Доктор Серрано Саенц

Типовою скаргою серед тих, у кого болить поперек, є неможливість тривати довгий час. Я трохи поясню, чому це відбувається і що ми можемо зробити.

Мускулатура поперекового розгинача має важливе значення для забезпечення стабільності хребців попереку. Коли ми маємо болісну травму поперекового відділу хребта, поперекові м’язи втрачають силу та витривалість. Через це він втрачає частину своєї здатності гарантувати цю стабільність. То що трапляється? Коли постраждала людина спочатку встає і стоїть на місці, зазвичай їй не боляче. Це пов’язано з тим, що м’язи, хоча і слабкі, спочатку здатні надати стабільність попереку. З плином хвилин ці м’язи починають втомлюватися. Коли вони вже втомлюються, починає бракувати стійкості та гармонії в рухах хребців. У цей час пробуджується запалення в пошкоджених місцях, які зазнають сильного стресу, ніж вони здатні підтримувати. Таким чином, біль починається, і коли вона з’являється, її вже не легко усунути.

Головне - не дозволяти запаленню починатися. Ви не повинні залишатися стояти протягом тривалого періоду часу. В ідеалі робити щось до виснаження м’яза і початку болю. і що ми можемо зробити? Найочевидніше і найпростіше - сісти, і це буде найкращим, але це не завжди можливо. Ми збираємося дати кілька альтернатив для тих моментів, коли нам неможливо сісти. До цього я хочу зробити кваліфікацію. Багато пацієнтів кажуть мені: "коли я починаю відчувати біль, я відчуваю". Це добре, але не ідеально, пізно. Ідеал - сидіти до його початку біль. Для цього вам потрібно взяти певні звички, такі як сідати раз у раз або зайняти такі позиції, як ті, які ми збираємося коментувати зараз.

- Поставте одну ногу на табурет або подібний. Поки ми стоїмо, ми повинні озирнутися навколо, щоб знайти місце чи предмет, на якому ми можемо відпочити ногою. Цей жест буде схожий на дівчину на фото, хоча книги не найкраще наступати. Роблячи це, відбувається дві цікаві речі. Спочатку напруга знімається внизу спини за рахунок вкорочення псоаса з одного боку. По-друге, у цій позі працюють лише м’язи-розгиначі з одного боку, а тому ті, що на протилежному боці, відпочивають. Якщо кожну хвилину ми переходимо з однієї ноги на іншу, ми даємо м’язам відпочити, не сідаючи. Таким чином ми довше протримаємося на ногах без болю.

- Відокремте ноги, краще розподіливши навантаження ваг. Розділяючи ноги стоячи на місці, ми збільшуємо основу опори. Це означає, що ми стабільніші, маємо краще збалансовану вагу, а м’язам потрібно менше напруги, щоб підтримувати поставу.

- Підтримуйте вагу тіла на одній нозі і чергуйте з протилежною. Якщо у нас немає місця, де поставити одну ногу, як ми вже згадували раніше, ми можемо зробити це іншою. Ми підтримуємо всю вагу на одній нозі, піднімаючи іншу ногу, як бачимо на фото, ніби ми збираємося стати кульгавими. Щохвилини ми міняємося з однієї ноги на іншу.

- Виконуйте жести тазової шкали, переводячи таз до ретроверсії. Навчання виконувати жест ретроверсії таза може допомогти нам розвантажити спину, коли ми стоїмо вертикально. Щоб зрозуміти, що нам дає ця позиція, я перенаправляю вас до конкретного допису, в якому я розповідаю про тазова луска.

Підсумовуючи, стоячи - це поза, яка вимагає м’язового та суглобового балансу, щоб її можна було підтримувати без болю. Зміни в області попереку роблять нас більш залежними від мускулатури, щоб ми могли стояти без болю. Якщо ми довгий час знаходимося в одному положенні, м’язи втомляться, і у нас будуть проблеми. Потрібно зробити все можливе, щоб м’язи не втомлювались і надавали хребцям необхідну стійкість.

Коментарі

Хала
Дякую за поради
Я страждаю з юного віку
Його наслідки, коли я стою більше 20 хвилин, починають біль у попереку, що супроводжується болем у п’ятах .
З часом ей довелося навчитися жити з цим
Суботнє використання м’яких каучуків
Я ношу пояс, щоб тримати хребет вертикально
Я намагаюся не стояти довго.
Але з плином років
Біль стає більш стійким
І я не знаю, як це вилікувати, оскільки рентген взагалі не виходить.

Доктор Серрано Саенц де Техада каже

Привіт Алехандро, якщо у вас є біль після тривалого стояння і у вас немає відхилень у тестах зображення, у вас є така динамічна нестабільність спини. Це значно покращується при фізичній підготовці та догляді за постуральною гігієною. В Інтернеті ви можете знайти багато статей, в яких ми говоримо про те, як краще доглядати за спиною. Якщо ви вдосконалите свої звички та зміцнієте (наприклад, у тренажерному залі чи заняттях спортом), ваша ситуація неодмінно зміниться. Всього найкращого.

фізіотерапевти вдома Тенеріфе каже

Я трохи переглядав високоякісні дописи чи дописи в блозі про цей вміст. Погугливши, нарешті я знайшов цей блог. Читаючи цю публікацію, я переконуюсь, що знайшов те, що шукав, або принаймні маю те дивне почуття, я виявив саме те, що мені потрібно. Звичайно, я подбаю про те, щоб ви не забули цей веб-сайт і рекомендував його, я планую регулярно відвідувати вас.

Доктор Серрано Саенц де Техада каже

Дуже дякую. Всього найкращого.

