Ви хочете розпочати йогу, але не знаєте, з чого почати практику? Ви займаєтесь недовго і не знаєте, як вибрати онлайн-заняття йогою? Або ви початківець йоги і вам потрібні вказівки для продовження практики? Якщо ви шукаєте йогу для початківців, ця стаття для вас.
У цій публікації я буду зорієнтуйтеся в практиці йоги вдома, незалежно від того, що ви тільки починаєте, або ви вже початківець йоги. Якщо ви сумніваєтесь, чи є ви тим чи іншим, тут ви можете дізнатись більше про рівні йоги.
Відкрийте килимок для йоги, одягніть зручний одяг і вже зараз безпечно починайте практикуватися вдома.
Йога для початківців: Посібник для початку роботи вдома.
Багато людей хочуть почати займатися йогою, але виникає багато питань про те, як це робити. Все більше людей пишуть мені, щоб сказати, що їм подобається мій чіткий спосіб передачі йоги, але вони не знають, з чого почати і які відео робити на моєму каналі YouTube.
У цій публікації я створив файл пропозиція з трьох кроків щоб точно відповісти на цю потребу в супроводі починайте займатися йогою вдома вперше. А для тих, хто починає деякий час, ви знайдете в цій статті a посібник для початківців, з різними порадами та інструментами, щоб продовжувати підтримувати свою практику вдома.
Моя мета - донести йогу до якомога більшої кількості людей. Сьогодні нам як ніколи потрібно зв’язатись із нашим інтер’єром, щоб не захоплюватися розумом, рухатися, щоб пробудити енергію та зміцнити тіло, і, перш за все, дихати, щоб відзначити паузу в наш особливий день сьогодні, вдома.
Ви хочете почати займатися йогою вдома, але не знаєте, з чого почати?
Знайдіть свій профіль і дотримуйтесь мого "рецепту"!
Що таке йога
Можливо, перед початком практики ви задумаєтесь: а що ж таке йога? Йога - традиційна дисципліна, яка походить з Індії, яка пов’язує розум і тіло за допомогою дихання. На санскриті слово йога означає «союз», отже практика йоги використовує єднання нашого тіла з нашим розумом для досягнення фізичної, психічної та духовної гармонії.
Переваги йоги
Переваги йоги багаторазові. Багато людей приваблює цю тисячолітню практику своїм фізичним внеском, але слід зазначити, що постійні практики також змусять вас відчувати великі переваги на ментальному та духовному рівні: вона зменшує стрес, допомагає нам жити усвідомлено, покращує концентрацію уваги. Якщо ви хочете дізнатися більше, в цій іншій статті мого блогу я заглиблююся в переваги йоги.
Види йоги
Безумовно, коли ви приїжджаєте в студію або наважуєтесь робити онлайн-заняття, ви бачите різні типи йоги та імена, такі як: Хатха, Аштанга, Віньяса, Джівамукті, Анусара, Сівананда, Іньйога, Акройога ... І існують різні стилі фізичної йоги, майже всі варіанти традиційної йоги Хатха. Деякі створені індійськими вчителями, а інші - новітніми західними викладачами та професорами. Деякі з них більш динамічні та фізичні (Кундаліні, Дживамукті, Аштанга ...), інші спокійніші (Хатха, Шивананда, Ієнгар ...) або пасивні (Інь, Нідра, Відновлювальні ...). Якщо ви хочете дізнатися більше про характеристики різних стилів, я залишаю вам цю статтю про типи йоги.
Раджу почати з хатха-йоги, оскільки це тип йоги, який підходить для будь-якого віку. Це основна практика, плавна, повільна і легко адаптована для початківців, оскільки пози тримаються досить довго, щоб дізнатися їх деталі та налаштувати наше тіло до правильного вирівнювання.
Поради для початківців йоги
Йога - це цілком повна практика, коли ми тонізуємо, розтягуємося, дихаємо, медитуємо, оздоровлюємо і розслабляємо як тіло, так і розум.
Перш ніж починати свої перші або перші заняття як початківець, я хотів би поділитися деякими порадами, які допоможуть вам почувати себе більш комфортно та пов'язані з практикою.
Як на онлайн-заняттях, так і на очних заняттях, виберіть кваліфікованого викладача, який передасть вам впевненість, безпеку, добру енергію та спокій.
Зробіть це для себе легким, шукайте центр поблизу дому чи роботи, і якщо ваші графіки не збігаються, подивіться на практику в Інтернеті, і ви побачите, як ви також можете підключитися.
Асани йоги для початківців
Як я вже згадував на початку статті, доцільно починати з хатха-йоги. Деякі з основних асан, які ви можете знайти на уроці хатха-йоги для початківців, можуть бути:
- Поза котячої корови (Віраласана) Це основна поза, яка значною мірою служить для прогріву нашого хребта.
- Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана) Ця перевернута V-подібна інверсія повністю відкриває тіло.
- Поза дитини (Баласана) Це поза для відпочинку або відновлення. Ось чому важливо завжди пам’ятати про це, особливо на початку, коли ми хочемо зробити паузу.
Крім того, я також рекомендую вивчити основну послідовність вітань сонця, оскільки ви будете робити це на будь-якому динамічному уроці Хатха Йоги. Класичний привіт сонця (Сурья Намаскар) - це динамічна послідовність з 12 поз, які виконуються безперервно, а рух від однієї асани до іншої синхронізується за допомогою дихання. У цьому відео Studio Online я покажу вам, як це зробити поетапно.
