Джордж Дж. Бусе 1 і Хуан Карлос Сантана 2

1 Командування спеціальних операцій ВПС, поле Херлбурт, штат Флорида.
2 Інститут людської діяльності, Бока-Ратон, Флорида.

Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 2008 р .

Резюме

У поєднанні з розвитком специфічних спортивних навичок, правильним харчуванням, відпочинком та психологічною підготовкою, успіх спортсмена з кікбоксингу буде залежати від рівня його підготовки. Виходячи з конкурентних вимог змагального кікбоксингу, тренування повинні підкреслювати як аеробну, так і анаеробну систему. У поєднанні з належним кондиціонуванням запобігання травмам можна досягти за допомогою реабілітаційних вправ та дотримання заходів безпеки.

Ключові слова: кікбоксинг, кондиціонер, сила, сила, витривалість, запобігання травмам

Завантажте та збережіть цю статтю, щоб прочитати її коли завгодно.
Завантажте (ми надішлемо його вам через WhatsApp)

ВСТУП

Походження змагального кікбоксингу незрозуміле (4). На додаток до таких стилів, як муай-тай, американський або європейський кікбоксинг, китайський Сан-Шоу та французький Савате, вони, схоже, еволюціонували незалежно та асинхронно один від одного (4). Незважаючи на свої відмінності, всі стилі схожі тим, що обидва бійці використовують різноманітні удари руками та ногами, щоб набирати очки. Залежно від правил кожного конкретного стилю кікбоксингу, юридичні прийоми можуть також включати удари ліктем, удари коліном, хапання, розгортки та кидки. Змагання можуть бути визначені через рішення арбітра зупинити бій, нокаутом одного зі спортсменів або рішенням суддів в кінці поєдинку. Матчі з кікбоксингу зазвичай діляться на раунди тривалістю 2-4 хвилини з 1-2-хвилинною перервою між кожним раундом (4). Матчі різняться за тривалістю, але зазвичай складаються з 3 до 12 раундів.

БІОЕНЕРГІЯ

Оскільки кікбоксинг спирається як на аеробний, так і на анаеробний метаболізм, обидві системи слід оптимізувати, щоб покращити шанси на успіх цих спортсменів (4, 34). Крім того, наголошення на відповідних енергетичних системах тренуванням також буде важливим з точки зору запобігання травматизму. Дані свідчать про те, що рівень кондиціонування та досвід, ймовірно, обернено пропорційні ризику травмування (3, 4). Принципи аеробної та анаеробної підготовки, що стосуються кікбоксингу, будуть розглянуті в наступних розділах. У таблиці 1 наведено приклади аеробних та анаеробних тренувальних режимів, характерних для кікбоксингу. Приклад тренувань наведено в таблиці 2, яка описує підготовку до змагань протягом шести тижнів.

АНАЕРОБНЕ КОНДИЦІОНУВАННЯ

Анаеробну здатність можна тренувати за допомогою дробових тренувань, силових тренувань та силових тренувань (4, 15, 24, 28–32), тоді як аеробну здатність можна оптимізувати за допомогою дробових тренувань та характерних тренувань опору (15, 16, 24, 28 –32). Оскільки аеробну та анаеробну енергетичні системи можна одночасно вдосконалити за допомогою дробових тренувань (16), така форма тренувань повинна бути стрижнем режиму тренувань з кікбоксингу (4).

Дробове тренування передбачає короткочасні, високоінтенсивні зусилля, зазвичай з неповними періодами відновлення між сетами або повтореннями. Оскільки багато методів кікбоксингу вимагають односторонніх рухів та генерування обертальних сил, функціональний тренінг повинен імітувати ці рухи шляхом роботи з долонями, медичними кульками, шківами, еластичними стрічками, гантелями та балансирними кулями (Таблиця 1) (24, 28-32).

