знати

Вівсяна дієта з кожним днем ​​стає все більш популярною, але для багатьох людей вона все ще є великою невідомістю, тому ми збираємося відповісти на всі ці питання якомога чіткіше. Ми також залишаємо вам план дієти на 5 днів.

Що таке вівсяна дієта?

Перш за все, ми не можемо говорити про цю дієту без попереднього пояснення, що це таке і на чому вона базується.

Як випливає з назви, в основному мова йде про споживайте вівсянку, але Що?

В основному доведеться основні прийоми їжі протягом дня замініть вівсяними пластівцями на 5 днів, наприклад: замініть тарілку смаженої курки гарною вівсяною кашею.

Очевидно, що недостатньо просто їсти вівсяну кашу, вам доведеться виключити насичені жири та цукор зі своїх харчових звичок (наскільки це можливо) і вести здорові звички способу життя, такі як: підтримка рівня активності, відповідного вашому віку.

Якщо ви шукаєте дієту, яка дозволяє їсти що завгодно разом з вівсянкою і лежати на дивані, худнучи, вибачте, цього не існує.

ПРИМІТКА! Перш ніж продовжувати статтю, ми повинні нагадати вам, що всі дієти підлягають лікарському призначенню, не починайте цю дієту або будь-яку іншу без попередньої консультації з лікарем, майте на увазі, що такі дієти можуть нести певний ризик для здоров’я.

Що слід їсти протягом 5 днів вівсяної дієти?

Овес, овес і більше вівса. Ну майже. Ми дамо вам кілька ідей, щоб ви могли легко дотримуватися дієти.

Дієтичні сніданки з вівсянки

  • 3 столові ложки вівсяних пластівців + банан
  • Каша з сухофруктами та чорницею
  • Склянка нежирного йогурту з 3 столовими ложками вівсяних пластівців
  • 3 столові ложки вівсянки з рослинним молоком + 6 полуниці
  • Вівсяна каша на 2 яєчних білках + кава на знежиреному молоці

Вівсяна дієта середнього ранку

  • Шматочок фрукта або чашка чаю
  • Склянка овочевого відвару
  • Склянка вівсяного молока
  • Кава з низькокалорійним підсолоджувачем (наприклад: стевія)
  • Невеликий салат зі свіжих фруктів

Дієтичне вівсяне харчування

  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою + салат із зеленої квасолі і червоної цибулі + знежирений йогурт
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з немолочним молоком + салат з брокколі з горошком і краплинкою оливкової олії + 6 полуниць і 12 фундука
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з знежиреним молоком + салат з червоної сочевиці з буряком + 1 банан
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з знежиреним молоком і водою + салат із шпинату з горошком + яблуко з 2 столовими ложками знежиреного сиру (наприклад: кварк)
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з соєвим молоком + салат з цибулею-пореєм і салатом + 1 банан з знежиреним йогуртом

Дієтичні закуски з вівсянки

  • Шматочок фрукта або чашка чаю
  • Склянка овочевого відвару
  • Склянка вівсяного молока
  • Кава з низькокалорійним підсолоджувачем (наприклад: стевія)
  • Невеликий салат зі свіжих фруктів

Дієтичні вечері з вівсянки

  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з знежиреним молоком + салат з гороху та селери + яблуко та знежирений йогурт
  • 3 столові ложки вівсянки з соєвим молоком + салат з червоної сочевиці з буряком + банан та 10 мигдаль
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою + салат зі спаржею (зелений, білий або обидва) + 1 яблуко в компоті і 2 столові ложки свіжого сиру
  • 3 столові ложки вівсянки з мигдальним молоком + салат з цибулею-пореєм і салатом + 1 банан з знежиреним йогуртом
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з знежиреним молоком і водою + салат із зеленої квасолі і червоної цибулі + знежирений йогурт

Які ризики дотримання вівсяної дієти?

Як ми вже говорили, будь-яка дієта, яка повинна змінити дієту тих, хто її дотримується, щоб отримати результати, як у цьому випадку, може нести певний ризик, і тому про її доцільність слід проконсультуватися з лікарем.

Це правда, що сама вівсяна каша є дуже повноцінною їжею з кількох причин:

  • Забезпечує велику кількість рослинного білка
  • У ньому високий вміст природних волокон, які допомагають кишковому транзиту
  • Близько 60% його складу складають повільно всмоктуються гідрати, що дає здорову калорійність
  • Багатий мінералами та вітаміном В.
  • Переважна більшість жирів, що містяться в ньому, ненасичені

Але, незважаючи на всі ці передумови, окрема їжа не може бути повноцінною дієтою, навіть вівсяна каша, ця дієта може спричинити проблеми з харчуванням, якщо вона проводиться довше, ніж рекомендується, вона не підходить ні в якому разі для літніх людей або для молодих людей що розвивається.

Будь-яка дієта має ризик відновлення ефекту, і, мабуть, це одна з найбільш, хоча це правда, що ця дієта може допомогти вам швидко схуднути, якщо після її закінчення ви повернетесь до нездорових звичок способу життя, таких як сидяче життя та погана дієта ви швидко повернете втрачені кілограми.

ПРИМІТКА! Перш ніж продовжувати статтю, ми повинні нагадати вам, що всі дієти підлягають лікарському призначенню, не починайте цю дієту або будь-яку іншу без попередньої консультації з лікарем.

Ви читаєте: Вівсяна дієта