продукти

Не лише дієтологи повинні знати, які продукти можуть допомогти позбутися зайвих кілограмів та жирових прокладки. Якщо у вас є такі плани, вам слід якомога частіше включати в свій раціон наступне.

Ягоди
Малина, чорниця, ожина, полуниця: всі вони мають дуже смачний, солодкий смак, але ми напрочуд низькокалорійні. Зазвичай ягоди містять лише близько 50 калорій на чашку. Вони також містять багато флавоноїдів, які стимулюють вироблення гормонів, що сприяють розщепленню жиру.

Яйце
Яйце містить 6 грамів білка і 70 калорій. Один із найкращих сніданків, оскільки він поживний, ситний і не надто підвищує рівень цукру в крові. Кілька досліджень показують, що варто їсти багатий білками сніданок, оскільки ми продовжуємо відчувати, що наш шлунок переповнений, і ми будемо менше їсти протягом дня. Звичайні сніданки з яйцем мають приблизно на 16 відсотків менше жирових прокладок на животі.

грецький йогурт
Про те, наскільки корисним для організму є споживання йогурту, вже багато чули, але важливо знати, що зовсім не важливо, який це йогурт. Грецький йогурт має вдвічі більше білка і вдвічі менше цукру, ніж традиційний сорт, що робить його набагато поживнішим та кориснішим. Протеїн у будь-якому випадку відіграє важливу роль у спалюванні жиру та зниженні ваги. Одне дослідження показало, що якби ми збільшили щоденне споживання білка на 15 відсотків, ми споживали б на 400 калорій менше на день.

Зелений чай, улун
Це може бути гарною ідеєю приймати щоденне споживання кофеїну з чаєм замість кави. Зелений чай і чай улун містять інгредієнти (наприклад, катехіни), які можуть прискорити ваш метаболізм. Дослідження показують, що вживання чаю краще підтримує спалювання жиру, ніж вживання кави, а чай має набагато більше антиоксидантів. Зелений чай особливо ефективний у боротьбі з жировими прокладками на животі.

Фісташки в шкаралупі
Важливо взяти лущену версію, оскільки ми зазвичай споживаємо на 40 відсотків менше, оскільки їмо повільніше через лущення і живемо добре раніше. Тридцять проти має 100 калорій і 6 грамів білка.