працювати

Ви давно мали справу з гантелями в тренажерному залі, але не уявляєте, як розпочати тренування з обтяженнями? Ми зібрали найважливіші аспекти, на які вам слід звернути увагу, щоб досягти найвидовищніших можливих результатів.!

Підвищити обізнаність про переваги!

Тренування з обтяженнями є надзвичайно ефективною формою руху, і сотні досліджень розповідали про його переваги. Сюди входить запобігання різним захворюванням (наприклад, серцева недостатність або високий рівень цукру в крові), але вони також підвищують витривалість і дозволяють ефективно худнути та формуватися від фізичних вправ.

Як Втрата ваги йде паралельно із втратою м’язів, оскільки вона допомагає тілу спалювати жир: для утримання м’язів потрібно більше енергії, ніж для жиру, тож чим м’язовіші ви, тим менше вам доведеться турбуватися про надмірну вагу: так це варто врізати.!

Не судіть за першими тижнями!

Втома, м’язові судоми, сумніви - вони з’являються в геометричній прогресії в перший період, але не забувайте, що вони з часом зменшаться, коли ви станете більш звичним! Попрактикувавшись, ви помітите, як свідомість вашого тіла, координація рухів та витривалість розвиваються все інтенсивніше. Підняття важкої атлетики стане більш природним, і ви станете впевненішими, коли нарешті відчуєте позитивні наслідки.

Однак для цього потрібна наполегливість! Якщо на початку вас пригнічують сумніви, і ви відчуваєте, що хочете припинити підняття тягарів, спробуйте раніше з особистим тренером! Він допоможе вам подолати труднощі та підштовхне вас до бажаних цілей.

Підберіть підходящий для вас комплекс вправ!

Заняття спортом ефективно лише тоді, коли ви включаєте його у своє повсякденне життя. Однак якщо ви щось ненавидите, рано чи пізно ви все одно це зупините! Отже, на першому етапі одним із ваших найважливіших завдань буде випробувати найрізноманітніші вправи та знайти відповідну вам форму силових тренувань, в якій ви знайдете радість. Для цього попросіть допомоги тих, хто знайомий з різноманітним світом важкої атлетики!

Правильно нагріти!

При такій формі руху дуже важливо, щоб ваші м’язи об’їжджали, суглоби ставали більш гнучкими, а послідовність вправ починати з підвищеної температури тіла, оскільки достатньо поганого руху і може спричинити серйозні травми.

Ось чому розминку називають розминкою ... Коли температура вашого тіла підвищується, ризик пошкодження м’язів та сполучної тканини зменшується. Тому рекомендується зробити розминку принаймні за 5-10 хвилин до більшого навантаження, а потім виконати ряд дренажних вправ для запобігання м’язових спазмів.

М'язова лихоманка не прямо пропорційна вашому розвитку.

Причина м’язової лихоманки до сьогодні не з’ясована до кінця. Цей термін стосується запального стану м’язів, спричиненого молочною кислотою, яка накопичується в м’язовій тканині, хоча ця теорія, здається, нещодавно скасовується.

Сьогодні кажуть, що ми “болімо”, бо в м’язових волокнах утворюються мікроскопічні сльози. Багато людей думають, що чим сильніші їхні м’язові судоми, тим більше вони можуть погладити власні плечі (навіть якщо у них є сили для цього), оскільки тим ефективнішим було тренування. Однак м’язова лихоманка - лише один із багатьох процесів, які починаються у вашому тілі в результаті фізичних вправ.

Трохи м’язова лихоманка поки не проблема, ви можете над цим попрацювати, але якщо вона дуже велика, це може перешкодити якісному і точному виконанню вправ. Якщо можете, краще не перевантажуйте себе настільки, щоб наступного дня не могли встати з ліжка! Поступово підвищуйте рівень складності під час важкої атлетики.

Якщо щось піде не так, це допомагає сидіти в сауні, оскільки це збільшує приплив крові до м’язів. Пийте сік, багатий вітаміном С, для відновлення шкіри, сухожиль та судин!

Важка атлетика просто точно, приємно ...

Той, хто починає тренування з гантелями, часто робить помилку, не опановуючи технічну частину навчальної форми. Проте цей вид спорту не складається з підняття чогось важкого вгору-вниз! Однією з поширених помилок є дозвіл багатьом людям довірити опускання гантелі моменту, хоча, повернувшись до вихідної точки, потрібно розтягнути м’язи і затриматися на кілька секунд. Не поспішайте, бо якщо ви не будете вправно виконувати вправи, результат буде лише травмою, а не зміцненням.

Ключ до розвитку - не хотіти все відразу. Майте на увазі, що це довший процес, і почніть з основ! Вони дадуть основу для вашого подальшого розвитку, тому ви не можете підкреслити, наскільки важливим є початковий період. Поплив перед очима: важливо не кількість, а якість!

Дихати!

Роблячи вправи, не затримуйте дихання і не проходьте його! Тримайте повітря всередині, коли перебуваєте на найскладнішому етапі вправи. Дихайте також носом і ротом, адже якщо ви дихаєте лише носом, ваше тіло не отримає достатньої кількості кисню. Видихніть, піднімаючи тяжкості, затримайте трохи повітря всередині, а видихніть, опускаючись, і зробіть паузу на кілька секунд.

Розслабте своє тіло!

Ви також знаєте забобони, що коли ви кладете книгу під подушку, знання заходять вам у голову? Вірте чи ні, але цей трюк справді працює під час тренувань! Ну, звичайно, справа не в тому, щоб стати м’язистим із книги з важкої атлетики, але ви досягнете помітного поліпшення, якщо залишите трохи часу для відновлення свого тіла. Тому що важка робота вносить фізичні зміни у ваше тіло, коли ви трохи відпочиваєте.

З цієї причини рекомендується зробити 48-годинну перерву між двома інтенсивнішими тренуваннями з обтяженням.

Додайте великої ваги їжі!

Якщо ви не дбаєте про здорове харчування, майже неважливо, наскільки ви блискучі у тренажерному залі. Ми навіть наважуємось повідомити, що той, хто харчується здорово, але менше тренується, має витривалість вищий, ніж той, хто збирає всі види і постійно займається спортом. Однак найважливіше, що слід знати про підняття важкої атлетики, це те, що для росту м’язів потрібно введення білка у ваше тіло, а також природних жирів та вуглеводів, які підсилюють і відновлюють організм.

Спорт і правильне харчування, таким чином, нерозривно пов’язані. Бажано вирощувати і те, і інше, якщо ви хочете отримати тривалі результати.