В останні роки практика йоги стала дуже популярною, і це не дивно, враховуючи те, що вона пропонує багато переваг як для тіла, так і для розуму.

потрібно

Однією з переваг йоги є те, що ви навіть можете займатися йогою вдома якщо вам зручніше, таким чином ви маєте повну свободу адаптувати практику до своїх графіків та потреб.

У цій публікації ми хочемо показати вам, що вам потрібно і про що ви повинні знати як займатися йогою вдома.

Переваги йоги в домашніх умовах

Ця давня практика є частиною дуже глибокої східної дисципліни, яка складається з пошуку внутрішнього спокою і яка пов’язана зі здоровим способом життя. Йога пов’язує тіло і розум, тому це більше, ніж фізичні вправи.

Деякі дослідження підтверджують, що його практика покращує метаболічні та анаболічні процеси в організмі. Це також сприяє циркуляції та процесам транспорту кисню, що змушує нас відчувати себе більш енергійними. Йога також допомагає функціонуванню серцево-судинної системи та легенів. Завдяки вправам та позам йоги ми можемо збільшити наш опір та рівновагу, які відіграють важливу роль у функціонуванні нашого серця.

Крім того, a Більша концентрація уваги і розслаблення тіла, зниження рівня стресу. Займаючись йогою, ми очищаємо розум, забуваючи про проблеми, що нас оточують, і турботи, тому спорожняємо розум і знижуємо рівень тривоги та щоденного стресу. Це створює краще емоційна стійкість це допомагає нам зіткнутися з днями і почуватися більш спокійно.

З іншого боку, ми отримуємо тонізувати і зміцнювати м’язи всього тіла. Пози, що виконуються в йозі, дозволяють нам, крім опору та рівноваги, працювати і силу рук і ніг. Також нам вдається розслабитися і зняти м’язову напругу, захищаючи здоров’я наших сухожиль.

Правильно виконуючи йогу, виконуючи рухи без постійних ударів, ми гарантуємо, що наші суглоби не страждають, як при інших видах спорту, і що вони зміцнені і залишаються гнучкими. Нам навіть вдалося зміцнити тазове дно, що допомагає поліпшити статевий акт.

Поліпшена гнучкість - ще одна перевага. Якщо ми старанно тренуємось, нам вдається працювати з гнучкістю та рухливістю суглобів, завдяки чому ми досягаємо більшої спритності у щоденних рухах. Так само нам вдається полегшити дискомфорт або біль, який може спричинити нам погана постава, спричинена роботою, використанням комп’ютера тощо.

Стосовно останнього було показано, що вправи, виконувані під час практики, які називаються асанами, знімають біль у людей із різними видами захворювань. Це тому, що ми витрачаємо час, розслабляємось і зосереджуємо всю енергію на тих уражених ділянках тіла, знаючи, як управляти відчуттями та розсмоктуючи наслідки болю.

Крім того, це допомагає нам у втрата ваги. Виконуючи асани, нам вдається спалити зайві калорії, які допоможуть нам схуднути. Дослідники виявили, що середня витрата години йоги може спалити 507 калорій.

Нарешті, це покращує гіпертонію, згортання крові і навіть холестерин. Дослідження показали, що практика йоги часто знижує рівень холестерину в крові до 23%. За допомогою цих поз ми також досягаємо того, що накопичення жиру в артеріях зменшується.

Види йоги

Перед проведенням йога вдома, Ви повинні вибрати, який тип найбільш підходить для вас, для вашої фізичної форми та для ваших цілей. Серед основних типів ми знаходимо Хатха-йогу, Віньясу, Айенгар-йогу, Кундаліні, Нада-йогу, Нідру та Бікрам. Деякі з них не можна робити вдома, оскільки для їх проведення потрібні особливі умови, як це відбувається з Бікрамом.

Незважаючи на те, що всі типи йоги мають одну і ту ж мету, є деякі, більш доречні, ніж інші, якщо ви новачок. Наприклад, Кундаліні, Айенгар чи Хатха є найбільш доречними для початку та прогресу в техніці. Але це завжди буде залежати від здібностей та практики кожного з них.

Як займаються йогою вдома

Йога - це вид спорту, яким можна займатись у багатьох місцях, включаючи ваш будинок. Ти можеш займатися йогою вдома без проблем, головне, щоб ви почувались комфортно і мали достатньо місця, щоб мати можливість виконувати рухи.

З іншого боку, це поступовий вид спорту. Це означає, що ви самі задаєте темп. Спритність і гнучкість поступово покращуються, тому ви можете рухатися потроху, включаючи нові пози та вправи. Крім того, ризик отримати травму мінімальний, і ви можете розпочати її, коли будете готові, вам не потрібна попередня підготовка або будь-який фізичний стан.

1. Створіть простір, в якому вам буде комфортно. Обраний простір повинен бути широким і тихим, таким чином ми зможемо виконувати вправи без перерв і з повною свободою. Якщо ви вибрали маленький куточок свого будинку і присвятили його виключно його практиці, ви збільшите можливості робити це часто.

Ви можете навіть прикрасити його як завгодно, мета - щоб атмосфера була гарна. Виберіть світло, яке вам подобається, і навіть аромат, який вам подобається, наприклад, свічки. Якщо ви відчуваєте, що надто багато зовнішнього шуму, який ви не можете контролювати, ви можете використовувати беруші. Таким чином ви не будете відчувати дискомфорт від зовнішніх шумів, і ви будете спокійніші та позбавлені шуму.