Розана Бургос Косме говорить

Привіт, мене звати Розана, мені 21 рік, і кожен раз, коли я довгий час стоя на ногах, біль у попереку нестерпний, я не знаю, яку травму чи аномалію міг мати мій хребет, тому що Я взяв декілька Rx, і нічого не виходить, не сколіоз, я навіть практикую вправи, щоб піклуватися про своє здоров’я та підтримувати форму. І тепер, коли я почав працювати, мені доводиться весь час стояти, біль мене вбиває.

Доктор Серрано Саенц де Техада каже

Привіт Розано, за допомогою рентгенівських знімків ми бачимо кістки і вирівнювання суглобів, але м’яких частин ми не бачимо. МРТ дає нам більше інформації, хоча це може бути і нормальним явищем. Зазвичай тип болю в попереку, який у вас зазвичай починається з певного жесту або перенапруження, яке породжує травму та біль. Пізніше м’язи, які стабілізують спину, втрачають силу через біль. Це призводить до того, що коли ми деякий час стоїмо, ці м’язи розсипаються, і ми прокидаємося болем. Загалом, тривалий час стояти шкідливо для всіх, трапляється так, що якщо у нас травма попереку, запалення прокидається і ми страждаємо від болю. Рекомендую на роботі намагатися сидіти 2-3 хвилини кожні півгодини, якщо це можливо. Якщо біль триває, зробіть МРТ. Я сподіваюся, що ви скоро зможете покращитись, вітаю.

Оскар Омар каже

Я відчуваю біль у попереку, коли стою приблизно. 30 хвилин, потім біль опускається в мій таз, а яєчка навіть болять, якщо я не сідаю. Будь-які рекомендації?

Доктор Серрано Саенц де Техада каже

Привіт Оскаре, можливо, це пов’язано з пошкодженням поперекового диска, хоча існують інші причини на рівні живота, які можуть спричинити ці симптоми. Якщо біль починається внизу спини і пов’язана з тривалими позами, цілком можливо, що це пов’язано з травмою попереку. В принципі, доглядаючи за спиною (я рекомендую вам прочитати публікації, в яких я пояснюю, як уникнути травм), і конкретними вправами проблему слід вирішити. У будь-якому випадку, я рекомендую медичне обстеження та лікування у фізіотерапевта також можуть допомогти вам залежно від результатів. Всього найкращого.

Каже Херардо Лара

Привіт, докторе Серрано, мене звуть Херардо Лара. Моє питання полягає в тому, які ліки можна трохи полегшити ці нестерпні болі в попереку, я приймав доло тертавіт (диклофенак з b-12) напроксен ……… але полегшення є мало.
Що ви можете порекомендувати нам, лікарю ?

Дякую і вітаю.

Доктор Серрано Саенц де Техада каже

Привіт Герардо, у дописі про ліки, які ми використовуємо при болях у спині, я роблю короткий зміст (залишаю вам посилання). Найбільш відповідні ліки в кожному конкретному випадку залежатимуть від типу болю та травм, які ми маємо, і завжди враховуючи історію хвороби, вік та інші індивідуальні фактори кожного пацієнта. Якщо ви не отримуєте полегшення, ви можете скорегувати лікування, якщо ви використовуєте лише протизапальні засоби, я рекомендую вам поговорити про це зі своїм лікарем. Доброго настрою, привітання.

Привіт, у мене лордоз і сколіоз, і кожен день болить спина, особливо нижче. У нестерпних випадках я використовую пергабалін, але він вже не працює для мене, і я використовую його, можливо, раз на місяць. Мені довелося вдатися до ін’єкцій повного b та бетаметазону. Яке може бути рішення? Лікар каже, що біль посилює моя фіброміалгія

Доктор Серрано Саенц де Техада каже

Привіт СНЩС, сколіоз іноді може бути схильним фактором до болю в спині. Найкращий засіб - це помірне тренування м’язів, що проводиться послідовно, а також контроль звичок у житті, щоб уникнути тих, які пошкоджують спину. У публікаціях в Інтернеті ви можете знайти багато підказок про те, як поліпшити звички. Що стосується тренувань, плавання є хорошим тренуванням для сколіозу спини, хоча його можна вдосконалити іншими видами спорту або в тренажерному залі. Ліки корисні, але речі потрібно змінити, щоб тенденція йшла до покращення. Доброго настрою, привітання.

Ксав'єр стрибає

Привіт, ти можеш мені допомогти, коли я провожу багато часу стоячи, у мене болить поперек, і мені доводиться відпочивати, і мені важко сісти, бо болить, і буває, що це робить мені шви, які залишають мене не рухаючись деякий час, а потім це трапляється. Доводиться довго відпочивати, щоб зняти біль.
Бувають випадки, коли я проводжу багато часу на ногах, і це не болить, лише іноді я відчуваю біль, ааа, а іноді, не відчуваючи болю або чогось іншого, я отримую невеликий удар ножем в попереку, який залишає мене навіть без повітря і не маючи можливості рухатись ні секунди.
Дякую за допомогу.

Доктор Серрано Саенц де Техада каже

Привіт Ксав’єре, з того, що ти рахуєш, можливо, ти отримав травму попереку, яка завдає тобі болю. У дописі про хронічний біль у попереку я пояснюю механізм, який може призвести до постійного болю. Дуже важливо виправити причину, що викликає біль. У цьому сенсі в різних публікаціях в Інтернеті ви можете знайти підказки про звички, які пошкоджують спину і які потрібно змінити. Якщо ми не виправляємо шкідливі звички, ми продовжуємо напружувати спину, і травма не вирішується. З іншого боку, може бути доцільним робити конкретні вправи для м’язів, які стабілізують поперековий відділ хребта. Якщо біль не зникає, я рекомендую проконсультуватися з лікарем і, можливо, візуалізаційний тест, такий як МРТ. Всього найкращого.