Кілька лайків для приємнішої дупи = D

Так, ми знаємо, що ти мільйон разів обіцяв це святині, а твоя дупа все ще схожа на желе. Ви навіть ні до чого не можете «копатися». Але тепер у вас є для цього абсолютно нова мотивація, новий рік з його популярними зобов’язаннями! А також наближення весни.

знати

Почніть легко
Ми маємо на увазі вимушений старт з поступовим усуненням усіх недуг гарної дупи. Тож полегште свій раціон на початку року, він вам дуже підійде після тих святкових свят. Попрощайтеся з солодкими тістечками, горіхами, майонезом, нарізкою та іншими калорійними бомбами. Більше цікавіть сирою їжею у вигляді свіжих фруктів та овочів і станьте вегетаріанцем хоча б на короткий час. На додаток до незначних дієтичних обмежень, ваше тіло потребує новорічного детоксикації. Це недбало готує тіло до режиму схуднення.

Почніть з руху
І навпаки, коли ви втрачаєте вагу в калоріях, ви починаєте набирати вагу під час тренувань. Зосередьтеся на доступних вам спортивних заходах і робіть їх із залізною регулярністю. Тільки так можна запустити метаболізм і досягти задовільних результатів. Щоб ваші сідниці стали верхньою кінчиком за кілька місяців, вам потрібно буде видалити зайвий жир з цієї області і натомість наростити гарну м’язову масу жінки. Потрібно буде чергувати аеробні з анаеробними рухами. Ми порадимо, які види діяльності найбільш підходящі в цьому плані.

Спорт "встик"
Серед тих, в яких ви хочете спалювати калорії, активно залучаючи сідничні м’язи, ідеальними є стаціонарні версії моделювання певних типів рухів, а саме крок, катання на ковзанах, веслування та корисна послуга, яку надає старий знайомий орбітрек. Але найідеальнішим у степ-спорті є степ-аеробіка, на уроки танців також варто звернути увагу. Плавання - ідеальний вид спорту для складного тіла, до того ж воно особливо щадне для суглобів та хребта. Приймайте багато часу принаймні два рази на тиждень, щоб вони справді працювали. І не забувайте, що секс - це також чудовий спосіб не тільки схуднути, але й сформувати сідничні м’язи.

Вправи "сідниці"
Існує багато вправ для зміцнення цієї групи м’язів, ми дамо інструкції принаймні для трьох з них. Тренуйтеся чесно, також принаймні два рази на тиждень, і результати будуть видно найближчим часом, не пізніше обіцяної весни.

Випади: Найкращими і в той же час технічно менш вимогливими є випади назад. Окрім того, що ви тут сидите, ви також зміцнюєте м’язи стегон. Встаньте вертикально, опустіть руки або працюйте разом відповідно до руху. Здихаючи, зігніть одну ногу на відстані, щоб передня нога могла бути зігнута під прямим кутом в коліні. Покладіть задню ногу лише на кінчик і зітхаючи поверніть її на передню частину стопи або тим, хто вміє стояти, підніміть коліно вгору. Сідничні м’язи передньої ноги, що стоять, найбільше зачіпаються на зворотному шляху, і ви ще більше посилите цей ефект, якщо свідомо натиснете п’яту на землю. Повторіть на одній нозі не менше восьми разів і чергуйте. Спробуйте обробити принаймні дві серії.

Поховання: Станьте на коліна на підлогу і спертесь на лікоть. Коліна розміщені на ширині стегон, лікті на ширині плечей, спини та голови в одній лінії. З видихом підтягніть зігнуту ногу вгору так, щоб ви відчували, як м’язи сідниць задіяні. Однак будьте обережні, щоб не зігнути стебло. Зробіть подих. Повторіть не менше десяти разів і перейдіть на іншу ногу. Тут теж потрібні принаймні дві серії, в ідеалі три.

Тягне: Ляжте на спину, зігніть обидві ноги паралельно ширині стегон і підніміть сідниці та поперек трохи вище килимка. У колінних суглобах потрібен тупий кут. З видихом витягніть сідниці вгору, щоб тулуб і стегна утворили одну косу площину. Не забувайте розтягувати сідничні м’язи одночасно з витягуванням. Затримайтеся у верхньому положенні на кілька секунд, а потім поверніться з вдихом трохи вище килимка. Виконайте п’ятнадцять разів і після короткої паузи виконайте ще одну або дві серії.