Омега-3 це, риб’ячий жир, що ... ми впевнені, що ви вже чули і помічали багато людей, які говорять про ці проблеми, але ... що насправді найголовніше і що ви повинні знати? Щоб зробити це коротким, ми спускаємося на землю, що говорить наука, і узагальнюємо це в цій публікації!

Не забувайте, що якщо вам не вистачає часу, врешті-решт ми завжди робимо короткий зміст усієї публікації!

  • Введення та значення омега-3/риб'ячого жиру
  • Переваги омега-3/риб’ячого жиру
  • Скільки потрібно приймати омега-3/риб’ячого жиру?
  • Коли слід приймати Омега-3/Риб’ячий жир?
  • Додаткові примітки, про які слід пам’ятати, про доповнення омега-3/риб’ячим жиром

Резюме

знати

Введення та значення омега-3/риб'ячого жиру

Основна причина, чому риб’ячий жир набув такої популярності, полягає у високому вмісті жирних кислот омега-3.

Є й інші джерела омега-3, такі як олія криля, риба, насіння, горіхи та ін. Але риб’ячий жир найпоширеніший як доповнювач омега-3, і тому ми вважаємо за краще включати його майже так, ніби вони однакові (хоча і не є).

Важливість омега-3 полягає в тому, що її не так просто включити в наш раціон, на відміну від омега-6, яка походить із червоного та білого м’яса, рослинних олій та сухофруктів. Необхідність дотримання збалансованого співвідношення, включаючи продукти з Омега-3, є ключовим фактором для здоров’я організму.

Ідеальна пропорція - 2-1 (Омега-6 і Омега-3) і середній північноамериканець, який не їсть так само, як ми, але в будь-якому випадку, це західна дієта, і вони досить схожі, вона має співвідношення з 20-1.

Омега-3 жирні кислоти є одним із видів ефірної олії, отже, ваш організм не може її створити, і вам потрібно її споживати, якщо або якщо із зовнішніх джерел.

Вони грають у дуже важлива роль у роботі мозку, нормальному зростанні та розвитку та запаленні.

дефіцит омега-3 пов’язані з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання, деякі види раку, розлади настрою, артрити тощо.

Вони в основному становлять добавку, яку ваше тіло потребує від вас, щоб вона включила у свій раціон і яка може принести велику користь вашому здоров’ю.

Переваги Омега 3:

1.- Зміцнює серцево-судинне здоров’я

(3D ілюстрація закупорених судин жировими відкладеннями)

Дослідження показують, що риб'ячий жир може знижувати кров'яний тиск, знижувати тригліцериди, зменшувати закупорку артерій, зменшувати ризик порушення серцевого ритму, знижувати ризик серцевого нападу та інсульту та знижувати ризик раптової серцевої смерті. непогано для капсули, яку ви можете прийняти менш ніж за 3 секунди! (1) (два )

2. - Знімає артрит/зменшує запалення

Кілька досліджень показали, що омега-3 жирні кислоти надають протизапальну дію на організм.

Це є ключовим, оскільки це може дозволити вам отримати оптимальну фізичну працездатність не тільки під час кожного тренування, але й під час усіх занять, якими ви займаєтесь протягом дня, тим самим підтримуючи здоров’я суглобів і статури у відмінному стані..

Ці добавки можуть допомогти зменшити ранкову скутість, спричинену ревматоїдним артритом, результати бачаться не відразу, може знадобитися кілька тижнів або місяців, щоб відчути різницю, але це, безумовно, варте дисципліни!

3.- Розумніші діти 3

Кілька досліджень показали, що немовлята, яких годують Омега-3, покращують свою рухову та просторову координацію, а також краще концентруються, ефективніше розвивають свої соціальні навички та отримують вищі результати на тестах інтелекту.

Інші дослідження показали, що коли вагітні жінки отримували добавку до Омега-3, а також під час грудного вигодовування, вони допомагали своїм дітям отримувати кращі результати в різних тестах інтелекту порівняно з матерями, які не отримували.

4. - Покращує здоров’я шкіри

Можливо, вам сподобається, якщо тема шкіри та нестаріння вас цікавлять Більше того, я думаю, що шкіра - одна з найбільших розповідей не лише вашого віку, але й того, скільки вам було років.

Словом, риб’ячий жир ідеально підходить для поліпшення проблем із сухістю шкіри.

Це також може бути корисно, якщо у вас є такі проблеми, як псоріаз, свербіж, вугрі, почервоніння, ураження та шкірні висипання.

5. - Покращує здоров’я волосся

Омега-3 можуть допомогти зберегти ваше волосся блискучим і навіть допомогти йому рости!

Білок також необхідний для його росту, тому перехід від чистого прикорму до корисної риби може допомогти більше для цього.!

Порада, не кажіть про це своїм вихованцям! XD

6. - зміцнює психічне здоров’я

Деякі психічні стани, такі як хвороба Альцгеймера, деменція і навіть шизофренія та депресія, можна лікувати або запобігати споживанням омега-3.

Допомагає підтримувати функцію двох гормонів, які, як вважають, відіграють важливу роль у розвитку цих станів (дофаміну та серотоніну)

7.- Може зменшити ризик інсульту

Інсульт виникає, коли кровоносна судина головного мозку закупорюється або розривається. Омега-3 допомагають зменшити деякі фактори ризику інсульту, включаючи високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, діабет та атеросклероз.

Скільки слід приймати омега-3/риб’ячого жиру?

Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти рибу, багату на Омега-3, принаймні два рази на тиждень, найбільш рекомендується лосось (не з інкубаторів), скумбрія, тунець Albacore, форель та сардини.

