Насос для тіла Це був один із найбільш затребуваних видів діяльності у спортзалах протягом тривалого часу. Цей клас повинен отримати дуже важливу заслугу в тому, щоб наблизити тренування з обтяженнями до жінок, які до недавнього часу хотіли чути лише про групові заняття, а також у веселій та дуже спонукальній формі.

знати

Якщо ви думаєте приступити до роботи і починайте працювати на своєму тілі завдяки насосу для тіла, це все, що вам потрібно знати перед вступом до першого класу.

Як клас Body Pump?

Заняття Body Pump складаються з приблизно 55 хвилин тренувань (можуть бути коротші або експрес-заняття тривалістю 30 хвилин, а інші - 45 хвилин), в яких ми працюємо із вільними вагами, використовуючи бруски та диски, тренувати всі групи м’язів нашого тіла.

Через десять різних треків чи музичних тем ми працюємо над великими групами м’язів, присвятивши перший з них загальній розминці, останній - розтяжці, а вісім предметів, що залишаються посередині, роботі грудей, ніг, спини, рук і живота.

Насос для тіла є хореографічний клас, в якому однакова хореографія чи набір рухів в такт музиці це повторюється приблизно три місяці (хоча протягом останніх тижнів викладачі можуть згадувати інші попередні хореографії та змішувати їх із поточною). Клас завжди підтримує однакову структуру, але робота в ритмі музики змінюється кожен триместр, з яким ми виконуємо чотири різні хореографії на рік.

Це може бути перевагою для тих, хто навчається, оскільки рухи повторюються і легко засвоюються. Хореографії виходять з "материнського дому" Лес Міллз, який готує своїх інструкторів на переробці.

Над чим ви збираєтесь працювати в класі Body Pump?

Під час занять Body Pump метою, над якою слід працювати, є міцність-стійкість з найбільш класичним методом цього виду тренувань: виконуйте багато повторень з невеликою вагою.

Ми повинні пам’ятати, що кожна доріжка або пісня Body Pump спрямована лише на одну групу м’язів (існує певна доріжка для спини, одна для біцепса тощо), в якій ми будемо працювати лише на тих чи інших м’язах протягом приблизно чотирьох хвилин без відпочинку (або з дуже короткими перервами, які не дозволяють нам повністю одужати). Таким чином, вага, яку ми повинні використовувати, буде відносно низькою, щоб мати змогу підтримувати хорошу техніку вправ протягом усієї пісні.

Класи Body Pump робота на аеробних засадах, оскільки він, як правило, працює при низьких навантаженнях. Це робить його ідеальним тренуванням, щоб тримати наш індекс жирової маси на відстані, тонізуючи м’язи.

Кілька порад для першого заняття Body Pump

Почніть з того, що добре вивчите техніку вправ: Рухи, які виконуються в класі Body Pump, є основними рухами, такими як жим лежачи, тяга або присідання. Дуже важливо, щоб з першого дня ми добре засвоїли їхню техніку, навіть з невеликою вагою (лише із брусом) або без будь-якої ваги, щоб мати можливість їх добре виконати, коли ми додамо кілограми до наших брусків.

Не хвилюйтеся і починайте світло: Особливо, якщо ви звикли тренуватися з вільними вагами у тренажерному залі. Ви не були б першою людиною, яка задумалася б: "ну, в кімнаті я роблю три підходи по 12 присідань по 40 кіло, тому в класі я можу поставити не менше 30 кілограмів", а в середині пісні він просить час. Подумайте, що доріжки дуже (ДУЖЕ) довгі, і що краще зважувати вагу.

Не змагайтеся з наступною людиною: змагайтеся з собою: дивитися на людину поруч і думати "ну, якщо він бере 15 кіло за грудну доріжку, я можу взяти 17,5" - це помилка. Ви нічого не знаєте про людину поруч: ні її тренування, ні фізичний стан, нічого взагалі. Зосередьтеся на поступовому поліпшенні власних ваг: змагання ведуть самі.

Насолоджуйтесь музикою та класом: Групові заняття на музичній основі, як правило, дуже спонукальні та веселі. Скористайтеся цим заняттям, щоб насолоджуватися тренуванням і не думати ні про що інше: момент, коли ми уникаємо щоденних проблем і в який ми думаємо лише про навчання якнайкраще, насолоджуючись музикою та супутниками.

Ви коли-небудь практикували насос для тіла? Що вам найбільше подобається в класі?