вегетаріанство

Їжа є важливим фактором для фізичного та психічного самопочуття людини. Включення рослинного раціону знижує ризик смерті на 30% та шанс померти від серцевих захворювань на 40%.

Великі пропагандисти цього способу життя, будь то веганський чи вегетаріанський, заявляють, що він має такі переваги, як запобігання раку; ви можете зміцнити свою імунну систему і уповільнити процес старіння.

Уникайте забруднювачів, таких як гормони, гербіциди, пестициди, антибіотики, серед іншого; зменшує глобальне потепління та великі медичні витрати на захворювання, пов’язані з харчуванням; співчуття до тварин та багато іншого. Сьогодні ви будете знати, про що дізнаєтесь у Дипломі про вегетаріанство та вегетаріанство, щоб отримати все, що він може вам запропонувати:

Важливість правильної дієти

Правильне харчування відіграє фундаментальну роль для здоров’я та якості життя. Здорове харчування включає фрукти, овочі, зернові та злакові культури. Цей тип дієти живить ваше тіло, а не просто втамовує голод.

Здорова дієта - це та, яка забезпечує енергією та поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я, а також тією, якою користуються та пристосовуються до економічних можливостей, що визначається виходячи з особливостей кожної людини. Деякі причини, чому потрібно інтегрувати це у свої звички:

  • Зменшує можливість розвитку захворювань пов’язані з харчовими звичками. Деякі люблять гіпертонію, діабет та серцеві захворювання.
  • Допомагає мати здорову вагу. Це життєво важливо, щоб уникнути шансів на розвиток діабету ІІ типу або пошкодження суглобів обмеженням вашої рухливості.
  • Підвищіть рівень енергії Тому що хороша дієта забезпечує вас енергією на цілий день, а не лише на мить. Коли ви зменшуєте споживання нездорової їжі та уникаєте поглинання великої кількості рафінованого цукру, який струсить вас лише на мить.
  • Поліпшити здоров’я шкіри, оскільки деякі продукти містять більшу кількість вітамінів С і Е, лікопен та інші антиоксиданти, такі як оливкова олія, можуть захистити шкіру від пошкодження сонцем.
  • Підвищіть свою імунну систему, оскільки повноцінне харчування включає натуральну та здорову їжу, яка може допомогти вашому організму. Якщо ви страждаєте ожирінням, ваша імунна система може бути ослаблена і змусити вас захворіти.

Переваги веганської та вегетаріанської дієти

Веганські дієти можуть забезпечити всі необхідні людині поживні речовини та усунути деякі потенційні ризики, пов’язані з дослідженнями зі шкідливими тваринами жирами. Дослідження пов’язують веганську дієту з різними перевагами для здоров’я, включаючи перелічені нижче:

Менший ризик діабету 2 типу

Дотримання дієти на рослинній основі може зменшити ризик діабету типу 2. Дослідження пов’язують цей позитивний ефект із вживанням здорової їжі на рослинній основі, такої як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та бобові.

Знижує ризик розвитку раку

Дотримання веганської дієти може зменшити ризик розвитку раку у людини на 15%. Це тому, що вегетаріанські дієти багаті клітковиною, вітамінами та фітохімікатами; сполуки, які біологічно активні в рослинах і допомагають захистити вас від раку.

Міжнародне агентство з досліджень раку повідомляє, що червоне м'ясо, ймовірно, є канцерогенним, відзначаючи, що воно пов'язане в основному з раком прямої та прямої кишки, передміхурової залози. Тому, як було доведено, виключення з раціону червоного та переробленого м’яса зменшує ці ризики.

Допомагає схуднути

Люди, які сидять на веганській дієті, як правило, мають нижчий індекс маси тіла, ніж на інших дієтах. Вони насправді є найефективнішими для схуднення порівняно з всеїдними, напіввегетаріанськими та рибо-вегетаріанськими дієтами; вони також краще забезпечують вас макроелементами. Майте на увазі, що в багатьох продуктах тваринного походження багато жиру та калорій. Коли ви замінюєте їх низькокалорійними продуктами рослинного походження, це може допомогти вам контролювати свою вагу.

