перед

У більшості випадків, коли ми вирішуємо розпочати план схуднення або те саме, щоб сісти на дієту, ми не беремо до уваги підготовку, яка повинна бути попередньою. Так, так, як ти читаєш. Важливо зробити перший крок, який полягає у прийнятті рішення розпочати план схуднення, але також важливо оцінити, де ви знаходитесь і чи врахували ми певні речі, які полегшать шлях до схуднення або навпаки, вони будуть тими, хто буде перешкоджати, а отже, перешкоджатиме чи перешкоджатиме нашій меті.

Тому я збираюся описати 10 моментів, які ви повинні врахувати перед тим, як починати план схуднення:

1. Настрій або психологічний стан

Важливо оцінити, чи емоційний момент, в який ви потрапили, є оптимальним для початку деяких рекомендацій, де вас попросять змінити, і в певних випадках це може викликати у вас відчуття, що вам потрібно відмовитися від певної їжі чи соціальних події.

Важливо також, що якщо у вас погані стосунки з їжею або через розлад харчової поведінки (анорексія, булімія тощо) або з інших особистих причин, або ви страждаєте від «тривоги» або подібного, майте на увазі, що ваше рішення робить це не дієта, а звернення до психолога, який спеціалізується на харчовій поведінці. Дієта в цих випадках може посилити проблему.

2. Намагайтеся не лише шукати мотивацію, а й змінитись

Коли ви йдете на консультацію до дієтолога-дієтолога, спробуйте піти з чимось більше, ніж мотивацією. Мотивація - це відчуття, яке в більшості випадків має термін придатності і сильно змінюється залежно від причини, через яку ви мотивовані. Наприклад, що ви одружуєтесь через 5 місяців, що їдете до Мексики в серпні або що у вас весілля через 3 місяці, і ви повинні скористатися своїм вбранням. Отже, як тільки ця мотивація пройде, все повернеться до місця свого походження, і вам буде легко відчувати розчарування та втрату часу.

Я пропоную, щоб ви, окрім мотивованості та бажання, намагалися змінити свої харчові звички. Прикладом може бути відкриття нових рецептів, таких як корисні закуски. З іншого боку, навіть якщо ви можете зберегти лише 40% того, що запропонував дієтолог-дієтолог, це вже буде великим досягненням, яке поступово допоможе вам продовжити свою мету з часом.

3. Знайдіть план схуднення, який відповідає вашій реальності

Багато разів, спробувавши тисячу і одну різну дієту та центри для схуднення, ми вирішуємо спробувати дієту або план, який склав сусід або друг, або той, який ми читали в модному журналі, або той, що актриса зробив найвідоміший момент. Можливо, у вашому випадку деякі з них можуть бути пристосовані до вашої реальності, але загалом це зазвичай не так, і тому ви потрапляєте в серйозну помилку.

Як я вже говорив раніше, вам слід шукати змін у звичках, тому, якщо ви вирішите дотримуватися плану харчування, який ви навіть не можете підтримувати протягом місяця, ви марно витрачаєте час. Незалежно від того, чи був хтось із вас корисним, ця дієта не означає, що вона повинна бути і для вас. Знайдіть план харчування для схуднення, який адаптується до вашої реальності і не передбачає жертви, щоб слідувати йому.

4. Оцініть перешкоди, з якими ви стикаєтесь зараз

Перш ніж розглянути новий план харчування, важливо також подумати, чи сприятливі для ваших обставин зміни. Тут ми можемо взяти до уваги аспекти, які я вже коментував, такі як психологічна чи емоційна частина, а також, наприклад, якщо ви можете зосередитись, оскільки ви одночасно працюєте і навчаєтесь, або у вас сильний пік роботи або ваше соціальне життя.

Почніть зміни, коли з можливими перешкодами у вас легко впоратися або ви готові перестати бути перешкодою. У будь-якому випадку, ваш дієтолог-дієтолог може допомогти вам керувати або надати вам інструменти для полегшення подолання перешкод, з якими ви стикаєтесь.