Хоча загальна інтенсивність силових тренувань може бути порівняно низькою порівняно з роздільними тренуваннями, кожен рух під час силових тренувань повинен виконуватися з вибухом (таблиця 2). Для тренувань з важкої атлетики розгляньте можливість виконувати не більше 6 повторень за один сет даного підйому (тобто приблизно від 30% до 75% від одного повторення максимум [1RM]), виконуючи кілька сетів за тренування. Періоди відновлення повинні бути більше 2 хвилин і не більше двох тижневих сеансів (8). Пліометричний тренінг може передбачати встановлення 100 контактів за сеанс (Таблиця 1). Наприклад, плиометричну роботу можна розділити на 10 комплектів, здійснюючи 10 контактів на комплект (4). Для максимальної напруженості зусилля співвідношення робота/відпочинок має становити 1:10. Крім того, слід почекати 48-72 години, перш ніж проводити черговий плиометричний тренінг з тією ж частиною тіла, і проводити не більше 2-3 тижневих занять такого типу (6).

конкурентного

Таблиця 1. Тренувальні режими. VO2max = максимальне споживання кисню, повторення = повторення, RM = максимальне повторення. * Може проводитися як кругове тренування з мінімальною або відсутністю паузи між підходами, що перевищує 100% інтенсивності зусиль під час спаринг-роботи.

На додаток до сприяння набору м’язових волокон II типу, пліометричне тренування може служити мінімізації періоду переходу між ексцентричними та концентричними скороченнями м’язів (4). Деякі приклади пліометричних вправ включають вибухові віджимання, вертикальні стрибки, стрибки з підняттям колін та стрибки в коробці. Хоча поліпшення конкретних рухів з кікбоксингу ще не було кількісно визначено за допомогою досліджень з використанням плиометричних тренувань, ці вправи можуть покращити плавність і потужність різних атак, що використовуються в кікбоксінгу, покращити час реакції та покращити загальну маневреність (6).

Спритність можна визначити як здатність швидко змінювати напрямок, а потім прискорюватись (4, 19). Отже, спритність має відношення до тактики і може бути покращена за допомогою швидких вправ на ногах або за допомогою такого обладнання, як сходи спритності, 5-точковий майданчик, низькі перешкоди та висувні ящики (7, 31).

АЕРОБІЧНЕ КОНДИЦІОНУВАННЯ

Хоча аеробні тренування можуть покращити рівень підготовки спортсменів (20), тренування надмірного опору (біг по годині щодня) для створення основи для анаеробних тренувань є необґрунтованою практикою (4, 32). З цієї причини та, відповідно до специфіки тренувань, дробові тренування отримали визнання серед бойового спортивного співтовариства завдяки своїй ефективності у розробці супутніх аеробних та анаеробних кондицій (15, 16, 21, 31, 32). Дрібне тренування може покращити аеробну здатність, збільшуючи тривалість сетів або зменшуючи паузу між сетами (15, 16, 21). Аеробну здатність також можна покращити, тренуючи від 80% до 90% VO2max або резерву серцевого ритму протягом приблизно 15 хвилин, і не більше двох-трьох сеансів на тиждень (Таблиця 1) (4, 14). Цей тип навчання можна періодизувати, змінюючи його порядок щодо інших режимів навчання (табл. 2) або включаючи варіанти, такі як Фартлек (20).

Хоча робота зі спаринг-контактами забезпечує надзвичайно специфічний тренувальний стимул, вона може становити ризик отримання травм (3). Сила, сила та функціональне тренування, описані раніше, є придатними замінниками тренувань для спаринг-контактів, якщо біомеханічні та метаболічні вимоги реальної конкуренції тісно переймаються (4, 31, 32). Однак рекомендується ретельна спаринг-робота з використанням захисних засобів для оптимізації нервово-м’язової пам’яті, психологічної готовності та біоенергетики, що лежать в основі змагального кікбоксингу (4).

НАВЧАННЯ ГНУЧОСТІ

Прийоми кікбоксингу, такі як удари ногами в голову стоячого суперника, вимагають широкого діапазону рухів навколо декількох суглобів. Однак наші польові спостереження показують, що динамічна гнучкість, необхідна для кікбоксингу, може бути по суті здобута шляхом звичайної практики різних технік. Якщо спортсмен бажає виконати режим розтягування, він може скористатися програмою, яка включає пропріоцептивні вправи для нервово-м’язового сприяння (33). Після розминки або відразу після тренувань можуть бути включені один або два набори пропріоцептивних вправ для нервово-м'язового сприяння (наприклад, утримувати пасивну розтяжку протягом 10 секунд, утримувати ізометричне скорочення ще 10 секунд, розслабитися і виконати ще одну пасивну розтягнути на 30 секунд).

