тамара

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться Все, що зробила Тамара Фалько, щоб схуднути майже на 20 кілограмів і відновити свою фігуру після проблеми зі щитовидною залозою

Підпишіться на Джареда

У свої вражаючі 39 років, з великим спортом і дуже обережним харчуванням, Тамара Фалько може похвалитися веденням супер здорового способу життя. Переможець останнього шеф-кухаря Celebrity зумів контролювати свою проблему з щитовидною залозою та відчуває здоровіші, ніж будь-коли. Нова фігура, яка привертає увагу, якщо поглянути на фізичні зміни, які вона зазнала за останні роки.

Зокрема, Тамара зізналася в "El Hormiguero" набравши до 20 кілограмів внаслідок його хвороби та емоційного стресу, який він пережив у той час: "Ви повинні знайти те, що вам підходить, у мене було багато стресу, і я впорався з ним, потім моя дієта, відвідування спорту та клініки".

Запитавши його в мережах про секрет її макіяжу, Тамара запевняє, що не зупинялася, поки не почувала себе добре: "Це складне питання, яке багато хто з вас задає мені, і правда полягає в тому, що надмірна вага може бути пов'язана з багатьма різними ситуаціями. Я не лікар, я не наважись порадити тобі, тобто я кажу тобі ось що Я не зупинявся, поки не досяг цього, навіть якщо він мав злети і падіння і завжди в руках професіоналів".

Щоб досягти цього, потрібно було включити їх у повсякденне життя режим вправ (у поєднанні з йогою) разом з a найздоровіша дієта і завжди контролюється спеціалістами. Ми розповімо вам, крок за кроком, як він це зробив.

Хороша дієта

Що стосується всього продовольчого питання, Тамара віддала себе в руки Крістіна Баррантес, дієтолог клініки Бучінгера Вільгельмі. Окрім здорового харчування, фахівець навчив її добре харчуватися стравами, які допомагали їй залишатися здоровою всередині та зовні.

Експерти Vitónica стверджують, що наука не рекомендує певної дієти для пацієнтів з проблемами щитовидної залози, але відомо, що Йод сприяє його нормальному функціонуванню І тому, якщо ми хочемо схуднути за допомогою хорошої дієти, ідеальним буде те, що не бракує продуктів, багатих цим мінералом, таких як молюсків, водоростей, риби та бобових.

Також включіть їжа хорошої харчової якості, багата клітковиною, вітамінами, мінералами та водою Це може дуже допомогти захистити здоров’я від можливої ​​дисліпідемії, яку може спричинити гіпотиреоз. Тому вони не можуть бути відсутніми в раціоні різні фрукти та овочі, горіхи, насіння та бобові (які також переважають у веганській дієті, дієті, яка пов’язана з меншим ризиком гіпотиреозу, як свідчить дослідження, опубліковане в журналі Nutrients).

З іншого боку, дієта помірний або низький вміст натрію може бути дуже корисним в управлінні здоров’ям при схудненні.

Крім того, Тамара зізналася, що вдається, коли це можливо Овочевий суп (Як пояснено в "Cocina al punto"), чудовий фокус на дні, коли ми відчуваємо себе більш роздутими або важкими.

Метод Трейсі Андерсона

Щоб продемонструвати чітко окреслені преси та набагато чіткіше тіло (що вже місяці викликало справжній ажіотаж у соціальних мережах), Тамара заявила, що підписалася "робити Трейсі Андерсон".

Трейсі Андерсон відома у всьому світі тим, що вона тренер, якому вдається ліпити тіла Гвінет Пелтроу, Дженніфер Лопес, Гізель Бюндхен або Н'євес Альварес.

Який метод цей тренер і танцюрист це "врівноважене і міцне" тіло. Для цього він працює на допоміжні м’язи з обтяженнями та баластами (ті, у яких ми не працюємо нормально) і пропонує ряд повторюваних рухів, що практикуються в дуже специфічних умовах спеки та вологості, 35ºC та 75% вологості.

Підприємець пройшов серія щотижневих вправ із вашим особистим тренером, рутина що в поєднанні з йогою, його велике відкриття.

Йога, ваш найкращий союзник

Але, безсумнівно, вправою, яка найбільше зачепила Тамару, щоб показати тіло від серцевого нападу, була йога - практика, яка розпочалася як спортивна дисципліна цього року, після усвідомлення важливості правильного дихання. С Патрісія Галатас, його вчитель, неодноразово ділився зображеннями, які показують, що йога є одним із його секретів для досягнення балансу тіла.

Дисципліна, яка, на думку експертів Vitónica, допомагає спалювати калорії і поступово зменшувати стрес, тривога і турботи.

Крім того, стан миру та спокою, який приносить йога, є більш корисним, ніж здається, оскільки він піклується про регулювати наше тіло майже майстерно, "домагаючись, серед іншого, того, що ми підтримуємо свою вагу або зменшуємо її, якщо маємо зайву вагу".

Як вони пояснюють, завдяки йозі ми змушуємо наше тіло звільнятися гормони легше, оскільки ми стимулюємо такі залози, як щитовидна залоза, відповідальна за вироблення різних гормонів, які втручаються в спалювання калорій. У свою чергу, йога допомагає щитовидній залозі бути більш ефективною та збільшити наш метаболізм, тим самим спалюючи більше калорій.

Але завдяки йозі ми також досягаємо підтримувати масу тіла. Зокрема, останні дослідження з людьми, які зазвичай займаються йогою, прийшли до висновку, що ті, хто страждав від надмірної ваги, коли вони починали практикувати, зменшували свою вагу, доки вони не стали здоровими, а ті, хто мав ідеальну вагу, зуміли її зберегти, дотримуючись того самого типу життя.

П’ять класів, щоб поринути у дивовижний світ йоги

Від Vitónica ми рекомендуємо uСерія веселих та дуже простих занять поступово увійти в захоплюючий світ йоги. Брати до відома:

- Повний клас йоги для початківців:

Ідеально підходить для навчання контролюйте своє дихання, щоб мобілізувати хребет та суглоби. Крім того, деякі з цих основних поз допоможуть вам на шляху до занять цим видом спорту.

- Рішення для йоги (на каналі LiveStrongWoman):

Він ідеально підходить для початківців. Відео на цьому каналі з головним учителем йоги Тари Стайлз є поділена на рівні (початківці, середні та просунуті) та тривати менше 15 хвилин, достатньо часу для хороших тренувань і того, що кожен може знятись у певний момент дня.

- Динамічний клас йоги або йоги Віньяса:

У цьому класі пози переплітаються між собою, тому вони утворюють різні послідовності (наприклад, привітання до сонця), з якими ми не зупиняємось ні на хвилину. Основні пози, такі як спрямовані вниз собака або асани-воїни, є частиною цього класу, в якому ви будете працювати з усіма своїми групами м’язів.

- Для роботи з усім нашим тілом:

У цій сесії зроблено багато уніподальна робота (на одній нозі). Крім того, він діє на м’язи нижньої частини тіла, а також на середню область, яка допоможе нам підтримувати рівновагу та правильну поставу в кожній асані.

- Йога Fightmaster:

У цьому каналі ви можете знайти всі види занять: йога для схуднути, йога для вправляти м’язову силу, для гнучкість і розтягування, йога для медитації, йога для вагітна жінка. Справа у виборі цілей та дотриманні цих списків для просування вперед.

Поділіться Все, що зробила Тамара Фалько, щоб схуднути майже на 20 кілограмів і відновити свою фігуру після проблеми зі щитовидною залозою