Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Існує так багато способів підтримувати фізичну форму! Проблема, однак, полягає в лінощі, нестачі часу або навіть частіше в обох одночасно. На думку вчених, секрет тонкої лінії та зміцнення здоров’я полягає в звичайній ходьбі. Ви можете дійти до стану буквально поетапно!
10000 кроків, це сума, при якій ми проїжджаємо відстань близько 8 кілометрів. На перший погляд, це здається неймовірною сумою, але коли ви ще раз задумаєтесь і розділите свої кроки на дрібниці, це не така вже неможлива мета. Чим ближче ви наблизитесь до цієї круглої цифри, тим кращу профілактику серцево-судинних захворювань та ожиріння ви надасте своєму організму.
Ви знаєте, скільки ви ходите?
Згідно з дослідженнями японських вчених, людина проходить в середньому від 3500 до 5000 кроків на день. Цей асортимент належить людям з сидячим способом життя. Вчені вважають від 5000 до 8000 кроків на день нормальним фізичним навантаженням. Понад 8000 кроків роблять люди з активним способом життя. Додавання до здоров’я трохи більше прогулянок - це найменше, що ви можете зробити для себе.
Ходьба не схожа на ходьбу
Щоб ця аеробна діяльність дійсно принесла вам фізичну користь, потрібно дотримуватись певного темпу та мінімум часу, щоб тіло могло достатньо насититися киснем і змусити серце, легені та м’язи працювати ефективніше. Кілька годин прогулянок по торговому центру не вважаються адекватною ходьбою, незалежно від того, що ваші ноги важкі як цент.
Ідеальна швидка ходьба, під час якої тіло прогрівається, частота пульсу збільшується, ви теж трохи потієте, але великих проблем з диханням у вас немає. Якщо у вас виникають проблеми з безперервною розмовою під час ходьби, не дихаючи, це означає, що ви ходите непотрібно швидко.
Півгодини на здоров’я
Поки непередбачувана осіння погода дозволяє, біжіть на свіже повітря. Все, що вам потрібно - це півгодини, щоб ходити повільним темпом, і ви можете додати від 2000 до 3000 кроків до свого блага. Щоб зробити вас приємнішими, витягніть свого партнера, друга або навіть вийдіть наодинці з улюбленою музикою в навушниках - динамічна музика зарядить вас позитивною енергією і додасть вашим крокам більшої сили.
Додати до кроку!
Коли ви цілеспрямовано приймаєте рішення про свіжу спортивну прогулянку, добре пройти перші п’ять-десять хвилин лише в більш невимушеному темпі, поки ви розминяєтесь. Тоді не бійтеся додавати за крок і намагайтеся зберігати швидкий темп принаймні півгодини. Нарешті, ви можете повільно сповільнити рух знову. Звичайно, ви можете додати більше кроків, не усвідомлюючи участі. Лише кілька незначних регулювань - сходи замість ліфта, на дві зупинки ближче, а до решти можна дійти пішки або припаркувати машину трохи далі. Чудовою мотивацією для руху є ваш вихованець, і якщо у вас його немає, іноді ви можете запропонувати вивести собаку сусіда на вулицю, і це має значення.
Для тих, хто хоче порахувати
Ми зупинимось на мить під час відліку. У наш час стає все моднішим прикріплювати крокомір до свого тіла. Ви можете отримати цей зручний фітнес-засіб всього за триста, ціни коливаються відповідно до доданих додаткових функцій. Крокомір служить для кращого огляду пройденої відстані і навіть повідомляє, скільки калорій ви спалили в процесі. Хоча це лише орієнтовні цінності, лише моніторинг багатьох людей сприятиме збільшенню фізичної активності.
Це також доводить дослідження Каліфорнійського університету, яке протягом 18 тижнів контролювало фізичну активність групи добровольців. Половина з них користувалася крокомірами, половина - ні. Результати показали, що група з крокомірами їхала в середньому до чверті більше.
Наша порада: Якщо вам справді подобається гуляти, вам точно сподобається скандинавський спорт, який називається скандинавською ходьбою. Це приведе вас у форму незалежно від віку чи ваги тіла. Хочете знати більше? Про нього ви можете прочитати тут.