Окрім виконання гарячого пілатесу з відомою вчителькою Шеннон Надж, Хейлі Бібер також виконує інші вправи в рамках тренувань для підтримки своєї завидної фігури. Celeb є клієнтом тренера Кірк Мейерс, і йди до нього виступати тренінги ядро (центр ваги нашого тіла).

одна

Як ми бачили в профілі тренера в Instagram, модель зазвичай виконує a поєднання складених вправ (рухи, що працюють одночасно з кількома групами м’язів).

Схід чотири схеми вправ є одним із тих, хто виконує:

Рутина, заснована на обтяжені вправи для ніг що передбачає чудову роботу серцево-судинної системи та стабільності, на додаток до потужних тренувань, спрямованих на зміцнення нижньої частини нашого тіла.

Утримуючи ручну тягу, вправа складається з виконання ходьба з випадами, передача ваги під ногу, а потім підняття ноги. Те, що на перший погляд виглядає лише як одна вправа, але насправді є поєднанням чотирьох різних рухів в одному: рівновага однієї ноги, тяга однієї ноги, випад вперед і нерухомий випадок.

Виконуючи цю вправу, ви працюєте на ногах, сідницях, серцевині, косих м’язах, квадрицепсах, підколінних сухожилках, згиначах стегна, литках та стабілізуючі м’язи та сухожилля щиколоток та колін. Але перш за все, баланс.

Ви можете інтегрувати це у свою рутину через два раунди по 10 повторень кожної ноги, але не впадайте у відчай, якщо вам це важко. Це складно і спочатку може коштувати вам, можна починати робити кожен компонент вправи окремо і складіть його разом, коли почуєтесь готовим.

Моделі ваги для виконання вправ Хейлі Бібер

Для виконання цього тренінгу можна використовувати гирю або гирю (цю секунду легше захопити). Важливо переконатися, що ви тримаєте його правильно і підтримуєте поставу, як це робить Хейлі на відео: ноги на ширині стегон, плечі назад, груди вгору, а вага утримується двома руками на рівні грудей.

Неопренові гантелі на Amazon 17,99 євро.

Неопренові гантелі KG Physio Professional Quality Набір з 2 гирь - плакат в комплекті