2. Вибирайте зручний одяг. Одяг, розроблений для занять йогою, забезпечує комфорт під час виконання рухів, оскільки це гнучкий одяг, який дозволяє нам рухатися ефективно і не турбуючись. В ідеалі це не повинен бути занадто вільний одяг, оскільки це може дратувати. Головне, щоб ви почувались максимально комфортно. Ми рекомендуємо легінси або шорти, спортивний бюстгальтер та футболку. Якщо вам холодно, ви завжди можете включити зручний світшот або куртку, що дозволяють правильно виконувати рухи.

3. Використовуйте необхідні аксесуари. Щоб займатися цією дисципліною, не потрібно багато, але бажано використовувати якісний килимок, щоб уникнути того, що певні позиції можуть здаватися надокучливими. Крім того, є деякі специфічні аксесуари для покращення виконання вправ, такі як блоки та стрічки, які можуть допомогти нам у тих, у яких ми не маємо достатньої гнучкості.

Ви також можете включити музику до сеансів, щоб додати атмосферу цьому місцю. Зрозуміло, що підійде не будь-яка музика, але ви можете поставити таку, яка допоможе розслабитися і почувати себе спокійно, наприклад, природні звуки води, спів птахів тощо. Звуки природи можуть нам дуже допомогти у пошуку миру та спокою. Якщо ви хочете, ви можете переглянути наш блог про музику йоги та завантажити наш список відтворення.

4. Займіться типом йоги, який найбільше відповідає вашим уподобанням. Існує багато видів йоги, залежно від вашого фізичного стану та рівня практики, яку ви маєте. Виберіть найбільш підходящий для вас, щоб ви могли ефективно його практикувати.

5. Існують канали або додатки, присвячені практикуванню йоги. Якщо у вас немає досвіду на практиці, в Інтернеті існує безліч каналів та додатків, орієнтованих на цю дисципліну. Їм може бути дуже корисно вивчити різні пози і перевірити, чи правильно вони виконуються, з іншого боку, вони також служать для виконання рутинних дій. В Інтернеті ви можете знайти як оплату, так і безкоштовні процедури, це буде залежати від ваших уподобань.

Деякі канали, такі як LiveStrongWoman- The Yoga Solution, ідеально підходять для початківців, оскільки відео класифікуються відповідно до складності занять і тривають близько 15 хвилин. З іншого боку, канал Fightmaster Yoga дуже корисний, якщо ви хочете шукати відео на основі ваших цілей, оскільки є сеанси для схуднення, підвищення гнучкості, тонізації тощо.

З іншого боку, є сторінки та платні додатки, такі як Gaia або Omstars, які ми любимо, оскільки ви можете насолоджуватися різноманітними заняттями з найкращими викладачами на планеті.

6. Перед виконанням сеансу необхідно розігріти тіло. Перш за все, важливо, якщо ви збираєтеся виконувати більш інтенсивні пози. Прогрівшись за 10 хвилин до початку тренування, ми уникнемо травм.

7. Виберіть правильний час. Ви повинні вибрати час, коли є час, коли ви можете розслабитися і не відволікатися на зовнішні причини. Найголовніше, що вам подобається практика, якщо ви перетворите йогу в звичку, вам буде коштувати менше часу, щоб знайти час доби, щоб це зробити.

Крім того, вам слід зосередитися на якості вправ. Марно виконувати багато рухів, але не користуючись ними на 100%. Бажано витратити час, щоб виконати кожну з них і зробити їх правильно.

8. Забудьте про мобільний телефон та відволікаючі фактори. Вдома у нас є багато елементів, які можуть відволікати нас під час занять, тому бажано, щоб ви ставили мобільний телефон на тишу і, якщо це можливо, вилучали всі ті предмети, які можуть заважати нам і турбувати, поки ми займаємося йогою.

9. Не здавайтесь. В принципі, ви можете не швидко побачити всі її переваги, але запасіться терпінням, часто займайтеся йогою, тому ви потроху побачите, як з’являються її наслідки як психічно, так і фізично.

10. Завершіть сеанс кількома хвилинами розслаблення. Закінчивши сеанс, витратьте ще кілька хвилин, щоб розслабитися, мовчати, відчуваючи розслабленість тіла.

Інші поради щодо поєднання практики цього виду спорту

Окрім спорту, йога - це спосіб життя, який супроводжується різними звичками та способом життя. Наприклад, це тісно пов’язано зі здоровим способом життя, турботою про себе та підтримкою здорового харчування. З цієї причини практика йоги, як правило, супроводжується іншими корисними для здоров'я користю.

З цієї причини йоги, як правило, їдять здорові, якісні та поживні продукти. Включайте їх щодня в їжу, і ми впевнені, що вам буде краще як усередині, так і зовні. Їжте свіжі, необроблені продукти, повні поживних речовин і вітамінів.

З іншого боку, ви повинні відпочивати за необхідності. Спати 7 або 8 годин допоможе нам бути достатньо активними, щоб стикатися з повсякденним. Крім того, таким чином ви будете більш відпочити і зможете займатися йога вдома без зусиль.

Коротше, причини для займатися йогою вдома вони численні. Переваги для тіла та розуму очевидні, і для цього вам не потрібно занадто багато.

У будь-якому випадку, якщо ви починаєте, ми рекомендуємо час від часу доповнювати його очним заняттям, в якому кваліфіковане керівництво кваліфікованого викладача допоможе вам виправити пози, які ви можете робити неправильно, і рухатися вперед.

Ми закликаємо вас розпочати цей вид спорту, який допоможе вам зв’язатись із вашим внутрішнім я, одночасно зміцнюючи своє тіло та розслабляючи думки.