Якщо у вас є сумніви щодо того, чи сидите ви в сидячому режимі, ви дійшли до потрібної статті. Багато людей вважають, що вони ведуть активний спосіб життя. Але коли вони перевіряють це через перевірені системи, вони можуть бути здивовані і виявити, що вони насправді малорухливі. Інші люди сумніваються у значенні сидячого. І ти? Чи знаєте ви, якою мірою ви займаєтесь щотижня? Продовжуйте читати і виявити визначення сидячого способу життя, якщо ви носите його сидяче життя та негативні наслідки сидячого стану до здоров'я.
Загалом, це можна сказати сидяча людина - це той, хто протягом тижня робить мало фізичних навантажень він також не веде активного способу життя. Насправді це стає все більш поширеним явищем. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) оцінює це більше 60% населення майже не виконує фізичних навантажень. Хоча сидячий спосіб життя присутній як у міських жителів, так і у жителів малих міст, ВООЗ підраховує, що перенаселеність у великих містах та безліч «пасивних» способів транспортування (які не вимагають наших фізичних зусиль) - частина проблеми. Словом, ми багато рухаємось, але мало рухаємось.
Щоб точно визначити що таке сидячий спосіб життя ми можемо розрізняти різні точки зору. З одного боку, можна оцінити час, витрачений на заняття фізичною активністю. У цьому випадку визначення сидячий - це особа, яка не досягає мінімум 30 хвилин помірних фізичних навантажень більшість днів тижня.
Інший спосіб визначити "сидячий" - це розгляд витрат енергії. Таким чином a сидяча людина це той, який виконує менше 5 сеансів помірних фізичних вправ або ходьби щонайменше 30 хвилин на сеанс. Або ви не робите 3 і більше днів на тиждень енергійних фізичних навантажень принаймні 20 хвилин.
Існують також інші способи визначення сидячих людей, наприклад, якщо більша частина їхнього дня проводиться сидячи або лежачи.
Пора бути чесним. Ось кілька запитань, на які ви повинні чесно відповісти, і це допоможе вам оцінити, чи є ви сидячою людиною.
- Скільки годин ви витрачаєте сидячи на день?
Завдання цього питання - знати витрати енергії. Якщо ми працюємо в офісі або на касі супермаркету, то, швидше за все, ми проведемо третину нашого дня, сидячи. Якщо до цього додати, що ще третина з нас проводить це уві сні, ми повинні докласти зусиль, щоб зробити інші 8 годин активнішими. Ми повинні витратити останню третину на рекреаційні та спортивні заходи!
- Ваша робота вимагає фізичних зусиль?
Працювати в офісі не так само, як у будівництві, або допомагати завантажувати та вивантажувати матеріали, що вимагає великої сили та вважається інтенсивним фізичним навантаженням. Інші професії можуть передбачати пересування цілими днями, наприклад, офіціант або медсестра в лікарні.
- Скільки разів на тиждень ви займаєтеся спортом або інтенсивними фізичними навантаженнями?
Наприклад, займатися такими видами діяльності, як гра в теніс, футбол, баскетбол, біг, заняття єдиноборствами, аеробіка, спінінг, підйом або навіть підйом по сходах з великою вагою.
- Скільки разів на тиждень ви практикуєте помірні фізичні навантаження?
Це стосується стретчингу, йоги, пілатесу, гольфу, плавання, ходьби, занять бальними танцями або виконання домашніх справ, таких як прибирання вікон, скраб, пересування меблів ...
- Ви зазвичай їдете в місця пішки або на транспорті? І ви піднімаєтесь сходами, чи користуєтесь ліфтом? Можливо, ви не встигаєте протягом дня, але скористайтеся цим, пройшовшись, щоб дістатися до місця чи на роботу і робити невеликі помірні вправи піднімаючись сходами, коли ми можемо.
Відповідаючи на ці запитання, ви переконалися, що більшу частину свого часу ви сидите, і ви не робите мінімум 150 хвилин помірних фізичних навантажень, розподілених протягом тижня, або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, ваш спосіб життя, ймовірно, малорухливий. Якщо ви хочете заглибитися в це, ви можете пройти тест Міністерства охорони здоров’я, щоб з’ясувати, чи не сидите ви, сидячи, натиснувши тут.
Як в Іспанії, так і в Європі рівень сидячого способу життя дуже високий. Насправді наша країна є однією з чотирьох найбільш малорухливих країн на континенті. Більше половини дорослого населення малорухливе. Це має наслідки для здоров'я, деякі з них:
- Підвищений ризик зайвої ваги та ожиріння, оскільки витрачається мало енергії і вона накопичується у вигляді жиру. Це, в свою чергу, збільшує ризик діабету 2 типу.
- Втрата м’язової маси, через відсутність тонусу і руху.
- Кістки можуть стати більш крихкими, лабо збільшує ризик остеопорозу та переломів.
- Проблеми з серцево-судинною системою, оскільки відсутність руху не сприяє циркуляції крові в організмі або здоров’ю серця.
На противагу, мають активний спосіб життя приносить велику користь у різних сферах нашого життя. Наприклад:
- Профілактика серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету 2 типу, хвороби Альцгеймера і допомагає підтримувати нормальну вагу, зменшуючи ризик зайвої ваги та ожиріння
- Збільшити надію та якість життя, щось важливе, щоб бути автономним на всіх етапах життя.
- Змушує вас краще спати і відпочивати, оскільки це зменшує безсоння та проблеми під час сну.
- Заохочуйте соціальні стосунки, особливо у випадку групових видів спорту або фізичних навантажень з більшою кількістю людей
- У дітей фізичні навантаження покращують навчання та успішність у школі.
Рішення лише одне: рухайся! Це є, що фізична активність стає частиною повсякденного життя. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал: гуляти, підніматися сходами, гуляти, танцювати. Багато щоденних справ вже складаються, щоб досягти мінімальних 150 хвилин щотижневої помірної фізичної активності. Рекомендується доповнювати силовими вправами вдома або в тренажерному залі, наприклад, тонізуючий сеанс. На вихідних можна складати активні плани дозвілля, наприклад, велосипедну екскурсію.
Крім того, бажано уникати сидячих дій. Що це за сидячі дії? Годинами дивіться телевізор, лежачи біля мобільного або граючи у відеоігри. Але ми не говоримо, що цю діяльність слід повністю виключити. Йдеться про збалансування нашого дозвілля між більш напруженими заходами та іншими більш сидячими.
Регулярні заняття спортом - чудовий варіант. Якщо ви давно не займалися спортом, бажано почати з більш м’яких занять. Наприклад, пілатес, йога, плавання, танці, аквагімнастика або прогулянки. Ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність вправи. Фокус полягає у тому, щоб знайти вид спорту, який вам подобається, і мотивувати вас, і бути послідовним у своїй практиці. Крім того, заняття спортом має позитивні наслідки. Ми не тільки почуваємось більш спритними та гнучкими. Займатися фізичними навантаженнями допоможе знизити рівень стресу, щоб почувати себе краще і цінувати себе, і це зробить нас щасливішими. Спорт допомагає виділяти ендорфіни, які допомагають нам залишатися більш розслабленими та позитивними.
Якщо ви хочете, щоб і ви, і ваша сім’я залишали поза собою сидячий спосіб життя, ви можете дотримуватися цих порад, щоб бути більш активними, упорядкованими за віком.
Тепер ви знаєте переваги активного способу життя. Якщо ви визначилися з сидячим способом життя, у вас є просте рішення. Рухайся і прощайся з малорухливим способом життя!