знати

Прийняття дієти для детоксикації печінки є одним з улюблених методів стимулювання виведення токсинів які накопичуються в цьому органі. Іншими словами, це план, який пропонує поєднання легкозасвоюваних продуктів для оптимізації їх функціонування.

Як і інші пропозиції щодо "детоксикації", це форма легкого годування, яку слід застосовувати лише протягом декількох днів. Хоча це не «дивовижна» дієта чи подібне, вона трохи обмежує, ніж будь-який інший тип режиму.

Рекомендується тим, у кого надмірна кількість їжі або алкогольних напоїв. Так само це чудовий варіант для профілактики жирової печінки та деяких алергій що походить від поганої функції печінки. З чого воно складається?

Важливість дієти для детоксикації печінки

Печінка - один з найважливіших органів для здоров’я. Він не тільки відповідає за очищення крові для виведення токсинів, але також бере участь у перетравленні жирів, обміні речовин і секреції деяких гормонів.

Фактично, За оцінками, він бере участь у понад 500 функціях організму, є ключовим фактором для синтезу білків та зберігання необхідних вітамінів. Крім того, він виробляє холестерин і необхідний для роботи імунної системи.

Недоліком є ​​те, що постійний вплив токсинів і сидяче життя можуть погіршити ваше здоров’я, що призведе до його несправності. Як наслідок, можуть розвинутися запальні розлади та низка захворювань, які знижують якість життя.

З цієї причини, доцільно прийняти дієту для детоксикації печінки, за допомогою якого ви можете зменшити навантаження. Хоча ідеальним є постійне вдосконалення способу життя, цей простий план є ефективним заходом для протидії наслідкам "сп’яніння".

Яка дієта для детоксикації печінки?

Дієтологічна дієта для печінки - це низькокалорійний план харчування спрямована на відновлення здоров’я органів коли це представляє труднощі через надлишок токсинів. Він передбачає уникання деяких важливих поживних речовин, тому його не слід продовжувати більше 5 днів.

Найкращий час для початку - перед початком плану схуднення. З іншого боку, його рекомендують застосовувати при таких симптомах, як порушення травлення, запалення та періодичний головний біль.

Дозволена їжа

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Трави та спеції
  • Насіння та горіхи
  • Цільного зерна
  • Корисні жири (оливкова олія, авокадо, синя риба)
  • Гречка та лобода
  • Бобові (квасоля, сочевиця, нут)

Їжа не рекомендується

  • червоне мясо
  • Масла та маргарини
  • Ковбасні продукти
  • Промислові рослинні олії (пальмова, соєва)
  • Промислові оладки та закуски
  • Цілісні молочні продукти
  • Кава та напої з кофеїном
  • Безалкогольні напої та газовані напої
  • Нездорова їжа (гамбургери, піца, хот-доги)
  • Промисловий хліб та випічка
  • Консерви та готові страви
  • Цукерки та будь-який продукт із цукром-рафінадом
  • Алкогольні напої

Дієтична модель для детоксикації печінки

Щоб зменшити навантаження на печінку, найкраще прийняти збалансовану дієту, зменшену жирність.

Модель дієти, яку ми пропонуємо нижче, - це план, який виконується максимум 5 днів. Хоча дуже добре доглядати за печінкою і худнути, не слід продовжувати довше, ніж рекомендується, оскільки це може призвести до контрпродуктивності.

Варіанти прийому натщесерце

  • Тепла вода з лимоном
  • Настій з артишоків
  • Оливкова олія екстра вірджин з лимонним соком

Варіанти сніданку

  • Настій ромашки з лимоном і цільнозерновий хліб з авокадо та насінням.
  • Мигдальне молоко, коржик зі шпинатом та свіжими сезонними фруктами.
  • Варена вівсянка з родзинками та корицею.
  • Апельсиновий сік з папайєю та вегетаріанський бутерброд
  • Овочевий молочний коктейль з бананом, зеленим яблуком та зеленим чаєм.

Варіанти для середини ранку

  • Зелений чай або трав'яний настій
  • Жменя замочених горіхів (з напередодні ввечері)
  • Подрібнене яблуко або папайя

Варіанти обіду

  • Овочевий бульйон, коричневий рис і смажений артишок.
  • Салат з редьки, цибулі та моркви, хумусу та фруктів.
  • Порція грудей індички, салат з артишоків, заправлений оливковою олією, цільнозерновий хліб та зелений чай.
  • Сочевиця з коричневим рисом, порцією лосося та зеленим яблуком.
  • Овочевий відвар та салат з руколи, салату, моркви та авокадо.

Варіанти для середини дня

  • Фрукти (за смаком)
  • Жменя несолоного і несмаженого мигдалю
  • Свіжий ананасовий шматочок і зелений чай

Варіанти вечері

  • Змішаний зелений салат, прикрашений оливковою олією, порцією білої риби та шматочком свіжого ананаса.
  • Гарбузовий суп з водоростями, коржиком і коричневим рисом, настоєм липи.
  • Морквяний крем, коричневий рис і очищуючий чай (за смаком).
  • Коричневий рис з овочами на пару і смаженою грудкою.
  • Зелений салат, порція тунця і настій.

Примітка: якщо ви страждаєте на захворювання печінки або приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як дотримуватися цієї дієти.

  • Капуто, І., Лепретті, М., Мартуччієлло, С., та Еспозіто, С. (2010). Ферментативні стратегії детоксикації глютену: наслідки для целіакії. Дослідження ферментів. https://doi.org/10.4061/2010/174354
  • Sampey, B. P., Vanhoose, A. M., Winfield, H. M., Freemerman, A. J., Muehlbauer, M. J., Fueger, P. T.,… Makowski, L. (2011). Дієта в кафетеріях є надійною моделлю метаболічного синдрому людини із запаленням печінки та жиру: Порівняння з дієтою з високим вмістом жиру. Ожиріння. https://doi.org/10.1038/oby.2011.18
  • Arrigo, T., Leonardi, S., Cuppari, C., Manti, S., Lanzafame, A., D’Angelo, G.,… Salpietro, C. (2015). Роль дієти як зв’язку між окислювальним стресом та захворюваннями печінки. Світовий журнал гастроентерології. https://doi.org/10.3748/wjg.v21.i2.384

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.