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМИ

Основна мета спортсмена з кікбоксингу - наносити більше ударів і частіше, ніж його опонент (4, 5). Як результат, слід очікувати травм. Різні дослідження показали, що більшість травм кікбоксингу трапляються на голову та кінцівки (5, 11, 12, 35). Ці висновки були пов’язані з тим, що нижні кінцівки використовуються як для нападу, так і для оборони, тоді як область голови є основною мішенню атаки (4).

Цілісність суглоба може бути збережена шляхом зміцнення навколишніх міотендинових структур, а можливо, також покращення діапазону рухів суглобів (4). Така "попередня реабілітація" може бути здійснена за допомогою функціональних силових тренувань та тренувань гнучкості, про які вже йшлося раніше. Що стосується травм, спричинених травмою, спричиненою ударом, частоту та тяжкість можна зменшити, витіснивши контактну роботу зі спарингом за допомогою спеціального дробового тренування та кругових тренувань (4, 26). Обмеження контакту в області голови, використання захисних засобів та забезпечення повної реабілітації травмованих спортсменів перед поверненням до тренувань - також стратегії зменшення ймовірності травм.

Відмова від відповідальності

Надана тут інформація не відповідає думці ВПС США або Міністерства оборони.

Список літератури

1. Baechle, TR, Earle, RW, і Wathen, D (2000). Навчання опору. В: Основи силових тренувань та кондиціонування (2-е видання). Baechle, TR та Earle, RW, ред. Шампань, Іллінойс . Кінетика людини, с. 395 ? 425

2. Бергер, Р. А. (1962). Оптимальні повторення для розвитку сили . Res Q 33: 334 ? 338

3. Біррер, Р.Б. (1996). Епідеміологія травм у бойових мистецтвах: результати вісімнадцятирічного міжнародного опитування . Am J Sports Med 24: S72 ? S79

4. Buse, GJ (2008). Кік-бокс. В: Бойова спортивна медицина. Kordi, R, Maffulli, N, Wroble, RR, і Wallace, WA, eds . Нью-Йорк: Спрінгер, у пресі

5. Buse, GJ and Wood, RM (2006). Профіль безпеки аматорського кікбоксингу серед військових та цивільних конкурентів . Mil Med 171: 443 ? 447

6. Чу, Д.А. (1998). Стрибки в плиометрію (2-е видання) . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 29 ? 31

7. Ферріньо, В.А. та Сантана, штат Джорджія (2000). Спортивні програми швидкості, спритності та швидкості. В: Навчання швидкості спритності та швидкості. Brown, LE, Ferrigno, VA, і Santana, JC, eds . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 221 ? 245

8. Флек, SJ та Кремер, WJ (2004). Розробка навчальних програм з опору (3-е видання) . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 91 ? 102

9. Francescato, MP, Talon, T, and di Prampero, PE (1995). Вартість енергії та джерела енергії в карате. Євро . J Appl Physiol Occup Physiol 71: 355 ? 361

10. Freeman, S, Karpowicz, A, Gray, J, and McGill, S (2006). Кількісна оцінка м’язової структури та навантаження на хребет під час різних форм віджимань . Med Sci Sports Exerc 38: 570 ? 577

11. Gartland, S, Malik, MH, і Lovell, M (2005). Проспективне дослідження травм, отриманих під час змагальних змагань з муай-тай з кікбоксингу . Clin J Sport Med 15: 34 ? 36

12. Gartland, S, Malik, MHA, і Lovell ME (2001). Рівень травматизму та травматизму в муай-тайському кікбоксінгу . Br J Sports Med 35: 308 ? 313

13. Хафф, Г.Г., Вітлі, А., та Поттейгер, штат Джорджія (2001). Короткий огляд: Вибухові вправи та спортивні результати . Міцність Cond J 23: 13 ? 20

14. Karvonen, J і Vuorimaa, T (1988). Частота серцевих скорочень та інтенсивність вправ під час занять спортом Практичне застосування . Sports Med 5: 303 ? 311

15. Кремер, штат Вірджинія (2000). Фізіологічні адаптації до програм анаеробної та аеробної витривалості. В: Основи силових тренувань та кондиціонування (2-е видання). Baechle, TR та Earle, RW, ред . Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини, с. 137 ? 168

