• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: підтримка теми, LifeLike, Жан Орсоля 20.12.2019 | |

потрібно

Istock | Регулярні фізичні вправи допомагають запобігати та лікувати діабет, а у разі хвороби покращують загальний стан організму, підтримують рівновагу, підтримують нормальну вагу та уникають ускладнень.

Доктор Джудіт Сабо, лікар-діабетолог Центру діагностики здоров’я та руху LifeLike, відповідає на ключові питання про діабет, а також дає 7 порад щодо того, як скласти програму вправ для людей з діабетом.

Цукровий діабет - це порушення обміну речовин, що спричиняє розлад вуглеводного балансу, жирового та білкового обміну. Захворювання спричинене нездатністю організму перетворювати глюкозу (глюкозу) в енергію через повну нестачу гормону, що виробляється підшлунковою залозою, інсуліном, або порушення функціонування клітин, що виробляють інсулін.

Існує дві основні групи діабету: діабет 1 та 2 типу (але є й інші типи, наприклад, повторний гестаційний діабет).

Діабет 1 типу зазвичай це відбувається в дитинстві або підлітковому віці, але рідко може траплятися і в зрілому віці. Хвороба характеризується або повною нестачею інсуліну, або дуже малою кількістю інсуліну, тому її потрібно замінити (зазвичай ін’єкцією під шкіру).

THE Діабет 2 типу він діагностується в більшості випадків у зрілому віці, але, на жаль, це також трапляється у дедалі більше дітей із зайвою вагою. Надмірна вага та малорухливий спосіб життя відіграють ключову роль у його розвитку. Хвороба розвивається повільно, часто триває роками, коли її діагностують. Відмітною рисою діабету 2 типу є резистентність до інсуліну, який майже не лікується законним діабетом без змін способу життя.

Читайте це теж!

Ось як можна запобігти захворюванням верхніх дихальних шляхів

Діабет має загальні симптоми. Сюди входять велика кількість сечі, часте сечовипускання, постійна спрага, сухість у роті, раптова втрата ваги, яку неможливо пояснити іншими причинами, а також втома, втрата апетиту, нудота, свербіж шкіри, сприйнятливість до бактеріальних інфекцій.

Якщо хтось не помічає цих симптомів, нехтує їхньою хворобою, нелікований діабет може мати серйозні ускладнення, такі як звуження судин або втрата зору. Дуже часто тести показують, що пацієнт страждає на діабет після інфаркту (майже в 30% випадків).

Діагноз цукрового діабету можна поставити лише на підставі аналізу рівня глюкози в крові, проведеного шляхом забору венозної крові. Доступні в аптеці лічильники глюкози в крові є більш корисними для самоконтролю. Цукровий діабет визначається як рівень глюкози в крові натще ≥ 7 ммоль/л двічі або рівень глюкози в крові ≥ 11,1 ммоль/л на 120-й хвилині завантаження глюкози 75 г глюкози.

Читайте це теж!

Бігуну можуть знадобитися ці тести

Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти і лікувати діабет, а в разі хвороби поліпшити загальний стан організму, підтримувати стан рівноваги, підтримувати нормальну вагу та уникнути ускладнень.

Фізичні вправи настійно рекомендуються на всіх стадіях діабету, оскільки допомагають підтримувати рівень цукру в крові в межах норми при збалансованому харчуванні. Що важливо в цьому випадку: дотримання градації!

При супутньому захворюванні на діабет, супутні захворювання та ускладнення, такі як опорно-руховий апарат та/або кардіологічні проблеми,.

Діабет 1 типу вимагає набагато більшої обережності та контролю. Оскільки фізичні вправи мають значний вплив на рівень цукру в крові, частоту, терміни, тривалість, інтенсивність тренувань слід визначати дуже точно, а тип вправ повинен базуватися на прийомі їжі та лікуванні інсуліном. Слід уникати екстремальних фізичних навантажень при цукровому діабеті 1 типу і не рекомендуються тривалі виснажливі пробіжки.