Більш високі дози до 6 г на добу мали позитивні ефекти у зменшенні болю

Нарешті, дуже практичний спосіб включити всі переваги цієї незамінної жирної кислоти для свого здоров’я та вашого життя - це використання добавок, які містяться в м’яких капсулах і вживаються під час їжі 1–3 рази на день, залежно від рекомендацій лікаря та кількість Омега-3, яку має кожен із них.

Коли слід приймати Омега-3/Риб’ячий жир?

Якщо ви збираєтеся його доповнювати, вам слід приймати Омега-3 під час їжі, оскільки він запобігає рефлюксу риб’ячого жиру і може сприяти засвоєнню жиророзчинних вітамінів, таких як А і Е.

Додаткові примітки, про які слід пам’ятати, про доповнення омега-3/риб’ячим жиром

  • Хоча омега-3 не є стимулятором, він може збільшити мозкову активність, тому ви можете побачити стимулюючий ефект з його добавкою.
  • Ефекти від його вживання не є негайними, але потрібно помітити дні та тижні.
  • Ви можете уникнути відрижки, споживаючи її під час їжі або безпосередньо перед цим. Ви також можете заморозити капсули з тією ж метою.
  • Не залишайте капсули під впливом сонячного світла або тепла, вони окислюються і втрачають свій поживний ефект. Рекомендується тримати його в холодильнику, особливо якщо ви купили багато капсул.
  • Риб’ячий жир може зменшити згортання крові, тому бажано звернутися за попередньою медичною консультацією, особливо якщо у вас вже є такі захворювання, як низький рівень тромбоцитів, або приймаєте ліки, які також впливають на згортання крові, такі як аспірин, варфарин або клопідогрель.

Загальне резюме щодо доповнення Омега-3/Риб'ячим жиром

Загальні положення та переваги:

Омега-3 - це жирна кислота, яку вам потрібно вживати із зовнішніх джерел, щоб скористатися нею.

Його баланс з омега-6 є важливим і, як правило, співвідношення є незбалансованим, оскільки ми зазвичай споживаємо багато омега-6 і мало омега-3 (ідеал - 2-1, а в середньому у людей 20-1: /).

Коротше кажучи, наука показала, що вона має кілька переваг для здоров'я, таких як, наприклад, корисна для:

  • Нижні тригліцериди
  • Лікувати депресію
  • Зменшити синдроми дефіциту уваги
  • Зниження артеріального тиску
  • Підвищення рівня хорошого холестерину або ЛПВЩ
  • Зменшити запалення
  • Зниження гормону стресу (кортизолу)
  • Поліпшити функцію артерій
  • Зменшити пошкодження ДНК від сонця
  • Зменшити симптоми тривоги, особливо у студентів
  • Збільшення оксигенації мозку
  • Зменшити когнітивний спад
  • Збільшити окислення жиру після тренувань у спортсменів.

Скільки?

Суми варіюються залежно від цілей. Для загального стану здоров'я AHS (Американська асоціація серця) рекомендує 1гр щодня.

Зазвичай капсули містять 1 г омега-3 на одиницю.

Більш високі дози до 6 г на добу мали позитивні ефекти у зменшенні болю.

Коли?

Його слід приймати під час їжі, оскільки він запобігає рефлюксу риб’ячого жиру і може сприяти засвоєнню жиророзчинних вітамінів, таких як А і Е.

Пам'ятайте, що риб'ячий жир може зменшити згортання крові Тому бажано звернутися за попередньою медичною консультацією, особливо якщо у вас є вже наявні захворювання, такі як низький рівень тромбоцитів або прийом ліків, які також впливають на згортання крові, таких як аспірин, варфарин або клопідогрель.

Сподіваюся, ця публікація допомогла вам прояснити будь-які сумніви, які ви, можливо, кусали щодо Омега-3/Риб’ячого жиру.

Якщо ні, напишіть нам, що ми, можливо, пропускаємо щось важливе!

Детальніше про добавки ми рекомендуємо тут. (ми продаємо лише ті, які беремо і попередньо досліджуємо)

Якщо ви зацікавлені у включенні нових звичок здорового харчування, ви можете дізнатись більше про програми харчування, які ми пропонуємо для досягнення ваших фізичних цілей.

Якщо вас цікавить функціональне тренування загалом, будь то в тренажерному залі чи на відкритому повітрі, будь ласка, не соромтеся писати нам або переглядати наші програми тренувань для різних фізичних цілей, які ви можете поставити.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб підготуватися або продовжувати дізнаватися про їжу, життя у фітнесі, поради чото та інші, ви можете слідкувати за нами в мережах, де ми завжди активні і навіть живемо!

>>>> @UOPAKFITNESS 1 "Омега-3 жирні кислоти є необхідними для дієти харчування та мають вирішальне значення для розвитку мозку та його функціонування. Все більше доказів свідчить про те, що відносна відсутність омега-3 може сприяти багатьом психічним та нервово-психічним розладам. Цей огляд зосереджується на можливої ​​ролі омега-3 при розладі дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ) та пов’язаних з цим розладах дитячого розвитку, оцінюючи наявні дані як з досліджень, так і з клінічної точки зору ".

Веб-сайт: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777670.

два "Існує чимало доказів досліджень на гризунах, які вказують на те, що доповнення раціону LC n-3 PUFA може послабити збільшення ваги та зменшити жир в організмі, зокрема епідидимальний (вісцеральний) жир. Подібно до цього, в дослідженнях на людях зростає кількість докази того, що збільшення споживання LC n-3 ПНЖК на 0,3–3,0 г/день може зменшити масу тіла та жир у осіб із надмірною вагою та ожирінням ».

Веб-сайт: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/.

3 "Проспективні дослідження на вагітних жінках, які споживали рекомендований прийом риби або отримували добавки риб'ячого жиру, як правило, демонструють сприятливий вплив на результати нейророзвитку потомства".