Якщо ви зацікавлені в схудненні, ви, напевно, розглядали можливість додавання в свій раціон більше клітковини. Зрештою, дослідження після дослідження показало, що харчові волокна можуть допомогти у безпечній, довгостроковій втраті ваги (1).

глюкоманнанове

З огляду на це, деякі люди, які відвідують програми схуднення, включають глюкоманнан у свій раціон. Хоча назва може бути незнайомою, історія, що стоїть за доповненням, встановлена.

Що таке глюкоманнан?

Глюкоманнан - це водорозчинна харчова клітковина, отримана з великого крохмалистого кореня рослини коньяку, відомого як "клубнелуковица".

Корінь коньяку здавна використовується в Китаї, Японії та Південно-Східній Азії як для приготування їжі, так і для лікування. Борошно, виготовлене з коньячного клубня, використовується для виготовлення таких продуктів, як локшина ширатакі, яка стала популярною низькокалорійною безглютеновою альтернативою макаронам.

У традиційній китайській медицині гель, виготовлений з борошна кореня коньяку, застосовується для лікування астми, респіраторних проблем, шкірних розладів та інших захворювань більше 2000 років (2).

Зовсім недавно очищене коньячне борошно використовувалося для виготовлення дієтичних добавок, які використовують терапевтичні властивості сильнодіючого кореня.

Переваги глюкоманнану

В поєднанні зі здоровим харчуванням та способом життя, вважається, що глюкоманнан забезпечує ряд переваг для здоров'я.

Втрата ваги

Одне з найпопулярніших застосувань глюкоманнану - для схуднення. Як цілком натуральна клітковина, вона розширюється в кишечнику і створює відчуття насичення.

"Клітковина корисна для схуднення, оскільки може допомогти вам залишатись ситою протягом кількох годин, як правило, має низьку калорійність і може сприяти руху вперед у кишечнику, дозволяючи вам рухати кишечником і відчувати себе легше", - говорить Аманда А. Костро Міллер, зареєстрований дієтолог, який працює в Дорадчій раді з розумного життя. здоровий

Дослідження підтвердили роль глюкоманнану у втраті ваги. У дослідженні 160 дорослих із надмірною вагою ті, хто приймав добавки глюкоманнану, харчуючись збалансовано, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто отримував плацебо (3).

Краще травлення

Як природне проносне, що утворює велику кількість, глюкоманнан іноді використовують для полегшення запору. Дослідження 2006 року показало, що малі дози добавки покращують дефекацію у дорослих із хронічним запором на 30 відсотків, одночасно покращуючи бактерії кишечника (4)

Однак важливо зазначити, що занадто багато харчових волокон насправді може спричинити проблеми з кишечником. Приймаючи добавку глюкоманнану, бажано пити багато води, щоб рухатись. "Занадто багато клітковини в будь-якій формі, їжі або добавок може призвести до запорів, якщо хтось не гідратований", - говорить Міллер.

Регуляція рівня цукру в крові

Затримуючи процес травлення, глюкоманнан може призвести до уповільнення засвоєння цукру та природним чином знизити рівень цукру в крові після їжі. У дослідженні пацієнтів із високим ризиком діабету 2 типу, учасники, які споживали печиво, збагачене глюкоманнаном, страждали від зниження рівня цукру в крові, покращення ліпідів та зниження артеріального тиску (5).

Якщо у вас цукровий діабет, поговоріть зі своїм лікарем перед використанням будь-якої з добавок клітковини глюкоманнан або.

Зниження рівня холестерину

Розчинні волокна давно призначають для зниження рівня холестерину. Оскільки розчинна клітковина не засвоюється кишечником, вона може зв’язуватися з холестерином, перебуваючи в кишечнику, і виводити її з організму. Згідно з дослідженнями Національного інституту охорони здоров'я, додавання 5-10 грамів клітковини на день може допомогти знизити рівень ЛПНЩ, також відомий як "поганий холестерин" (6).

Показано, що глюкоманнан особливо ефективно знижує рівень холестерину. Опитування 2017 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що 3 грами глюкоманнану, що приймаються щодня протягом чотирьох тижнів, можуть знизити рівень ЛПНЩ на 10 відсотків (7).

Поліпшення шкіри

Як і інші форми клітковини, глюкоманнан є природним пребіотиком, що означає, що він допомагає "запліднювати" кишечник і сприяє здоровим колоніям бактерій. Вважається, що глюкоманнан є особливо ефективним у зменшенні деяких шкідливих бактерій, пов’язаних з прищами, і використовується в традиційній китайській медицині для зміцнення здоров’я шкіри. Дослідження 201 3 показало, що при місцевому застосуванні глюкоманнан значно покращує зовнішній вигляд від легких до важких вугрів (8).

