Зміст статті
Вирішуючи, яку добавку приймати, ми всі хочемо бути впевненими, що це найкраще для нас, що воно буде ефективний та безпечний.
Ніколи цього не забувайте добавки не збираються рятувати нас від зусиль що ми не вкладаємо їжу та тренування, але це правда, що якщо ви робите хорошу роботу, вони можуть бути вишнею на торті.
Тому перш за все, і перед тим, як переходити до прикорму, переконайтеся, що ваша дієта дорівнює 10. Моя рекомендація полягає в тому, щоб ви навчилися переходити на палео-дієту, повернутися до справжньої їжі, щоб мати змогу виконувати свої тренування. Але ви ніколи не зможете максимізувати переваги найкращої добавки у світі, якщо ваша дієта погана.
Що таке креатин?
Креатин Це молекула, яка знаходиться в нашому організмі природним шляхом. Він синтезується з трьох амінокислот: метіоніну, аргініну та гліцину. Амінокислоти - це будівельні блоки білків. тому креатин має білкове походження.
Організм здатний синтезувати невелику кількість креатину на день, близько 1 г, а решта повинна забезпечуватися дієтою, такою як м’ясо та риба, на додаток до добавок.
У різних енергетичних системах нашого організму фосфокреатин є основним паливом чистої анаеробної системи, він, без сумніву, найбільш вибухонебезпечний, але в той же час він швидше втомлюється.
Переваги добавок креатину
Добавки креатину сприяє регенерації фосфокреатину, завдяки чому ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю у своїх тренуваннях.
Дослідження показують, що з цим додатковим введенням енергії можна зробити додаткове повторення або навіть збільшити вагу, з якою ви працюєте.
І слід зазначити, що багато незалежних досліджень роблять ці висновки, надаючи їм більшої достовірності та достовірності. Саме додаток має найбільшу наукову підтримку. З тим, що є безпечною, а також ефективною добавкою. Це також має доступну вартість.
Якщо тренування можуть бути більш інтенсивними, можна наростити більше м’язів. Також досягається більший об’єм м’язів, оскільки креатин сприяє збільшенню м’язового глікогену та утриманню внутрішньоклітинної води.
Коротше кажучи, ви поліпшите їх склад тіла та ваші показники. Ось чому це робить його оптимальним доповненням для тренувань, таких як CrossFit ® тощо.
Креатин для жінок
Хоча багато людей неохоче вживають креатин, головним чином тому збільшує затримку рідини І саме для дівчаток це питання їх дуже турбує, креатин - це одна з добавок, щодо якої існує більше наукових досліджень, що підтверджують його ефективність, для дівчат теж.
Силові тренування необхідні для зміни вашого зовнішнього вигляду. Якщо креатин допоможе вам тренуватися на кращому рівні і відновитися, ви зможете набрати більше м’язової маси. З більшою м’язовою масою ви поліпшите склад тіла, оскільки це також допоможе вам спалити жир, крім того, що відбувається збільшення внутрішньом'язової затримки води.
У будь-якому випадку, оскільки не всі люди почуваються однаково, це так само просто, як витратити трохи часу на те, щоб спробувати і оцінити на власну користь від цього. Якщо результати виявляються не такими, як очікувалося, ви завжди можете відмовитися від них, не створюючи жодних проблем для здоров’я.
У моєму випадку це була єдина добавка, яку я приймав у сезони, в яких мій темп тренувань був хорошим.
Як споживати креатин?
Подібно до того, як добавки можуть нам допомогти, ми повинні точно знати, коли, як, яку та яку дозу приймати для досягнення найкращих результатів.
Коли приймати креатин?
Як кросфітеро, ви добре знаєте інтенсивність наших тренувань. Ми включаємо в них велику кількість силових або силових тренувань, і це справедливо після тренування що споживання 4 - 6 грамів креатину допоможе вам отримати всі переваги, згадані вище.
У дні, коли ви не тренуєтесь, ви можете припинити його споживання або зменшити дозу.
Є люди, які вважають за краще брати його перед тренуванням і які повідомляють про збільшення енергії для тренувань.
Немає великого консенсусу щодо того, рано чи пізно корисніше. У будь-якому випадку, вибирайте час, який ви обираєте, щоб отримати користь від його властивостей.
Кількість креатину, яку ми повинні приймати?
5 гр є загальним посиланням, але його потрібно адаптувати до кожного випадку, оскільки 50-кілограмове тіло не потребуватиме того ж, що і 100-кілограмове. Для більшої точності розрахуйте 0,08 грама на кілограм вашої ваги.
Не бажано виконувати початкове навантаження, яке було рекомендовано для "якнайшвидшого заповнення резервуарів". Причина в тому, що збільшення дози може спричинити дискомфорт у кишечнику та не надає подальших переваг.
Який креатин приймати?
креатин моногідрат він має хороші результати, в ідеалі шукайте печатку “Creapure”, я використовую печатку Prozis, несмачну.
З кодом ANABELPUMP ви маєте знижку 10%
Як приймати креатин?
Ви можете взяти це самостійно, або якщо ви вже споживаєте білок, можете додати його до коктейлю. Рекомендую купувати його без аромату, щоб аромати білка та креатину не змішувались.
Креатин розривається
Як і будь-яка інша добавка, рекомендується робити перерви у кілька тижнів кожні 4-6 місяців, щоб запобігти звикання організму до неї та результату добавки.