На думку особистого тренера та експерта з питань харчування Джоеля Торреса, найцікавішими вправами для досягнення плоского живота є черевні дошки

планшет

Ми любимо демонструвати свій прес влітку, і якщо кінчиками пальців пробігаємо по ньому так, ніби це шоколадна плитка, тим краще. Але отримати його міцним і рівномірним є непростим завданням, і тим менше, коли це проти годинника за те, що ти не мав можливості нормально займатися спортом більше трьох місяців.

Однак ми завжди встигаємо вдосконалитися, і більше, коли справа стосується фізичної активності. Джоель Торрес (@mundoenforma_oficial), особистий тренер і дієтолог, коментує, що основна функція живота стабілізується, тобто фіксує стовбур і поперековий відділ хребта. «Для поліпшення функціональності, запобігання всіляким травмам та поліпшити естетику, більшість вправ повинні працювати над цією функцією », - говорить він.

Що це за вправи? Ізометрія, яка не вимагає руху. Черевні дошки у всіх їх варіантах (передня дошка, бічна дошка або альпіністи, серед інших).

Вправи, що позначають живіт

Але перед тим, як взятися за вправи, які дозволять виділити наш живіт, «особистий тренер» Джоель Торрес хоче підкреслити, що для досягнення «шістьох пакетів» варто не тільки робити присідання.

«Роблячи присідання, ви більше не втратите жир на животі, а отже, якщо поверх м’яза є шар жиру, ви не побачите таблетку. Отже, що вам потрібно зробити, це втрачають жир в організмі щоб ці блищали », - радить фахівець.

Як зазначає тренер, найцікавішими вправами є черевні дошки, і для їх правильного виконання слід враховувати наступні моменти:

- «Все тіло повинно бути вирівняне. Однією з найпоширеніших помилок є підняття тазу вище або нижче по відношенню до тіла ", виявляє.

- Лікті повинні бути на висоті плечей.

- «Під час фізичних вправ вам слід підтягнути область живота. Це не означає, що вам потрібно затримати дихання, а навпаки ", - говорить Джоель Торрес.

- Положення слід утримувати доти, поки в черевній порожнині не настане втома, але до того, як це зробить навантаження на поперек.

Як втратити жир на животі

Як пояснив особистий тренер Джоель Торрес, найважливішим є втрата жиру в організмі, щоб вивести живіт. Для цього найважливішими ключами є:

- Їжте хорошу тарілку з овочами на обід і вечерю, "які створюють ситість і, отже, знижують споживання калорій", говорить він.

- Споживайте більше ніж 3 порції фруктів на день (140-150 грам). На відміну від того, що думають, плід має високу ситну силу і пов’язаний із втратою жиру.

Вживайте білкову їжу під час кожного прийому їжі, наприклад, м’ясо, рибу, яйця, бобові та молочні продукти. Важливо досягти адекватних потреб у білках, щоб підтримувати/збільшувати м’язову масу м’язів, таких як абс, і уникати відчуття в’ялості. .

Працюйте свої преси не менше 3 разів на тиждень. Наприклад, з 3 вправами (передня дошка, бічна дошка та альпіністи), виконуючи по 3 підходи в кожному і залишаючись поруч з максимальною втомою.