їхню

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться Все про зневоднені або сухофрукти та їхню допомогу харчуватися здоровіше

Коли ми говорили про різні види фруктів, ми сказали вам, що в межах сухофруктів є насіння та інші зневоднені або сухофрукти вони втратили значну частину вмісту води. Сьогодні ми показуємо вам все про останнє і розповідаємо, чому може допомогти вам харчуватися здоровіше.

Зневоднені фрукти та їх харчові властивості

Виноград або чорнослив, курага, фініки, інжир або сушені помідори та різноманітні зневоднені фрукти не лише концентрують споживання енергії, але й не перевищує 300 Ккал на 100 грам, Вони також мають хорошу здатність концентрувати поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи.

Таким чином, загальною характеристикою зневоднених або сухофруктів є їх високий вміст клітковини який може варіюватися від 5 грамів на 100 грам родзинок до 18 грам чорносливу, що робить їх чудовою їжею для того, щоб зменшити або запобігти запорам та сприяти роботі кишечника.

Крім того, сухофрукти є хорошим джерелом залізо, серед яких виділяються персиковий абрикос і сушений інжир, хоча їх також можна додати кальцію до дієти, будучи зразками, які найбільше концентрують цей мінерал - сушений інжир та родзинки.

Крім того, загалом сухофрукти становлять a хорошим джерелом калію та вітамінів групи В, так добре як Вітамін Е і інші антиоксиданти, Тому вони є ідеальною їжею для спортсменів, які прагнуть відновитись після напружених зусиль, а також є придатними фруктами для тих, у кого високий кров'яний тиск, враховуючи низький вміст натрію та багатство інших мікроелементів.

Як ми бачимо, зневоднені фрукти, хоча вони мають більше природних цукрів і більше калорій на 100 грамів, ніж свіжі фрукти, вони також концентрують корисні поживні речовини, які можуть сприяти нашому харчуванню та охороні здоров'я.

Сухофрукти та їх допомога їсти здоровіше

Перевіривши харчові властивості цих видів фруктів, які втратили майже весь вміст води, стало відомо, що ці фрукти можуть сприяти вживанню страв з більше вітамінів і мінералів, а також більше клітковини.

Однак на цьому їх допомога їсти здоровіше не закінчується, але також зневоднені фрукти становлять дуже поживна і практична закуска пересуватися та споживати між їжею, щоб воно могло становити або бути частиною корисної здорової закуски.

Як ми вже говорили, вони концентрують природний цукор і клітковину, тому це може бути ідеальним варіантом, коли ми шукаємо спокійна тривога і контролювати калорії, які ми вживаємо, завжди пам’ятаючи, що споживаємо близько 50 грамів або жменька щодня - більш ніж достатня для отримання поживних речовин, отриманих з цих фруктів.

Крім того, зневоднені фрукти можуть вживати не тільки люди, які хочуть схуднути, а й ті, хто навпаки намагається набрати кілограми, оскільки потрапляючи у вигляді пюре або оброблених у складі препарату, вони збільшуйте поживні речовини та калорії тарілки, не змінюючи об’єм.

Нарешті, треба сказати, що сухофрукти можуть бути хороша заміна для зменшення вживання цукру на кухні, оскільки пюре з фініків або родзинок може додати страві вологи, аромату та великої кількості кольору без необхідності додавати калорійні та низькоживні підсолоджувачі.

Ви бачите, що зневоднені фрукти можуть бути чудовий ресурс для приготування їжі та здорового харчування.

Як включити у свій раціон зневоднені фрукти

Хоча ми можемо споживати родзинки, фініки, курагу та інші сухофрукти як такі як десерт або корисна закуска Щоб скоротити час між прийомом їжі та іншим, ми можемо також включити їх як інгредієнти різних страв, щоб збільшити поживні речовини одного і того ж продукту та насолодитися його перевагами.

Наприклад, ми можемо додайте їх у рагу або рагу, як ця курка з родзинками тушонка або цей кролик з чорносливом та курагою.

Вони також можуть бути включені в салатах або в соусах до м’яса та/або макаронних виробів, як у цьому салаті зі свіжих фруктів, люльки та кураги, у цій свинячій вирізці з соусом із чорносливу або у цьому салаті зі шпинату з фініками.

Звичайно, серед найбільш традиційних варіантів є солодкі рецепти, наприклад, вівсяний пиріг, мед і родзинки, кукурудзяний крохмаль і курага, або печиво з різними зневодненими фруктами.

Існує кілька варіантів для включайте до свого звичного раціону зневоднені або сухофрукти і таким чином, додайте корисні поживні речовини та багато переваг дуже смачно та практично. І не забувайте, що зневоднені фруктові чіпси ви можете зробити самостійно вдома.

Поділіться Все про зневоднені або сухофрукти та їхню допомогу харчуватися здоровіше