Який найкращий час для тренувань, яка хороша розминка, як швидко схуднути ... Ми зібрали найпоширеніші питання про тренування. Ми сподіваємось, що це стане в нагоді наступного разу, коли ви почнете тренуватися.

хотіли

. але він ніколи не мав можливості запитати

1. Що є найбільш доречним час на тренування?

Це неможливо точно визначити. Важливо, що завжди робіть це одночасно тренування. Ваша організація звикає до регулярності, і це робить певні практики ще ефективнішими. Неважливо, тренуєтесь ви вранці, вдень чи ввечері.

2. Слід їсти перед тренуванням?

Приблизно за годину до тренування можна з’їсти легку їжу. Це допомагає підтримувати належний рівень цукру в крові, щоб під час тренування не запаморочилося і не нудило. Бажано запланувати більший прийом їжі за дві-три години до тренування, оскільки тренування з повним шлунком є ​​не тільки незручною, але і дуже шкідливою.

3. Напої перед тренуванням?

Під час інтенсивних тренувань людина сильно потіє, що призводить до втрати води. Досить вже втратити лише 3% кількості води в організмі ви будете втомлені і запаморочені. Важливо регулярно пити під час фізичних вправ - Більше кожні 10-15 хвилин зробіть ковток або в будь-який час, коли відчуваєте спрагу.

4. Зробіть розминку?

Розминка відіграє надзвичайно важливу роль перед інтенсивними тренуваннями. Під час розминки ми розтягуємо м’язи і готуємо тіло до руху. Досить розігрітися 10-15 хвилин на біговій доріжці і 1-2 хвилини браслета.

5. Які вправи найбільш ефективні?

Найкращий ефект досягається при складному тренуванні. Виконуйте вправи на зміцнення, витривалість і розтяжку. Це сформує ваше тіло, зміцнить м’язи та покращить кровообіг.

6. Як швидко можна схуднути?

Ви можете втратити лише 1 фунт на тиждень, не завдаючи тілу руку. На початку тренування ви, швидше за все, скинете кілограми швидше, але в довгостроковій перспективі ви не повинні хотіти втрачати більше кілограма на тиждень, оскільки втрачаєте не лише свою вагу, а й м’язи.

7. Затримайте моє дихання під час тренувань?

Під час тренувань важливо правильне дихання. Перш ніж почати займатися, навчіться тренуватися. Правильне дихання наповнює м’язи киснем, що дуже важливо для ефективного навчання. Завжди займайтеся в добре провітрюваному приміщенні!

8. Я повинен продовжувати тренування, навіть якщо відчуваю біль?

Біль - ознака тіла, яка попереджає вас він робить щось не так. Якщо ви не піклуєтеся про біль, може розвинутися травма, наприклад, розрив зв’язок. Якщо у вас м’язова лихоманка, ви віддаєте перевагу відпочити протягом доби.

9. Як я можу запобігти травмам після тренування?

Між кожним тренуванням рекомендується робити перерву в 1-2 дні, щоб тіло могло відпочити. Не збільшуйте навантаження більш ніж на 10% на тиждень. Перш ніж приступати до нової практики, з’ясуйте, як це правильно робити, що таке правильне дихання тощо. Якщо ви правильно виконуєте вправи, ви можете уникнути травм і зробити тренування більш ефективним.