тіло

За час свого існування ми охопили понад 170 статей на тему формування, здорового харчування та споживання білка, що, якщо доповнити його ще кількома мільйонами статей на цю тему на вітчизняних та зарубіжних сайтах, свідчить, що це непросто людині, якщо ви хочете це дізнатись.

Але ви впевнені, що вам потрібно прочитати тисячі статей, щоб потрапити в картину? Чи сильно змінилося функціонування нашого організму за останні 30 років? Це має бути така складна справа, щоб досягти більш стрункої, здорової форми?

У нашому дописі нижче ми узагальнили всю основну інформацію, найкорисніші поради, тобто інформацію, яка допоможе вам із трьома найважливішими речами в назві.

Якщо ви просто хочете прочитати статтю на цю тему, це все!

Втрата ваги і плоский живіт

Не дивно, що втрата ваги все ще є найпопулярнішою сферою харчування. Обіцянка стрункої сідниць, волокнистого живота на сьогоднішній день - найяскравіші слова на цю тему.

Звичайно, ми завжди намагалися стверджувати, що білкові порошки не є споживчим продуктом, і варто запідозрити, якщо хтось обіцяє таблетки, порошок або будь-який препарат, який може допомогти їм схуднути без змін у харчуванні. Обіцянка результатів без зусиль - саме це, як монстр з Лох-Несса: всім цікаво, це нібито існує, але насправді його ще ніхто не зустрічав. Ключ до більш стрункої фігури полягає в харчуванні, але для цього потрібні дієтичні зміни, а не подібні до лікування, нетривалі дивовижні режими або голодування. Він вважає, що найбільшим секретом усіх дієт є те, що всі вони працюють. деякий час. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте, ви худнете - точніше, худнете. Однак насправді неважливо, чи зможете ви його зберегти, чи буде втрата ваги жировою чи м’язовою (можливо, просто водою), чи зможете ви тим часом зберегти своє здоров’я.

Ви можете прочитати незліченну кількість маленьких хитрощів та хороших порад у наших дописах, які - невеликими кроками - все допомагають змінити спосіб життя та харчування. Важливо робити невеликі кроки, адже якщо ви спробуєте змінити всі свої звички одночасно, кінцем стане дієта з великою кількістю відмов, а отже важка для дотримання, від якої ви рано чи пізно відмовитесь. Змінюйте лише одну річ за раз, наприклад, розпочинайте свої ранки з 30 грамів білка, скажімо, здоровий натуральний смузі Naturize (не солодка випічка, латте), а потім, якщо це вже піде, може бути наступний крок.

І втрачаючи вагу, не зосереджуйтесь на калоріях, оскільки продукти з однаковим вмістом калорій можуть викликати абсолютно різні гормональні реакції. Баланс теж не такий важливий, ви б воліли вимірювати себе лише раз на тиждень, якщо зможете в середу.

Також виявилося, що їжа, якої ви обов’язково повинні уникати, є, мабуть, вашою улюбленою, саме тому ви їсте найбільше, і що непотрібно постити, ви можете їсти ввечері, адже те, що ви їсте, має більше значення, ніж коли.

Ми дізналися, що шпинат є одним з найкращих овочів для втрати жиру, оскільки тилакоїд у шпинаті, згідно з дослідженнями, значно зменшує почуття голоду та тягу до продуктів, сповнених поганих жирів.

Звичайно, ми також не чуємо поганих новин, на жаль, продукти з палео/без глютену/без борошна можуть відгодовуватись, як і хліб з цільної пшениці або фрукти, але навіть нульових калорійних підсолоджувачів краще уникати. Навіть якщо щось здорове, ви можете сміливо збільшувати жирові прокладки, такі як ці 7 здорових, але відгодованих продуктів, включаючи батончики мюслі, соки або сухофрукти, щоб назвати лише декілька.

І хоча 70% вашої форми визначається дієтою, фізичні вправи також важливі для втрати жиру, оскільки вони зроблять вас підтягнутими, стійкими і, головне, здоровими, а за допомогою вправ ви зможете пришвидшити обмін речовин, тобто ви зможете щоб більше їсти.

Що обов’язково потрібно знати про жири, особливо якщо ви жадаєте плоского живота

Одна з найпопулярніших статей про 7 найкращих джерел жиру для плоских шлунків (і вашого здоров’я), ми сподіваємось, що зараз ніхто не вірить, що ви страждаєте ожирінням від жирів і що вам слід уникати жирної їжі всіма способами. Насправді ми набираємо вагу переважно за рахунок швидких вуглеводів (цукри, продукти з білого борошна), і, безумовно, потрібні хороші жири, і навіть допоможемо вам отримати кращу форму, якщо ви споживаєте правильні сорти, кількість та поєднуєте їх з хорошими вуглеводами (особливо овочі). Прикладами корисних, корисних жирів є цілі яйця, оливкова олія або риб’ячий жир.