Однак важливо знати, що існують також оброблені або рослинні продукти, багаті жирами, що призводить до вегетаріанської дієти шкідливої ​​їжі, чогось, що також не є здоровим.

Поліпшує здоров’я серця

Веганські дієти можуть покращити здоров’я вашого серця. Дослідження показало, що рослинна дієта та вживання рослинної їжі знижує ризик серцево-судинних захворювань та смерті у дорослих з 11% до 19%. З якої причини? Тваринні продукти, такі як м’ясо, сири та масло, є основними дієтичними джерелами насичених жирів.

За даними Американської кардіологічної асоціації, вживання цих видів жирів підвищує рівень холестерину, оскільки вони збільшують ризик цих захворювань. У разі рослинної дієти харчові переваги зростають, оскільки вони багаті клітковиною; порівняно з рівнями продуктів тваринного походження, яких не вистачає.

Люди, які сидять на веганській або вегетаріанській дієті, споживають менше калорій, ніж звичайна дієта. Помірне споживання калорій може призвести до зниження індексу маси тіла (ІМТ), а отже, до нижчого ризику ожиріння, головного фактора ризику серцевих захворювань.

Що ви дізнаєтесь на курсі вегетаріанства та веганства в Інституті Апренде

Диплом вегетаріанської та вегетаріанської їжі має на меті надати вам всю інформацію щодо цього типу дієти, умов та догляду за харчуванням. Індивідуальна увага до харчування, значення та впливу на фізичне та психічне здоров’я. Рецепти та альтернативні поєднання продуктів. Вибір та обробка їжі, серед інших тем, таких як:

Курс №1: Здорове харчування у вегетаріанській та вегетаріанській кухні

Тут ви дізнаєтесь усі правильні параметри харчування, щоб дотримуватися веганської та вегетаріанської дієти, не турбуючись про різкі зміни у своєму здоров’ї.

Курс №2: Веганське та вегетаріанське харчування для всіх віків

Ми навчимо вас дотримуватися веганської та вегетаріанської дієти під час вагітності, у дітей, підлітків та дорослих.

Курс №3: Вплив на фізичне та емоційне здоров'я

Впроваджуйте в свій режим харчування дієту, орієнтовану на веганство або вегетаріанство, і знайте, яку користь це приносить вашому фізичному та психічному здоров’ю.

Курс №4: Знати групи продуктів веганської та вегетаріанської кухні

Дізнайтеся про групи продуктів харчування, з яких складається веганська та вегетаріанська кухня, їх харчовий внесок та користь, яку вони приносять вашому здоров’ю.

Курс 5: Досягнення харчового балансу у веганській та вегетаріанській кухні

Знайдіть харчовий баланс, готуючи їжу та вимірюючи порції, рекомендовані фахівцями. Ми рекомендуємо: Як досягти харчового балансу у вегетаріанстві.

Курс 6: Зробіть правильний перехід від раціону для тварин до рослинного

Змініть свій раціон харчування, фізичні та харчові наслідки переходу до дієти та як це правильно робити.

Курс 7: Навчіться підбирати їжу у веганській кухні

У веганській кухні все має значення. Знати важливість вибору продуктів харчування; поводження з ним при транспортуванні та відділенні.

Курс 8: Досліджуйте смаки та створюйте неймовірні страви

Пробудіть свою творчість. На цьому курсі ми надамо вам усі інструменти для вдосконалення деяких страв, що поєднують вегансько-вегетаріанську приправу, та насолоджуємося деякими рецептами, що передбачають найвибагливішу пару.

