Найкращі лікарі спортивної медицини діляться методами виявлення та лікування страшного перелому стресу.

  • Поширені причини стресових переломів включають надмірне або надто швидке пробіг.
  • Поки стрес-перелом заживає, слід триматися подалі від кістки і давати час, щоб травма загоїлася.
  • Під час відновлення ви все ще можете займатися, виконуючи крос-тренування з незначним ударом, такі як плавання або їзда на велосипеді, з дозволу лікаря.

Це може статися в одну мить. Зазвичай це починається з тремтіння, чогось, що здається поганим, потім відчуття западання в животі і сподівання, що це нічого серйозного. Але іноді (і дуже часто для нас, бігунів) результатом є перелом стресу. У бігунів найчастіше виникають стресові переломи стопи або гомілки. Стресові переломи стопи можуть бути викликані занадто великою силою навантаження на кістку. Одним із способів, що це трапляється, є занадто швидкий виїзд на занадто багато миль.

Якщо ви підозрюєте стресовий перелом ноги або інших частин тіла, таких як гомілки, коліна або стегна, зробіть перерву в тренуванні та зверніться до лікаря. Тут доктор медицини Джордан Мецл, лікар спортивної медицини в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, обговорює все, що вам потрібно знати про переломи стресу.

Що таке стресовий перелом?

Стресовий перелом - це невелика тріщина на поверхні кістки, як правило, на гомілці або плеснових кістках стопи для бігунів. Стресові переломи часто трапляються, коли ми збільшуємо інтенсивність та обсяг тренувань протягом декількох тижнів до декількох місяців. У цей період може прогресувати м’язовий біль і скутість, а точний біль може розвиватися в області ниючої кістки.

Стресові переломи починаються як стресова реакція. "Стресова реакція або стресова травма виникає, коли кістка починає набухати всередині", - каже Метцл, творець тренувань World Runner's Runner. "Чим гірші симптоми стають і чим більше ти не звертаєш на них уваги, тим більша ймовірність перетворити реакцію стресу або стресову травму на перелом стресу".

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути перелом, негайно зверніться до лікаря, оскільки подальше виконання лише погіршить проблему. "Як і майже всі травми від надмірного використання, чим більше симптомів погіршується, і чим більше ви намагаєтеся подолати біль, тим гірше ця травма стане", - каже Метцл.

перелом

Визначте симптоми стресового перелому

У бігунів часто виникають стресові переломи стоп, гомілок, колін і стегон. І за словами Метцла, є три основні способи ідентифікувати його вдома: плямистість, набряклість і зміни у бігу.

Якщо ви відчуваєте точну ніжність, коли певна кістка болить на дотик, це може свідчити про перелом стресу. Якщо ви підозрюєте перелом напруги стопи, проходження так званого «тесту на стрибок» - це хороший спосіб з’ясувати, чи є у вас точкова чутливість. Обережно стрибніть кілька разів на пошкоджену стопу. Якщо у вас болить при посадці, це може бути стресовим переломом.

Набряки в зоні ураження - ще одна поширена ознака. Хоча ви можете побачити набряк в будь-якому місці, найпоширеніше місце, де люди відчувають помітну припухлість - це верхня частина стопи через реакцію стресу або перелом плеснової кістки. Метцл зазначає, що ви можете втратити контур вен на верхній частині стопи, порівнюючи одну ногу з іншою.

Зміни у вашій біомеханіці під час бігу також можуть бути ознакою перелому стресу. Тож якщо у вас так сильно болить, що вам потрібно відкоригувати свою форму, негайно зверніться до лікаря. "Якщо ви виявите, що не сідаєте на ногу так само, як зазвичай, бо болить занадто сильно, подивіться", - каже Метцл.

Зрештою, перелом стресу є клінічно діагностичною травмою, а це означає, що ваш лікар може сказати вам, чи є у вас такий за допомогою кількох простих тестів. Тож, якщо ви сподіваєтесь на таке, пропустіть речі по дому та йдіть до кабінету лікаря, щоб бути впевненим.

Найпоширеніші причини стресових переломів

Є кілька речей, які можуть призвести до стресового перелому, і більшість пов’язано із надмірним навантаженням на кістки. Перший - це поступове збільшення вашого пробігу занадто швидко. "Кістці потрібен час, щоб звикнути до вищої навантажувальної сили гонки, тому переконайтеся, що ви надаєте їм достатньо часу", - каже Мецл.

Люди, які надмірно розростаються, схильні до стресових переломів, оскільки вони накладають на ноги набагато більше медіальної сили навантаження. Остеопенія (нижча за середню щільність кісткової тканини) або остеопороз (значно нижча за середню щільність кісткової тканини) також може спричинити стресові переломи. І генетика, і нестача кальцію у вашому раціоні можуть викликати обидві ці проблеми. Ваш лікар може призначити тест на щільність кісткової тканини, щоб визначити, чи не входите ви до групи ризику.

Лікування стресових переломів

Якщо ви підозрюєте, що у вас стрес-перелом, обробіть ділянку льодом і прийміть рекомендовану дозу протизапальних засобів, але майте на увазі, що стресові переломи не є самодіагностуванням або самолікуванням. Для призначення лікування необхідне рентгенологічне або кісткове сканування, і, залежно від місця перелому, рекомендації можуть відрізнятися, тому негайно зверніться до лікаря.

Деякі стресові переломи не виявляються на рентгені, тому МРТ, як правило, роблять для остаточної діагностики стресового перелому, оскільки вони можуть виявити як стресові реакції, так і стресові переломи. (Рентген може виявити лише важкі або загоєння стресових переломів).

Після того, як вам поставили діагноз, ви в основному хочете триматися подалі від кістки і дати кістці достатньо часу, щоб зажити. Одне, на що звертає увагу Мецл, - це те, що переломи стресу, що знаходяться далі від вашого серця, заживають повільніше, оскільки вони отримують менший приплив крові.

Однак те, що у вас перелом стресу, не означає, що ви все ще не можете займатися спортом. Ви все ще можете підтримувати кардіотренування за допомогою крос-тренувань. Metzl рекомендує заходи з незначним впливом, такі як їзда на велосипеді або плавання, але поговоріть зі своїм лікарем, щоб обговорити заходи, якими ви повинні і не повинні займатися, поки ваша перелом стресу заживає.

Профілактика стресових переломів

По-перше, Metzl радить додавати пробіг до ваших тривалих пробіжок поступово, щоб уникнути травм. Якщо за кілька місяців ви не пробігли більше чотирьох-п’яти миль, не раптово стрибайте в 20-мильну гонку, не працюючи над цим спочатку. Експерти рекомендують збільшувати щотижневий пробіг не більше ніж на 10 відсотків щотижня.

Metzl також рекомендує скоротити крок і прискорити каденцію. Крок від 80 до 90 кроків на хвилину правою ногою (160-180 обома ногами) може зменшити ймовірність отримання травми.

Нарешті, обов’язково вживайте достатньо кальцію у своєму раціоні, щоб запобігти остеопенії або остеопорозу. Дорослі бігуни повинні прагнути до 1000 міліграмів кальцію на день, а хороше джерело кальцію має мати принаймні 100 міліграмів на порцію. Такі продукти, як йогурт, молоко, сир, тофу та темно-листяна зелень - чудовий вибір.