Особливо важливо звертати увагу на достатнє споживання жиру, якщо ви напружені, і тому зменшуйте кількість споживаних вуглеводів. Якщо ви трохи збільшите споживання жиру на додаток до менш поживних вуглеводів (наприклад, овочів), ваша їжа стане більш насиченою, згодом ви будете голодні, ви зможете легше підтримувати свій раціон.

Вуглеводи - великий мумус?

Це група поживних речовин, на яку повинен звернути увагу кожен. На жаль, навіть ті, хто не страждає ожирінням, можуть їсти їжу цілими днями, оскільки раптове підвищення рівня цукру в крові через цукристу їжу та усунуті гормональні реакції дуже довго шкодять організму. Тому, якщо вам потрібно назвати лише одне, вам точно слід уникати цукру (включаючи лактозу). Звичайно, не потрібно назавжди відмовлятися від усіх смаколиків (хоча часто їжа, якої ти хочеш найбільше, є тією, яку хочеш найбільше), але варто зробити перерву на кілька днів і повністю пропустити цукор, особливо якщо ти дуже хочеш солодкого. Досвід показує, що потяг до солодощів значно зменшується протягом декількох днів, коли двома птахами наносять удари одним махом, оскільки солодкороті люди, як правило, відгодовуються переважно солодкою їжею.

Якщо ви не хочете взагалі відмовлятися від відвідування кондитерської, то швидше встановіть день тижня, коли ви “криміналізуєтесь”, і, якщо це можливо, заплануйте свої солодощі після інтенсивних тренувань.

Однак є і хороші вуглеводи, і найкращими джерелами є такі продукти, як солодка картопля, бобові та, звичайно, овочі (але уникайте картоплі, кукурудзи). Ви можете споживати свіжу зелень практично необмежено, і найкраще їсти хрестоцвіті овочі, такі як брокколі або брюссельська капуста.

Споживання білка - єдине, що всі думають, що вам потрібно

Навряд чи дивно, що білок приходить нам у голову про все. Нова дієта? Потрібно збільшити споживання білка! Палео? Більше білка і більше жиру! Ви хочете втратити жир, а не м’язи? Зверніть увагу на споживання білка. Чи є такий, що змушує з’їдати більше калорій? Так, саме білок вимагає на 30% більше енергії, щоб перетравлювати його з організму.

Основний характер споживання білка це одна з рідкісних сфер, де також немає суперечок серед професіоналів. Немає статті, яка б на хвилину ставила під сумнів цей білок, тобто незамінні амінокислоти всім людям щодня Вам це потрібно, без них наша організація не змогла б функціонувати.

Звичайно, вже існують різні думки щодо точної кількості та сорту, але більшість експертів рекомендують не менше 0,8 грама на кілограм ваги тіла на день, і для збільшення м’язової маси може знадобитися в два-три рази більше. Не має значення, з якої причини ми покриваємо цю суму.

Фактом є те, що щоденне споживання білка також може бути покрите звичайною їжею, але проблема в тому, що для більшості дуже важко вирішити це зі здорового, якісного білка. Головним чином тому, що в більшості місць нам все ще пропонують нефокусовані вуглеводи, в буфеті, на роботі, але навіть у ресторанах нелегко дістатися до якісного білка без зайвого споживання жиру та вуглеводів.

Тому намагайтеся їсти білок з кожним прийомом їжі, але в найкращий час (наприклад, вранці або після тренування) обов’язково отримуйте принаймні половину споживання білка з твердої їжі.

Тут у гру вступають білкові порошки, навіть якщо вам може бути цікаво, чи варто взагалі вживати білковий порошок.?

І якщо ви споживаєте його, вам слід вибрати натуральний білковий порошок Naturize, який є абсолютно натуральним, без добавок, адже це, безсумнівно, буде найкращим способом зберегти ваше здоров’я в назві. Якщо ви страждаєте певною чутливістю (молоко, лактоза, клейковина) або вегани, мова не йде, тим більше, що зараз чітко доведено, що білок коричневого рису, виготовлений із цільних рисових зерен, як Naturize, не тільки має повний амінокислотний профіль, але також має ефект нарощування м’язів, еквівалентний сироватці.


Отож коротше, це було б все, що вам потрібно знати, але якщо у вас є трохи більше часу, прочитайте також статті, на які посилаєтесь, щоб отримати ще більш повну картину.

Звичайно, ми продовжуватимемо ділитися нашими хорошими порадами в нашому блозі, і ви прочитаєте багато корисних порад та інформації в інших місцях. Однак наше тіло змінюється далеко не так сильно, як з’являються сенсаційні статті (більшість, звичайно, з обіцянкою результатів без зусиль), тому, якщо слідувати вищезазначеному, вам не знадобиться набагато більше, щоб мати здорове тіло, струнку фігура і звичайно плоский живіт:)

Ви можете знайти наш попередній підсумок тут!

Бажаємо Вам міцного здоров’я та хорошого спорту на найближчі, принаймні 100 років!

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)