Йога-матеріал для занять вдома
Незалежно від того, займаєтесь ви в Інтернеті чи в центрі, я рекомендую мати власний килимок для йоги, оскільки він є більш гігієнічним. Існує багато типів килимків, але я рекомендую також нековзний, крім того, що він служить амортизаційною опорою, ви запобігнете ковзанню рук і ніг на ньому. У цій статті я пояснюю різні варіанти. Ви побачите, як це варто інвестувати, бо ви килимок Це основний інструмент у вашій практиці, і він буде супроводжувати вас довгий час.
Так само існують інші основні матеріали для йоги, які можуть допомогти вам у вашому посвяті бути більш стійкими та вирівняними в різних позах:
Один-два блоки йоги можуть допомогти вам дослідити різні асани та почуватись у них комфортніше та вирівнянішими.
A подушка zafu для ваших медитацій це дозволить вам підняти таз і утримуватися в позі для медитації, коли хребет буде більш вертикальним, а стегна більш розслабленими.
A стрічка для йоги Це аксесуар, який може бути дуже корисним для людей з невеликою гнучкістю, хоча він також дуже корисний для введення просунутих поз.
Якщо ви сильно потієте, це може зацікавити вас нековзний рушник розмір килимка, який згодом ви зможете легко випрати.
Заняття йогою для початківців
Починаючи займатися йогою з нуля у своєму власному темпі
Якщо ви ніколи в житті не займалися йогою, перед початком роботи я даю вам кілька практичних порад, щоб почати займатися йогою вдома. Сподіваюся, ви піднімете настрій і йога увійде у вашу рутину. І якщо ви хочете знати, який матеріал вам потрібен, щоб почати займатися йогою, прочитайте цю статтю.
Я представляю добірку класів, щоб ви могли мати хороша ініціація. Ви побачите, що я завжди намагаюся давати пояснення, щоб бути чіткими та стислими, що полегшує не витрачати весь час, дивлячись на екран, поки ви тренуєтесь. Ми почали!
Крок 1 - Почніть із занять з хрещення до йоги
Для початку рекомендую наступну практику: >> Ваш перший клас йоги (початковий рівень). Перед початком занять вирушайте до свого килимка для йоги без очікувань. Моя рекомендація: практикуйтеся щонайменше 3 рази .
Крок 2: Відкрийте для себе динамічну йогу
Можливо, вам сподобається це відео, щоб спостерігати, як ваше тіло рухається в русі >> Клас йоги: йога Віньяса для початку динамічної йоги (15 хвилин). Моя рекомендація: практикуйте цю послідовність кілька разів, доки дихання не заспокоїться через ніс.
Крок 3: Дізнайтеся привітання сонця
Третій тиждень, поєднуйте попередній клас із такою практикою традиційної послідовності привітання сонця: >> Початок вітання із сонцем та динамічна йога. Моя рекомендація: практикуйте 3 рази на тиждень і, якщо можете, натщесерце, вранці. Зовсім скоро ви зможете робити заняття йогою для початківців.
Методичне та прогресивне ініціювання з моєю програмою ініціації йоги за 4 тижні
Якщо ви вирішили розпочати йогу, щоб почувати себе краще всередині та зовні, я рекомендую починати з основ, з терпінням, мотивацією та наполегливістю. Відправною точкою є спостереження, навчання суті та початок з основ.
Якщо ви хочете вивчити дисципліну, створивши міцні та чіткі основи, дотримуючись прогресивної методології з практикою та теорією, я запрошую вас відкрити Програму ініціації за 4 тижні з 10 відео, електронною книгою та календарем.
Ви зможете організувати регулярну практику йоги вдома, знаючи потенціал і межі власного тіла та інтегруючи навчання у своєму власному темпі. Ця програма призначена не тільки для тих, хто новачок у цій дисципліні, але й для тих початківців, які хоч вже певний час практикувались, але хочуть повернутися до основ.
Йога для початківців
Якщо ви давно починаєте займатися йогою і хочете продовжувати розвиватися у своїй практиці, я створив список відтворення відео на своєму каналі YouTube, орієнтований головним чином на Йога для початківців .
Йога підходить для всіх, незалежно від вашого віку, статі, тіла чи статусу, кольору шкіри, дому чи рівня практики. Тут у вас є найрізноманітніші відео, щоб ви могли знайти ті, які найбільше відповідають вашому моменту та вашим потребам. За допомогою цього списку відтворення ви можете вивчити широкий спектр занять, особливо рекомендованих для прогресу в практиці простим способом і поступово відчувати переваги йоги.
Процедури йоги для початківців
Якщо ви користувач Studio Online, у вашому розпорядженні є два календарі практик для дотримання адаптованої процедури. Є багато процедур йоги залежно від того, яка ваша мета (покращити гнучкість, попрацювати над мотивацією, прийти у форму ...). І, звичайно, є також кілька процедур йоги для початківців.
- 21-денний практичний посібник Почніть йогу з щоденної практики: Якщо ви вже виконували програму ініціації йоги і хочете скласти рутину у своєму повсякденному житті, або якщо ви тільки розпочали практику і хочете увійти в звичку, цей посібник для вас.
- Практичний посібник: йога для початківців із легким розпорядком дня (28 днів): Якщо у вашому випадку ви вже знаєте основи йоги і шукаєте рутину з щотижневими заняттями, але більш гнучку, яка легко адаптується до ваших графіків, у цьому посібнику ви знайдете простий спосіб включити йогу у своє життя, 3 або 4 сеанси на тиждень.
Крім того, путівники включають щоденну медитацію. Якщо ви зацікавлені, ви також можете переглянути цю статтю з порадами щодо медитації для початківців.
Я закликаю вас почати займатися йогою вдома, знати своє тіло і розум і дозволити собі захопитися цим моментом для вас.
Стаття оновлена в грудні 2020 року.