Жим лежачи та віджимання - це дві класичні вправи на поштовхи для збільшення сили, м’язової маси та витривалості верхньої частини тіла. Жим лежачи - це зоряна вправа в рутині грудей. Вона включає, крім грудної, також трицепс і плечі. Жим лежачи вимагає спеціального обладнання, тоді як віджимання можна робити де завгодно.

знати

Важливою відмінністю віджимань від жиму лежачи є положення тіла. Під час віджимань ми докладаємо більше сили серцевиною, щоб утримати положення дошки. М'язи живота, спини і стегон залишаються твердими. З іншого боку, у жимі лежачи вага тіла лежить на лаві спокійно, тому концентрація зосереджена на м’язах верхньої частини тіла, а не на центральній.

Це говорить нам про те, що віджимання ефективніші у спільній роботі тіла, залучаючи до руху більшу кількість м’язів. При віджиманнях сила розподіляється між верхньою частиною тіла і серцевиною, а в жимі лежачи діє лише верхня частина тіла.

Ще однією явною відмінністю є вага, яка бере участь у кожному русі. Хоча віджимання, як правило, обмежуються вагою вашої власної маси тіла, жим лежачи може додавати все більше і більше дисків із зайвою вагою.

Віджимання можуть служити варіантом або заміною жиму лежачи також у періоди відновлення травми (плечового або грудного). В обох вправах ми можемо ввести змінні для полегшення рухів (зменшення ваги на штанзі в жимі лежачи або підтримка колін у віджиманнях). Обидва подібні вправи в рухах, але різні за участю м’язів.