16. MacDougall, JD, Hicks, AL, MacDonald, JR, McKelvie, RS, Green, HJ, and Smith, KM (1998). М'язова ефективність та ферментативні адаптації до спринтерських інтервальних тренувань . J Appl Physiol 84: 2138 ? 2142

17. Надер, Джорджія (2006). Одночасне тренування сили та витривалості: від молекул до людини . Med Sci Sports Exerc 38: 1965 ? 1970

18. Пліск, СС. Швидкість, спритність та розвиток витривалості (2000). В: Основи силових тренувань та кондиціонування (2-е видання). Baechle, TR та Earle, RW, ред. Шампань, Іллінойс . Кінетика людини, с. 471 ? 492

19. Поттейгер, Джорджія (2000). Тренування вправ на аеробну витривалість. В: Основи силових тренувань та кондиціонування (2-е видання). Baechle, TR та Earle, RW, ред ., ІЛ: Кінетика людини, с. 495 ? 510

20. Пауерс, SK і Howley, ET (2004). Фізіологія вправ: теорія та застосування до фізичної форми та працездатності (5-е видання) . Нью-Йорк: McGraw-Hill, pp. 23 ? 434

21. Сантана, штат Джорджія (2006). Остаточний зворотний відлік [DVD] . Бока-Ратон, Флорида: В бою

22. Сантана, штат Джорджія (2006). Остаточний зворотний відлік II: Будинок болю [DVD] . Бока-Ратон, Флорида: В бою,

23. Сантана, штат Джорджія (2004). Гібридне програмування в Інституті людської діяльності . Сила Cond J 26: 51 ? 52

24. Сантана, штат Джорджія (2001). Спортивна кондиція. Тренування на одній нозі для занять двоногими видами спорту: Ефективність розвитку сили у спортивних результатах . Міцність Cond J 23: 35 ? 37

25. Сантана, штат Джорджія (2000). Функціональний тренінг: розірвання зв’язків традиціоналізму [DVD] . Бока-Ратон, Флорида: Системи оптимальної продуктивності

26. Сантана, JC, Віра-Гарсія, FJ, і McGill, SM (2007). Кінетичне та електроміографічне порівняння стоячого кабельного преса та жиму . J Сила Cond Res 21: 1271 ? 1277

27. Сантана, JC і Фергюсон, R (2006). Навчання оркестру для сучасного гладіатора . Кінцевий Граплінг червень: 68 ? 72

28. Сантана, JC і Фергюсон, R (2006). Тренування медичного м’яча для сучасного гладіатора . Кінцевий Граппінг травень: 62 ? 64; 114 ? 115

29. Сантана, JC і Фергюсон, R (2006). Тренування стійкості до м’яча для сучасного гладіатора . Кінцевий Граппінг, квітень: 56 ? 60

30. Сантана, JC і Фергюсон, R (2005). SAID Training: Kickboxing [DVD] . Бока-Ратон, Флорида: В бою

31. Сантана, JC та Фергюсон, R (2005). Міфи та істини кардіотренування бійця . Остаточний Граппінг листопад: 76 ? 82

32. Шарман, MJ, Кресвелл, AG, і Рік, S (2006). Пропріоцептивне розтягування нервово-м’язового сприяння: Механізми та клінічні наслідки . Sports Med 36: 929 ? 939

33. Забуковець Р. і Тіідус, П. М. (1995). Фізіологічний та антропометричний профіль елітних кікбоксерів . J Сила Cond Res 9: 240 ? 242

34. Zazryn, TR, Finch, CF, and McCrory, P (2003). 16-річне дослідження травм професійних кікбоксерів у штаті Вікторія, Австралія . Br J Sports Med 37: 448 ? 451

Оригінальна цитата

Джордж Дж. Бусе та Хуан Карлос Сантана. Стратегії кондиціонування для змагального кікбоксингу. Журнал міцності та кондиціонування; 30 (4): 42-48; 2008 рік.

Призначення в PubliCE

Джордж Дж. Бусе та Хуан Карлос Сантана (2008). Стратегії кондиціонування для змагального кікбоксингу . PubliCE. 0
https://g-se.com/estrategias-de-acondicionamiento-para-el-kickboxing-competitivo-1091-sa-f57cfb271bbb1e

Вам сподобалась ця стаття? Завантажте його, щоб прочитати, коли завгодно, ТУТ
(ми надішлемо його вам за допомогою Whatsapp)