біговій доріжці

Так, я знаю, що ти теж хочеш займатися спортом, але ти ніколи не маєш на це часу, бо нещодавно вийшла остання частина твоєї улюбленої серії, або ти просто повинен прочитати коментарі під останніми новинами. Ви не самотні з цим, на жаль, багато людей шукають виправдань навіть у нашій маленькій країні, настільки, що за офіційними даними, угорці є найтовстішими в Європі, але також лише американці, новозеландці та мексиканці випереджають нас у всьому світі .

У цій статті ми покажемо, чому вам потрібно витратити час на фізичні вправи та що ви можете зробити для свого здоров’я, якщо у вас немає часу відвідувати спортзали.

Переваги та недоліки спортзалів

Відвідування тренажерного залу має безперечні переваги. Якщо ви вже викупили перепустку, є велика ймовірність скористатися нею, оскільки витрачена сума матиме на вас стимулюючий ефект. А поїхавши на професійне місце, ви можете отримати натхнення у інших, навіть якщо у вас немає грошей на власного тренера.

Спільний рух також чудово підходить для налагодження стосунків та знайомства з новими людьми. Часто можна навіть купити ізотонічні напої, смузі та добавки, що ще більше посилює ефект.

Однак великим недоліком кімнат є те, що вони займають відносно багато часу. Хоча може здатися дивним дзвонити по годині три рази на тиждень, ми не повинні забувати поїздку, підготовку і особливо той факт, що це важко поставити у ваш напружений порядок денний.

Інструменти для спільного використання також мають свої недоліки, не кожен подбає, наприклад, про те, щоб підстелити під ним рушник на лавці. Спільний душ також може спричинити низку захворювань, тому зовсім не дивно, якщо ви не вважаєте такі місця привабливими.

Нарешті, ми не повинні забувати різні особистості людей, не всі люблять, наприклад, коли інші дивляться або бачать їх слабкі сторони. Якщо вас турбує, що ваші руки тремтять на 50 кг в положенні лежачи, або що деякі люди бігають на біговій доріжці втричі швидше, у вас можуть виникнути проблеми із суглобовим тренуванням.

Рішення: тренування вдома

Так само, як і спільні вправи, домашні види спорту мають свої переваги. Найголовнішим є фактор часу, якщо у вас є лише півгодини вечора, це вже варто того, щоб трохи рухати м’язами. Ви можете сформувати себе за допомогою гімнастики, тренувань із вільною вагою або за допомогою тренажера. Крім того, ви можете зробити це набагато зручніше, просто поставте фільм на телевізор і спалюйте калорії майже непомітно під час перегляду фільму.

Регулярні фізичні вправи також впливають на розумову діяльність. Повторні вправи, стеження за своїм диханням дуже заспокоюють і приємно освіжать вашу душу. Після руху ви будете спати глибше, менше обертатися уві сні, а вранці прокидатися більш розслабленим. А регулярність тренувань зробить ваш тиждень більш гармонійним, і якимось чином у вас буде більше часу на все. Це причини, чому практикуючі рекомендують його не лише через його фізичний, але й психічний вплив.

Як можна тренуватися вдома?

Майже немає спортивних занять чи занять, якими ви не змогли б займатися вдома. Для початку, можливо, вам захочеться іноді вийти на вулицю і прогулятися під час деяких тренувань. Це також гарна ідея в місті, навіть пізно ввечері, в цей час можна дослідити абсолютно новий бік світу. Прогулянка приємно розслабляє, дає вам час на роздуми, а також ви можете знайти рішення проблем, перед якими ти стискався тижнями.

Тренажерні зали на відкритому повітрі також є в багатьох містах, їм навіть не потрібен пропуск, ними може користуватися кожен. До того ж, немає жодного моменту, коли хоча б одна людина не тягне і не натискає на бар’єри, тому ви завжди можете зустріти нові обличчя.

Якщо ви тренувались на свіжому повітрі протягом тижня або просто падали цілими днями, ви можете зосередитися на предметах, якими можна займатися вдома. З них гімнастика також чудово підходить для розминки, і вам справді не потрібно ніякого обладнання для неї. Можливо, вам захочеться поступово рухати всім тілом, починаючи з рук і плечей, потім продовжуючи тулубом і закінчуючи ногами. Робіть лише невеликі серії за раз, робіть паузу на хвилину, а потім повторюйте. Якщо натиснути такі 3-4 повторення, ви опрацюєте м’язи, і ваша енергія збережеться до кінця тренування.

Під час кардіотренувань ви ненадовго навантажуєте своє тіло, включаючи біг або їзду на велосипеді. Якщо ви не можете або не хочете виїжджати, ви можете займатися кардіо на домашній біговій доріжці, велотренажері або еліптичному тренажері. З їх допомогою ваше серце звикне до підвищеного навантаження і залишатиметься здоровішим. А кисень та важливі поживні речовини легше потрапляють до всіх частин тіла, і м’язи починають рости.

Якщо ви збираєтеся спеціально для силових тренувань, найкращим рішенням будуть чотиритактні віджимання, присідання та різноманітні вправи для обтяження. Вони підвищують вашу витривалість, споживають калорії, а підвищена витривалість принесе вам користь у повсякденному житті.

План тренувань для дому

Щоб знайти найкращий для вас план тренувань, не потрібно тижнями ховатися в Інтернеті. Першим кроком завжди є рішучість, якщо ви не рухаєтесь, ніхто не зробить це за вас. Почніть з легкої прогулянки, кількох домашніх присідань або віджимань і звикніть до регулярності.

Якщо ви це зробите, ви пропустите пропущені тренування за кілька тижнів, оскільки ці півгодини будуть заповнені не тільки фізично, але і психічно. І наступним кроком є ​​придбання деяких базових машин, наприклад, різні бігові доріжки доступні в багатьох конструкціях, розмірах та кольорах. А тренажери, такі як еліптичний тренажер, велотренажер або бігова доріжка, дозволяють робити саме те, що найкраще вам підходить.

Важливо, щоб ви не стежили за модою, але й отримували задоволення! Ви зробите домашній рух частиною свого життя, якщо не сприймаєте його як суєту, а як відпочинок.