На початковій стадії резистентність до інсуліну та діабет можна контролювати за допомогою дієти та регулярних фізичних вправ, а також щорічного огляду фахівця. У цьому випадку особливо рекомендуються вправи кардіологічного типу, такі як біг підтюпцем і не напружений біг.

Але якщо хтось переніс цукровий діабет і, як ускладнення, невропатію - пошкодження нервів через високий рівень цукру в крові - біг заборонено, оскільки він може пошкодити суглоби стопи або викликати виразку стопи.!

Якщо пацієнт з інсуліном вирішив бігти на великі дистанції, для нього життєво важливо робити це лише під суворим наглядом лікаря за допомогою професіонала! У нього дуже високий ризик гіпоглікемії, тобто падіння рівня цукру в крові нижче норми. Щоб запобігти цьому, слід обговорити з лікарем спосіб і кількість постійного поповнення вуглеводів, приблизно кожні 45 хвилин.

Перед бігом рекомендується вживати комбінацію швидких і повільно всмоктуючих вуглеводів, а якщо вам тим часом потрібно надолужити, то швидковсмоктуючих. Гелі та спортивні напої корисні тим, що можна розрахувати споживання вуглеводів. Але вони в основному містять вуглеводи, що швидко поглинають, а не повільно поглинають. Скибочки енергії можна споживати як повільно поглинаюче джерело енергії, вміст вуглеводів і засвоєння якого є більш передбачуваним, ніж у випадку з шоколадом або сухофруктами.

Читайте це теж!

Так можна уникнути зараження в басейні!

Якщо спортсмен є інсуліном, обов’язково проводити вимірювання до, після і навіть під час тренувань, якщо ви відчуваєте якісь проблеми. Регулярний контроль рівня глюкози в крові важливий, оскільки він надає інформацію про те, з чого випливає певна кількість якісних фізичних вправ. Постійний контроль після тренувань також важливий, оскільки інтенсивні фізичні вправи мають пізній гіпоглікемічний ефект (наприклад, якщо хтось пробіг марафон, він може "гіпо" на наступний ранок, але менш екстремальні навантаження можуть призвести до нічного "гіпо" після, що є дуже небезпечно).

  1. Ваша програма вправ завжди повинна включати кардіоелемент! Це може бути їзда на велосипеді, веслування, тренування на еліптичному тренажері, біговій доріжці або біговій доріжці.

Ваше тіло використовує більше енергії, коли ви поєднуєте статичні та аеробні вправи. Це означає, що варто починати тренування з кардіотренування (велосипед, еліптичний тренажер, бігова доріжка, бігова доріжка), потім продовжувати тренування з обтяженнями і, нарешті, закінчити кардіо.

Якщо ви перевищуєте 10 кілограмів, у вас може бути надмірна вага або є проблеми з опорно-руховим апаратом, попросіть фахівця допомогти вам скласти індивідуальний план тренувань і контролювати ваші тренування.

Завжди прагніть до градації! Таким чином ви можете уникнути поранення чи перевтоми та втратити свою мотивацію назавжди.

Якщо ви діабетик з інсуліном або якщо ви приймаєте ліки від гіпоглікемії, які можуть спричинити падіння цукру в крові, вам слід пройти лише тренінг з тренером. Завжди вимірюйте рівень цукру в крові перед тренуванням, а потім повторіть через 30 хвилин. Під час тренувань дуже важливо компенсувати втрачену енергію за допомогою швидко поглинаючого та трохи повільного поглинання вуглеводів.

Якщо рівень цукру вище 15, інтенсивні фізичні вправи протипоказані, оскільки вони несуть цукор вгору і можуть призвести до стану, що загрожує життю. Ось чому постійний контроль дуже важливий.

  • Незалежно від того, хворий на діабет чи ні, рідина, втрачена під час фізичних вправ, завжди повинна поповнюватися! Прийміть пляшку, повну води, ізотонічний напій, з якого ви продовжуєте потягувати. Увага: Не вживайте солодких безалкогольних напоїв та енергетичних напоїв!