Що ми маємо на увазі під цим? Коли тренуватися з болями в попереку?

Люмбаго - найпоширеніша скарга на опорно-руховий апарат, на яку страждають люди у всьому світі. За даними ВООЗ, кожна 5 людина незалежно від статі страждає принаймні один раз у віці від 25 до 50 років. Оскільки спортсмени кумулятивно піддаються цьому, ми відчули, що нам потрібна коротка інформація про це.

знати

Практично весь раптовий біль, що вражає частину хребта під грудною кліткою, називається люмбаго, який здебільшого викликаний защемленням нервів, невеликим розтягненням суглобів або посмикуванням м’язів біля хребта. Зазвичай тіло хребця, що рухається, штовхає нерв, і це викликає біль. М’язи навколо пошкодженої частини спазматично стискаються, що робить область дуже болючою.

В основному це відбувається, коли ми піднімаємо щось важке, і воно має коротший перебіг стерильного запалення. Також характерно, що біль, як правило, виникає лише з одного боку. Непрямими причинами є різна сила м’язів (м’язовий дисбаланс), можливий сколіоз або якщо ми говоримо, що одна з наших ніг довша за іншу.

Більше того, те, що багато хто навіть не подумав би могло спричинити чергова хронічна проблема опорно-рухового апарату. Наприклад, якщо у вас пошкоджене ліве коліно, і ви ненавмисно зняли навантаження, у вас є дуже великі шанси рухати правим хребцем під час тяги або присідання.!

Якщо біль локальний і поперек хребта (можливо, таз), тоді мова йде про люмбаго, однак, якщо пошкодження було викликано сідничним нервом, що відштовхується зміщеними хребцями або стискається аномально запаленими м’язами, оніміння біль буде випромінювати вниз на ноги (там, де є смужки грілок Adidas), ми говоримо про ішіас або «мудрець сідничного нерва».

Де найпоширеніший?

Крижово-тазостегновий суглоб: одна з найпоширеніших травм хребта зазвичай виникає в (крижово-клубовому) суглобі, що з’єднує крижі та тазостегнову кістку. Згаданий вище приклад полягає в тому, що якщо одна нога коротша або надто велике навантаження з одного боку через іншу травму, це відбувається.

На поперековому відділі хребта: Це може траплятися дуже часто в будь-якому місці між L1 і L5 тут. У цьому випадку, як правило, квадратний лоборум (m. Quadratus loborum) спазматично стискається з одного боку, роблячи хворобливим будь-яке згинання та обертання тулуба.

Травми тазостегнових м’язів: Травми нижніх спинних хребців та верхніх поперекових хребців регулярно супроводжуються розтягуванням стегна. У цьому випадку виникає складна проблема: організм намагається компенсувати і перенапружує м’язи, що жорсткіють хребет, за допомогою яких він намагається відновити рівновагу.

Що характерно для люмбаго?

Перший симптом чіткий: "болить, як тварина". Цей біль зазвичай виникає, коли починається рух, і коли область прогрівається, біль полегшується. Так, але багато разів область настільки болюча, що більшість людей намагаються уникати будь-яких рухів, що є не найкращим методом, оскільки навколишні м’язи стискаються ще більше, і розвивається дуже болючий, спазматичний стан.

Запалення потрібно зменшити протягом 48 годин після травми! Холодні компреси, використання нестероїдних протизапальних препаратів можуть дуже допомогти. Крім того, територію потрібно мобілізувати!

На зображенні вище показано найпоширеніші фізіотерапевтичні вправи. Можливо, ви захочете робити це кілька разів на день протягом принаймні 1-2 тижнів. За цей час біль зазвичай повністю зникає. Потім можна починати зміцнювати м’язи. Тулуб згинається в бік, а бокові опорні позиції прекрасно підходять для зміцнення м’язів. Вправи, що виконуються в нестабільному середовищі, напр. використання гімнастичного м’яча - дуже гарна ідея!

Якщо у вас більше не болить під час щоденних занять, ви можете почати повертатися до спортивних рухів.

Потрібно дуже серйозно поставитися до ризику отримання травм: у цьому випадку область набагато чутливіша, і ви можете з неймовірною легкістю зазнати шкоди, в результаті чого ваше відновлення займе тижні. Після такої травми ваша Голгофа може бути затримана до 4-6 тижнів.

Типовими факторами ризику отримання травми є великі силові тренування, контактні види спорту. Але в багатьох випадках пошкоджена частина може знову запалитися навіть після їзди на велосипеді!