Щоб втратити та залишатися здоровою вагою, потрібно змінити свої харчові звички. Це мета метаболічної дієти, щоб ви почувались краще, тому що харчувались краще.
Диво-дієт не існує. Хоча багато хто може мати короткочасні наслідки, іноді вони також становлять значний ризик для здоров'я, оскільки позбавляють організм необхідних поживних речовин. Цей дефіцит означає, що дієта не може підтримуватися з часом, і тоді виникає ефект відскоку, що відновлює втрачені кілограми або навіть набирає більше ваги.
Але є здорові альтернативи, такі як метаболічна, створена Хейлі Помрой. Цей план харчування передбачає не тільки схуднення, але й покращення загального стану здоров’я та зміцнення здорових харчових звичок.
Що таке обмін речовин?
Щоб пояснити, що таке метаболічна дієта, нам слід спочатку зрозуміти, що це таке і як працює метаболізм. Метаболічний процес - це той, який перетворює їжу на тепло та енергію, щоб організм міг функціонувати. Якщо метаболізм зменшує свої функції, тобто працює повільніше, менше споживаної їжі переробляється у вигляді спаленої енергії або калорій, і вони накопичуються в організмі у вигляді жиру.
Саме те, чого досягає метаболічна дієта, - це пришвидшення цього процесу, щоб з’їдена їжа не зберігалася як жир і використовувалася як енергія. Йдеться не про припинення прийому їжі або дотримання обмежувального режиму, а про вдосконалення свого способу життя, щоб він був здоровішим та адаптувався до потреб організму.
↪️ Пов’язане: Білкова дієта
Переваги метаболічної дієти
Дієта метаболізму допомагає досягти здорового тіла та фізичної форми. Він корисний для серця, кісток і м’язів, оскільки забезпечує м’язову масу та тонус. Це також допомагає розвивати регулярні фізичні навантаження та вести активне життя, не виснажуючи себе, оскільки забезпечує багато енергії та стимулює вироблення гормонів, необхідних організму.
Метаболічна дієта також робить волосся рости і виглядати здоровими, нігті здоровими, а шкіра покращує свій зовнішній вигляд, уникаючи передчасного старіння.
Персоналізоване годування
Метаболічна дієта пропонує план харчування, адаптований до потреб кожної людини відповідно до її обміну речовин. Він прагне збалансувати споживання білків, жирів та вуглеводів. Таким чином, люди, які мають швидкий метаболізм, повинні вживати більше білків, жирів і олій, але вони повинні контролювати і обмежувати споживання вуглеводів. Людям з повільним метаболізмом доведеться харчуватися з низьким вмістом жиру, олії та білків, але багатим вуглеводами. У випадках змішаного метаболізму рекомендується збалансоване споживання вуглеводів, жирів та білків.
Це передбачає різний план дієти, адаптований до типу метаболізму кожного пацієнта. Ось чому консультація та оцінка з дієтологом є надзвичайно важливими. Ви можете схуднути до 10 кілограмів з тією перевагою, що такий тип дієти допомагає довго спалювати жир, накопичений в організмі.
Загальні рекомендації щодо будь-якого типу метаболізму
Крім типу метаболізму кожного пацієнта, фахівці радять, щоб метаболічна дієта була більш ефективною, слід дотримуватися цих загальних рекомендацій:
- Пийте 2 літри води на день, щоб організм добре зволожувався
- Їжте чотири рази на день.
- Не їжте між прийомами їжі.
- Їжте свіжі фрукти та овочі.
- Не вживайте газовані напої або перероблені фруктові соки.
- Їжте нежирне м’ясо.
- Уникайте солодощів, купюр, шоколадних цукерок.
- Приправте їжу сіллю, спеціями, лимоном або оцтом. Дозволені соєвий соус, гірчиця та кетчуп, але в помірних кількостях.
Скільки триває дієта?
Метаболічну дієту рекомендується робити, розділяючи тиждень на три фази і повторюючи їх протягом чотирьох тижнів. У цей проміжок часу найважливішим є узагальнення звички здорового харчування та усвідомлення того, як ви харчуєтесь, навчившись слухати організм та його потреби.
Основною вимогою дієти до дієти є те, щоб пацієнт усвідомлював зміни, які потрібно вносити, і докладати всіх зусиль для її досягнення. Втрата ваги - це не спонтанний процес, а прогресуючий. Потрібно набратися терпіння і чекати, поки організм відреагує на зміну режиму. Для досягнення цього ідеальним є не купувати будь-який продукт, який не можна вживати, наприклад, печиво, тістечка, закуски або соуси. Краще уникати спокус.
Завдяки метаболічній дієті організм отримує більше енергії, і тому необхідно доповнювати її фізичними навантаженнями. Якщо ви вже займаєтеся спортом, користі багато. Якщо ні, то ідеально починати з прогулянок по 30 хвилин на день, їхати на роботу на велосипеді та підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
Медичний контроль
Щоб схуднути здоровим способом, бажано завжди контролювати професіонала. Насправді, успіх будь-якого лікування проти ожиріння або зміни харчових звичок залежить від поради та супроводу фахівця. Харчування здоровим не тільки допомагає підтримувати вагу, але також покращує рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину та запобігає підвищеному тиску.
Що ви думаєте про цю дієту? Ти займаєшся іншим? Розкажіть нам усі подробиці на форумі.