Курс 9: Знати ключі до досягнення успішної вегансько-вегетаріанської дієти

Протягом курсу ви розвиваєте навички та знання щодо підготовки рецептів з харчовою спрямованістю та харчовою цінністю. Дізнайтеся, які страви ідеально підходять для кожної людини. На цьому курсі ми навчаємо вас, як їх створювати.

Переваги вивчення диплому веганської їжі в Інституті Апренде

Розвиток харчової звички у вас під рукою. Проходження онлайн-курсу приносить багато переваг, однак, якщо ви проходите це в Інституті Апренде, ви можете отримати такі переваги, як:

  • Ви маєте майстер-класи всіх нинішніх випускників в Інституті Апренде. З макіяжу, барбекю та барбекю, медитації, вегетаріанської їжі та багатьох інших. Перевірте пропозицію дипломів.
  • Спілкування вчителів - це коли вам це потрібно: цілий день, кожен день. Крім того, вони надаватимуть вам відгуки про кожну інтегративну практику, яку ви розробляєте, щоб персоналізованим чином сприяти вашому навчанню.
  • Вчителі мають чудове резюме в галузі харчування та харчування. Їхні знання засвідчені великими університетами, і вони мають великий досвід, щоб надати вам необхідне навчання для початку цього способу життя.
  • Знання структуровані таким чином, що навчання відбувається в шаховому порядку, і ви ніколи не пропустите важливу тему вегетаріанської та веганської їжі.
  • Ви маєте фізичну та цифрову сертифікацію, щоб підтвердити, що ви пройшли все навчання та пройшли всі практики, які підтверджують ваші нові знання.

Поради щодо планування вегетаріанської або веганської дієти

  • Знайте, що насправді означає зміна дієти: що ви повинні їсти і які рівні харчування вам потрібні, щоб бути здоровим.
  • Вибирайте різноманітні продукти харчування, щоб отримати необхідні поживні речовини, як овочі, так і крупи.
  • Дослідіть усі можливості рослинних білків, таких як тофу, темпе, соя, сочевиця, нут, квасоля та ін.
  • Деякі перероблені веганські продукти нездорові. Оброблена веганська їжа часто містить пальмову олію та кокосову олію, наповнену насиченими жирами. Дотримуйтесь цільної, поживної їжі, яка буває веганською, наприклад, моркви, хумусу, горіхів і сухофруктів, цільнозернових чіпсів з гуакамоле.

    Якщо ви час від часу захоплюєтесь вживанням веганських ласощів, це добре, але майте на увазі, що іноді вони не такі здорові, як здаються, лише тому, що вони вегани.

  • Зосередьтеся на різноманітних поживних речовинах, таких як омега 3. DHA та EPA - це два типи омега-кислот, які важливі для розвитку мозку та очей, а також здоров’я серця. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в жирній рибі, такі як лосось, хоча організм може виробляти їх у невеликих кількостях з альфа-ліпоєвої кислоти: іншого виду омега-3, що міститься в таких рослинах, як лляне насіння, волоські горіхи, олія каноли та соєві боби.
  • Включіть вітамін D у свій раціон. Ви можете знайти їх у таких продуктах, як безлактозне молоко, таких як соєве молоко, мигдаль або апельсиновий сік.
  • Багато разів вегетаріанці та вегани потребують збагачення свого харчування добавками вітаміну В12. Намагайтеся бути впевненими в тому, що ви вживаєте його в потрібних дозах, оскільки дуже важливо перетворити їжу в енергію.

Дізнайтеся про вегетаріанську та веганську їжу вже сьогодні!

Якщо ви хочете почати вести такий спосіб життя, вам потрібно буде знати, як спланувати добре сплановану веганську дієту, щоб забезпечити необхідні поживні речовини в необхідних кількостях. З рук професійних викладачів у галузі харчування знайте все, що потрібно для отримання диплома з вегетаріанської та вегетаріанської їжі, щоб покращити своє здоров’я та отримати всі переваги ваших рослинних страв. Почніть сьогодні і повністю змініть своє життя.