Як використовувати глюкоманнан як добавку

Добавки глюкоманнану доступні у формі капсул та порошку. Багато людей знайомі з ліпозеном, фірмовою добавкою, яка використовує глюкоманнан як єдиний активний інгредієнт.

Порошки глюкоманнану можна додавати в смузі або шейки, або просто приймати разом із водою. Порошкоподібні форми найкраще підходять для досвідчених користувачів, які розуміють, як їх організм реагує на глюкоманнан і хочуть тонко налаштувати свої порції. Трохи йде довгий шлях, із середньою рекомендованою дозою близько 2 грамів або половиною чайної ложки.

Капсули глюкоманнан доступні в різних дозах, включаючи 575 мг, 665 мг та 1000 мг. Початківцям глюкоманнану рекомендують починати з невеликої дози, оскільки відчуття ситості може бути інтенсивним.

Щоб насолодитися ефектами глюкоманнану, що пригнічують апетит, добавки слід приймати за 30-45 хвилин до їжі. Усі добавки глюкоманнану слід приймати з великою кількістю води, щоб запобігти запорам або дискомфорту. Ніколи не вживайте висушений порошкоподібний глюкоманнан - при ковтанні без води порошок може швидко набрякати в горлі, спричиняючи блокування та задушення.

Хоча добавки з клітковиною ефективні для деяких, вони не замінюють збалансовану, багату клітковиною дієту. "Найкраще отримувати клітковину з таких продуктів, як фрукти, овочі та цільні зерна", - говорить Міллер.

Побічні ефекти глюкоманнану

Хоча глюкоманнан вважається безпечним засобом для схуднення, він має потенційні побічні ефекти, деякі з яких є серйозними.

Як наповнювач, глюкоманнан може призвести до спазмів живота, здуття живота і дискомфорту. Діарея може виникати, як і запор, особливо якщо не вживати достатньо води. Оскільки глюкоманнан може знизити рівень цукру в крові, він може бути небезпечним у поєднанні з препаратами, що використовуються для лікування діабету.

Хворі на цукровий діабет, жінки, які вагітні або годують груддю, та діти повинні вживати глюкоманнан лише за вказівкою лікаря.

Де купити глюкоманнан

Добавки глюкоманнану стають все більш поширеними, і зараз їх можна придбати у різноманітних магазинах.

Однак важливо провести дослідження та довірити своєму роздрібному продавцю та торговій марці. FDA класифікує добавки як продукти харчування, тому, на відміну від ліків, що відпускаються за рецептом, їх рецептури не ретельно контролюються.

"Одне слід пам'ятати, що галузь добавок дещо не регулюється FDA", - говорить Міллер. "Добавки, які ви бачите на полиці, не обов’язково повинні перевірятися на ефективність та ефективність".

Ви можете отримати глюкоманнан прямо тут, у LuckyVitamin, де ми вручну збираємо натуральні продукти, у які ми віримо.

Ось що говорять клієнти LuckyVitamin у відгуках про глюкоманнан:

Ця “клітковина дуже ефективна для мене - я додаю її у свій смузі. Чудовий товар за вигідну ціну ". - Трой, добре
Продукт: Чистий порошок глюкоманнану з кореня коняка від NOW Foods

“Я вважаю, що це працює так, як рекомендується. Я відчуваю себе набагато ситішим протягом дня, і зменшив розмір їжі на третину ". - Анжела, Н.М.
Продукт: Глюкоманнан 575 мг. Капсули від NOW Foods

"Чудова клітковина для поліпшення перистальтики кишечника, а також зниження рівня холестерину!" - Кетрін, UT
Продукт: Чистий порошок глюкоманнану з кореня коняка від NOW Foods

«Я використовую це для збільшення щоденного споживання клітковини та для стримування голоду між прийомами їжі. Настійно рекомендується. " - Кімберлі, штат Мічиган
Продукт: Глюкоманнан 575 мг. Капсули від NOW Foods

Рекомендовані товари

NOW Foods - чистий порошок глюкоманнану коріння коньяку - 8 унцій.

Best Naturals - корінь глюкоманнану коняка 2000 мг. - 180 вегетаріанських капсул

NOW Foods - глюкоманнан 575 мг. - 180 капсул

Nature's Way - корінь глюкоманнану коньяку 665 мг. - 180 вегетаріанських капсул

NOW Foods - чистий порошок глюкоманнану коріння коньяку - 8 унцій.

Best Naturals - корінь глюкоманнану коняка 2000 мг. - 180 вегетаріанських капсул

NOW Foods - глюкоманнан 575 мг. - 180 капсул

Nature's Way - корінь глюкоманнану коньяку 665 мг. - 180 вегетаріанських капсул

NOW Foods - чистий порошок глюкоманнану коріння коньяку - 8 унцій.

Best Naturals - корінь глюкоманнану коняка 2000 мг. - 180 вегетаріанських капсул