Я можу пити під час посту?
Пост не означає, що в цей час ми не можемо нічого їсти. Більше того, акцент робиться на споживанні рідини. Найбільш ідеальним буде пити тільки чисту воду, але для багатьох особливо важко покрити водою 2-3 літри рідини. Вони можуть спокійно пити трав'яні чаї або навіть лимонну воду. Хоча безалкогольні напої без цукру можуть здатися гарною ідеєю, не рекомендується їх регулярно вживати з ряду причин. З одного боку, оскільки вони дуже нездорові через велику кількість штучних добавок, а з іншого боку, дослідження показують, що безкалорійні підсолоджувачі також можуть спричинити підвищення рівня інсуліну. Це пов’язано з тим, що деякі підсолоджувачі здатні стимулювати рецептори, що відчувають солодкі смаки, які, хоча і менші за цукор, спричинять несуттєву відповідь на інсулін. Високий рівень інсуліну та голодування несумісні.
Якщо ви дуже голодні, спробуйте попивати газовану мінеральну воду, і якщо всі мотузки порвані, і ви відчуваєте, що голодуєте (хоча, повірте, не будете), з’їжте кілька зерен жирного насіння (наприклад, горіхи, мигдаль ), можливо, жувати сирі огірки або селеру. Перші кілька днів або тижнів може бути дуже важко, особливо якщо ви їли до цього 5-6 разів на день, але з часом ваше тіло адаптується.
А як щодо кави?
Для більшості не буває ранку без кави. Хороша новина для наркоманів кофеїну полягає в тому, що навіть під час ІФ не потрібно відмовлятися від міцного міцного чорного, оскільки кава (звичайно, без молока та цукру) не порушить пост, і навіть його споживання може бути особливо корисним. Це пов’язано з тим, що поліфеноли в каві позитивно впливають на механізм, який називається аутофагія, що прискорює оновлення клітин. Крім того, кофеїн пришвидшує обмін речовин, що сприяє спалюванню жиру.
Коли я тренуюсь?
Одне з найпоширеніших запитань - планувати тренування під час посту чи прийому їжі. Дослідження останніх років показали, що найкраще тренуватися в період голодування (особливо в кінці його), щоб максимально спалити жир. Однак це може бути для багатьох дуже стресовим, і зниження продуктивності під час тренувань може бути загальним явищем. Якщо ви відчуваєте, що не можете ефективно тренуватися, можете спробувати запланувати щоденні вправи на середній або перший триместр голодування. Однак, якщо це теж неможливо, оскільки ви не можете узгодити це зі своїм щоденним графіком, ви можете також сміливо відвідувати тренажерний зал під вікном їжі. Однак у цьому випадку слід почекати 2-3 години після їжі, щоб не порушити травлення.