Підпишіться на Vitónica

Настає літо, і, безсумнівно, багато хто з вас думає, що у вас ще є час підготуйтеся і, коли ви бачите прес, вирушайте на пляж або басейн, і, чесно кажучи, настав час розпочати операцію бікіні, але наступного року.

Проблема у всьому цьому полягає в тому, що з’являються примхи, і люди думають, що вони можуть прискорити процес втрати жиру, дотримуючись обмежувальних дієт, таких як кетогенна дієта, і тоді виникають проблеми. Тож сьогодні ми збираємось вам це сказати все про кетоз, з чого він складається, переваги, недоліки тощо.

Перш ніж розпочати цю статтю, я хотів би на початку наголосити на цьому Я не рекомендую нікому дотримуватися кетогенної дієти, якщо вона не призначена за призначенням лікаря або якщо це не вдається, виконує професійний та кваліфікований дієтолог-дієтолог.

Що таке кетогенна дієта і кетоз

кетоз

Кетогенна дієта - це така дієта, при якій один із трьох макроелементів, що входять до складу їжі, обмежений, у даному випадку, вуглеводами до такої міри, що ми змушуємо наш організм переходити в метаболічний стан, відомий як кетоз.

Кетоз - це метаболічний стан, завдяки якому ми змушуємо своє тіло використовувати жир як основне джерело енергії, як ті, що ми зберігаємо в нашому тілі, так і ті, які ми проковтуємо. Коли організм отримує енергію з жирних кислот у нашому тілі, наша печінка виробляє так зване кетонові тіла.

Щоб потрапити в такий стан, потрібно виконати дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів (норма говорить, що не слід перевищувати діапазон від 15 до 30 г вуглеводів для вступу в кетоз).

Залежно від глікогену, який ми зберігаємо в нашому організмі, обмеження вуглеводів, які ми виконуємо, і вправи, які ми додаємо, Щоб увійти в цей стан, знадобиться більше або менше днів. Не існує конкретного або загального діапазону днів.

Крім того, людина, яка не сидить, яка зазвичай тренує силу або витривалість, зазвичай має більшу здатність зберігати глікоген, що, коли йдеться про виснаження згаданого глікогену, знадобиться більше днів, навіть незважаючи на це, зазвичай це займає в середньому від трьох до десяти днів.

Переваги кетозу

Останні дослідження, схоже, вказують на те, що кетогенні дієти не мають переваг перед дієтами з низьким вмістом вуглеводів, коли мова йде про втрату жиру, у певний час та згідно з іншими дослідженнями та досвідом різних спортсменів, може бути корисним інструментом, особливо на заключній фазі визначення.

Це правда, що на кетогенній дієті ви спочатку втрачаєте більше ваги (ніж не жир) Тому що, виснажуючи глікоген, який ми маємо в організмі, і не зберігаючи вуглеводи, ми втрачаємо вагу саме з цієї причини. Наприклад, якщо наше тіло зберігає, наприклад, 400 г вуглеводів, пиючи воду, ми будемо зберігати 1,2 кг глікогену (оскільки вуглеводи поглиблюють свою вагу за рахунок гідратації).

Тим не менше, користь кетозу на рівні тіла неоднакова. Факт виконання цієї дієти протягом декількох тижнів, допомагає отримати певну гнучкість обміну речовин, покращує управління вуглеводами як енергією при повторному введенні через кращу чутливість до інсуліну.

Також завдяки кетозу,наше тіло вчиться використовувати жири як джерело енергії і стає більш ефективним у їх використанні, Тому цікаво в якийсь момент нашого життя або кілька тижнів час від часу проводити такий тип дієти для простого здоров’я. Ще раз наголошую, завжди з наглядом професіонала.

Ще однією перевагою кетогенної дієти є те, що вона має так багато жиру, насиченість, яку вона забезпечує, досить висока, що полегшує нам дотримання гіпокалорійної дієти, не відчуваючи занепокоєння.

Міфи, як це зробити та рекомендації

У цій першій статті про кетоз ми справді представили, що таке кетоз, що таке кетогенна дієта, але ми ще не пояснили правильно, як це робиться, і які рекомендації слід пам’ятати при цьому, тому Про це ми поговоримо в наступній статті про кетоз.

Ми також спробуємо пояснити o з’ясувати, що відповідає дійсності деяких характерних аспектів кетозу, наприклад, якщо наш мозок страждає від цієї дієти або якщо м’язова маса легко втрачається.

Я не втомлююсь це повторювати Намір цієї публікації аж ніяк не рекомендувати читачеві дотримуватися цієї дієти, і навіть менше, якщо воно не перебуває під наглядом фахівця.

Поділіться Все про кетоз (I): що це таке і переваги