5. Майте реальні очікування

Це момент, про який ми часто забуваємо. Якщо ви хочете почати дієту, але ви поставили перед собою нереальну мету, вам належить поразка, особливо емоційна. Навіть якщо у вас є багато ваги для схуднення, поставте реалістичну мету на час. Не намагайтеся скинути 10 кілограмів за 3 місяці, якщо це для вас завжди було складно, оскільки я запевняю вас, що залежно від того, як ви цього не зможете досягти, а крім того, зміна звичок буде важче відбуватися і, отже, згодом ви повертаєте втрачену вагу.

6. Невеликі зміни є суттєвими

Після першого візиту до вашого дієтолога-дієтолога, де ви зустрічаєтесь, і ви пояснюєте свої цілі, стан здоров’я та харчові звички, вона надає вам ще один день персональний план харчування, який робить вас горою, оскільки ви вважаєте це неможливим, але ви повинні мати на увазі. що цей план - це місце, куди він хоче, щоб ти пішов, а не те, де ти вже мусиш піти.

Тож не забувайте, що невеликі зміни також дуже важливі для досягнення своєї мети та створення здорових харчових звичок. Не поспішайте, потроху і з гарними текстами ви отримаєте все інше. Крапля за краплею море наповнює.

7. Знайте, що втрата ваги не повинна бути лінійною

Коли ми починаємо новий план харчування, ми маємо на увазі, що з самого початку все буде в гору і що без сумніву не буде каменів на шляху, що змусить нас відступити. Підробка. Як люди, якими ми є, ми не досконалі настільки легко, залежно від обставин, які ми виявляємо, таких як відпустка, відсутність любові чи зміни на роботі, вони можуть змусити те, чого ми досягли до цього часу, сповільнитись або трохи повернутися назад.

Тож майте це на увазі, і якщо це трапиться з вами, не впадайте у відчай. Після того, як ви перефокусуєтесь, ви перекладете свій шлях і продовжите досягнення своїх цілей. Зупинка або повернення назад не означає, що все втрачено, що те, що ми досягли до цього часу, було марним або що нам доводиться кидати рушник.

8. Ви повинні залучитись і, отже, планувати, купувати і певним чином готувати

Не дивно, що деякі вважають, що розпочинати дієту - це просто відповідати їжі, зазначеній у настанові. Помилка. Неминуче, щоб з’їсти те, що позначено в настанові, існує попередня підготовка, і тому вам потрібно спланувати так, щоб були продукти, описані в настанові, а також, ви повинні знайти час, щоб придбати та приготувати рецепти, які ви запропонували.

Це не означає, що потрібно стати найкращою домогосподаркою, яка щодня ходить на ринок, щоб купити свіжі продукти, а також не означає стати міні-кухнею у стилі Masterchef. Але це означає організовувати хоча б один день на тиждень, щоб знати, що їсти та вечеряти протягом тижня, в який день можна ходити по магазинах і коли можна витратити кілька хвилин на приготування їжі. Без сумніву, ви можете проводити години на кухні або, навпаки, вживати напівготові, але корисні продукти, які ви знайдете в супермаркеті.

9. Більшість робіт залежить від вас, а не дієтолога-дієтолога

Коли ви часто звертаєтесь до дієтолога-дієтолога, відповідальність за вашу зміну звичок, раціону та ваги доручається їй, і це знову є помилкою. Без сумніву, вона - професіонал, який повинен скласти вам план, адаптований до ваших цілей та особистих обставин, але це не та людина, яка буде робити покупки за вас, готувати або приймати рішення за вас, коли ви будете з друзями, і у вас є певна їжа або напої перед вами.

Тому скористайтеся знаннями свого дієтолога-дієтолога і задайте йому всі питання, необхідні для змін, але майте на увазі, що тим, хто прийме останнє рішення, будете ви.

10. Вам доведеться запастися терпінням

Терпіння, терпіння і терпіння - це ключ. Хоча це останній момент, який слід врахувати, він міг бути першим, оскільки без терпіння все стає набагато складніше. Будь-які зміни та вдосконалення вимагають часу, тому будьте терплячі та не впадайте у відчай. Поспіх і бажання досягти своєї мети лише ускладнять вам її досягнення. Тож підбадьоріться і не забувайте терпіти під час цього процесу, щоб змінити свої харчові звички, це буде магічним інгредієнтом для досягнення вашої мети та її збереження.

Патрісія Невот, дієтолог-дієтолог Центру харчування Юлії Фарре