  • Невелике запаморочення: Спочатку це може статися при різких рухах. Хоча це і звучить небезпечно, це нормально, поки організм не звикне до свого нового метаболічного стану.
  • Посилення позивів до сечовипускання.
  • Фруктове дихання.
  • Знижений апетит: контролюючи рівень цукру в крові і не маючи піків інсуліну, які виробляє споживання цукру, ми матимемо менше голоду і краще контролюватимемо бажання їсти.

Звідки ви знаєте, що перебуваєте в стані кетозу?

Можливо, ви йдете на 5-й або 6-й день кетогенної дієти і не на 100% впевнені, що ви вже в кетозі чи ні. Можливо, у вас відсутні симптоми що згадувалося трохи раніше, або що ці симптоми просто незначні, і ви не можете їх оцінити. У кожної людини по-різному, деякі симптоми більш виражені та агресивні, а інші просто нічого не помічають.

Якщо у вас є сумніви, найпростіше купити їх кетонові тест-смужки і пройти тест. Це найнадійніший тест, який покаже вам, наскільки ви кетоз. Більш темний колір смужки у відповідь на сечу означає, що ваш кетогенний статус вищий. Якщо виявиться, що у вас немає кетозу, і ви перебуваєте на першій фазі, можливо, вам доведеться трохи зменшити споживання вуглеводів або ви споживаєте трохи їжі з цукром, не знаючи про це.