Купальники, топи без рукавів та сукні з тонкими ремінцями вимагають приємних плечей. Тож літо для нас завжди є випробуванням того, як ми присвятили себе своєму характеру протягом решти року. Якщо ви хочете швидко наздогнати трохи відпочинку, ми пропонуємо вам кілька порад та підказок, як сформувати гарні руки. Іноді достатньо трохи заперечення, і ви можете зробити це за допомогою легшої вправи.
Не потрібно просто піднімати гантелі
Жінкам часто не рекомендується формувати плечі, займаючись гантелями. Вони бояться, що тоді виглядатимуть по-чоловічому і не досягнуть бажаного результату. Ви можете почати зміцнювати плечі, не піднімаючи важкого вантажу.
Під час перших вправ у вас буде хороший м’яз без цього. Поступово додайте серію підняття рук над головою, коливань у тілі, до тіла та імітації вправ, які ви бачите в тренажерних залах з гантелями, але ви робите такий полегшений варіант.
Коли вам буде легко, додайте вантаж у вигляді наповненої пляшки води. Ручки або дошки, які одночасно формують всю фігуру, чудові. Робота в саду корисна, коли ви тренуєтеся цілими руками під час окопування та зняття шкіри.
Збалансований сніданок, менше солодощів і більше води
Однак для приємних тренованих рук вправ недостатньо, потрібно також додати правильний раціон. Особливо, якщо плечі більші, починайте дієту з низьким вмістом жиру. Дотримуйтесь цих п’яти кроків протягом дня, і вам буде легше боротися з жиром на животі.
1. Не недооцінюйте здоровий і збалансований сніданок. Прийміть невелику миску пластівців, свіжий фруктовий сік, а також скибочку цільнозернового хліба з трохи білка.
2. Випивайте регулярно не менше двох з половиною літрів чистої води. Пропустіть усі солодкі напої і замініть їх свіжими соками.
3. Пробач будь-які солодощі. Це найгірша пастка для накопичення жиру в цих небажаних частинах. Натомість приготуйте фруктовий салат з горіхами та йогуртом із медовим ароматом.
4. Пообідайте легким овочевим салатом, смузі або тарілкою з тушкованими овочами з мінімальним використанням солі.
5. Не забувайте про якісні м’ясні та молочні продукти. Якщо ви зміцнюєтесь і хочете сформувати хоча б дрібні м’язи, вам доведеться їсти один раз на день з ними.
Як правильно вибрати одяг?
- Уникайте сильних візерунків на топах і робіть ставку на більш просте поєднання кольорів.
- Для дуже великих плечей використовуйте дзвоноподібний рукав три чверті.
- Підкресліть виріз, щоб привернути увагу до вирізу. Ви також можете додати більш домінантне намисто.
- Спробуйте обернути топи, які автоматично спрямовують вид на область пояса. Плечі стоять ззаду і закривають їх рукавом три чверті.
- Також допоможе невеликий натяк на рукави, які виконують лише декоративну функцію і обірвані. Це чудово виглядає особливо на одязі.
- Поєднуйте сукню без бретелей з болеро або великим шарфом з цікавої, наприклад мереживної тканини.
Поради моделей
П'ять відомих моделей нещодавно розкрили свої трюки для чудових плечей для Teen Vogue. Прості вправи повторюються чесно щодня, щоб досягти вигляду, про який мріють:
Іскра Лоуренс
- Струнка красуня обожнює займатися мотузкою. Все, що вам потрібно зробити, це прикріпити його до фіксованої точки, і, здавалося б, легкі рухи вправлять все тіло і спалять достатню кількість калорій. Це особливо ефективно на плечах, які отримують найбільшу роботу.
Діана Верас
- Її улюбленим заняттям у спортзалі є підняття гантелей, які найкраще формують цілі руки. Спробуйте просто нахилити руки назад, повертаючи їх убік, щоб краще сформувати біцепс.
Сіобхан Етвелл
- тендітна модель справді може прийняти це, піднявшись на поперечину. Він працює з власною вагою і діє на плечі більше, ніж піднімання гантелей.
Жасмін Сандерс
- Ви можете робити її улюблену вправу де завгодно, і найкраще починати її вранці і розігрівати все тіло. Сядьте на край ліжка, загорніть руки в матрац і опустіть зад. Тепер знову підніміть власну вагу і зміцніть плечі.
Бріджит Малком
- іноді не потрібно спекулювати ні на чому, а просто піднімати гантелі перед собою. Поступово набирайте вагу і працюйте над м’язами.
Знаменитості з найкрасивішими плечима
Мішель Обама започаткувала манію щодо сексуальних жіночих плечей. Її улюблений стиль сукні без рукавів розкрив козир Першої леді Америки. Її атлетичним рукам могли б позаздрити найкращі спортсмени, але якби вона сказала, що не проводила стільки часу в тренажерному залі, зараз би не пишалася таким успіхом.
Однак Мішель Обама - не єдина знаменитість з ідеально підготовленими плечима. Наприклад, Ешлі Грін, Єва Лонгорія, Мадонна або Гвінет Пелтроу можуть змагатися з нею. Актриса Хелена Крайчова нещодавно привернула увагу Словаччини, розкривши ідеальні руки.