Підпишіться на Vitónica

Кілька днів тому ми запропонували вам першу частину всього, що стосується кетозу, в якій ми розповіли про те, що це таке, і про деякі переваги та недоліки, про дієту, яка стала дуже модною для схуднення і яка це може бути здоровим, але може бути і досить шкідливим для здоров’я, якщо не робити це правильно.

Сьогодні ми збираємось пояснити дещо більше про кетоз, зокрема, це буде Почніть, як ви виконуєте кетогенну дієту правильно на додаток до вказівки деякі міфи та істини про це.

Як правильно виконувати кетогенну дієту

міфи

Однією з найбільших проблем у суспільстві, коли справа доходить до кетогенної дієти, є неправильне збільшення споживання жиру. Не можна забувати, що кетогенна дієта повинна бути з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів. Якщо говорити про відсотки, вони, як правило, складають близько 65 - 75% жиру, 25 - 30% білка і від 5 до 10% вуглеводів, завжди без перевищення порогу приблизно 50 г.

Що стосується вибору їжі, насправді немає жодної їжі, яка змушує нас виходити з кетозу, Це означає, що якщо ми хочемо їсти жуйку з цукром або солодким, це саме по собі це не змусить нас вийти з кетозу, хоча кожна людина різна.

З іншого боку, Є продукти, які допомагають вам увійти в кетоз завдяки жирним кислотам, які вони мають у своєму складі, таким як авокадо, арахіс та кокос.

Слід також пам’ятати, що при кетозі, наше тіло потребує більше зволоження, щоб нормально функціонувати, оскільки відсутність вуглеводів змушує затримувати менше води, і в деякі моменти ми можемо відчути сухість у роті.

Міфи та істини про кетоз

Існують різні міфи навколо кетозу або кетогенних дієт, тому спробуємо пояснити або пояснити, що є правдою в усіх з них:

Висновки та рекомендації

Ще раз повторюю, що Нікому не рекомендую виконувати такий тип дієти і навіть менше, якщо воно не перебуває під наглядом кваліфікованого фахівця, оскільки виконання цієї дієти вимагає достатніх знань про харчування та загальний склад їжі.

Для тих, хто хоче дотримуватися цієї дієти, необхідного інструменту для того, щоб підготувати дієту відповідно до своїх смаків і того, що можна приймати всередину, це може бути fatsecret або myfitnesspal, також доступний на ios та мобільних пристроях Android.

Цей тип дієти може допомогти втратити найбільш упертий жир, який ми знаходимо в кінці етапу визначення, але в цьому випадку він не приносить більшої користі людям, у яких все ще високий відсоток жиру., виконання гіпокалорійної дієти, що контролює макроелементи, було б більш ніж достатньо.

З іншого боку, такий тип дієти сильно обмежує джерела вітамінів і мінералів, оскільки споживання фруктів досить низьке. З цієї причини було б доцільно дізнатись про вітаміни та мінерали, які потрапляють в організм через дієту та, якщо це необхідно, споживайте полівітаміни за рекомендацією професіонала.

Поділіться Все про кетоз (II): міфи та як це правильно робити