Коли хтось хоче або повинен схуднути, однією із стратегій, яку людина може вибрати, є дотримання харчової програми, яка сприяє зменшенню кількості споживаних калорій щодня.

меню

Прикладом цього методу є так звана дієта на 1700 калорій на день, яка сприяє зменшенню на 300 калорій для тих, хто зазвичай їсть 2000 калорій щодня, та 800 калорій для тих, хто має звичку споживати 25000 калорій на день.

Ми побачимо деякі моделі меню, які можна використовувати в рамках цієї харчової програми.

Зміст сторінки

Але раніше ...

Перш ніж ознайомитися з деякими варіантами меню дієти на 1700 калорій, ми не можемо не виділити деякі аспекти. Перш за все, перед тим, як дотримуватися будь-якого плану прийому їжі, щоб схуднути, вам слід поговорити зі своїм лікарем та/або дієтологом, щоб з’ясувати, чи дійсно це підходить саме вам.

І це важливо не лише для досягнення ваших цілей щодо втрати ваги, але і для того, щоб під час процесу не постраждало здоров’я і щоб ваш організм отримував усі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.

У цьому сенсі важливо мати вказівки лікаря та/або дієтолога щодо розподілу та складу дієти, щоб 1700 калорій розподілялися збалансовано протягом дня, гарантуючи енергію організму та навіть при обмеженні калорій харчування є здоровим, збалансованим та поживним, забезпечуючи ці речовини, необхідні організму для повноцінної роботи.

Хоча зменшення 300 калорій на день не здається важливим, скорочення 800 калорій є виразним. Таким чином, необхідно, щоб це зменшення калорій здійснювалось у супроводі медичних працівників, щоб переконатися, що зміна організму не заподіює шкоди.

Приклади меню для дієти з 1700 калорій на день

А тепер давайте розглянемо деякі шаблони меню для харчової програми.

Меню 1

  • Сніданок: 1 омлет із трьох яєць з ½ склянки нарізаних нарізаних варених грибів, 1 цільнозерновий тост з 30 г сиру та 200 мл свіжого апельсинового соку. Всього: 419,5 калорій.
  • Перекус 1: 100 г грецького йогурту. Всього: 113 калорій.
  • Обід: 2 склянки салату, ½ склянки нарізаного очищеного огірка, ¼ склянки натертої моркви, 30 г вареного нуту, 1 столова ложка оливкової олії для заправки, 160 г курячого філе на грилі та 200 мл кокосової води. Всього: 571,25 калорій.
  • Перекус 2: 1 невелике яблуко та ½ склянки нарізаної полуниці. Всього: 79,5 калорій.
  • Вечеря: 1 склянка цільнозернових макаронних виробів з 1/3 склянки вареної брокколі без додавання жиру, 1/3 склянки вареної цвітної капусти, 1/3 склянки натертої моркви, ¼ склянки нарізаних зелених оливок і ½ склянки соусу з помідорів, 100 мл кавунового соку і 25 г кисло-солодкого шоколаду на десерт. Всього: 512,15 калорій.

Меню 2

  • Сніданок: 2 яєчня, 1 скибочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою 100% ожинового варення і 1 склянка цільного яблучного соку. Разом: 382 калорії.
  • Перекус 1: ½ склянки сирої моркви у смужках та 200 мл свіжого апельсинового соку. Всього: 144 калорії.
  • Обід: 1 столова ложка вареного коричневого рису, 150 г курки на грилі без шкірки, 3 товсті скибочки помідора, 2 великі листя салату, 10 г тертого сиру пармезан, 200 мл ананасового соку з м’ятою та ½ чашки ожини на десерт . Всього: 471 калорій.
  • Перекус 2: 170 г натурального йогурту та 7 волоських горіхів, розрізаних навпіл. Всього: 301 калорій.
  • Вечеря: 100 г нежирної яловичої вирізки, 1 склянка варених бобів каріоки та 1 середньо смажена солодка картопля з несоленою шкіркою. Всього: 411 калорій.

Меню 3

  • Сніданок: 2 тости з цільнозернової муки, 2 столові ложки 100% полуничного варення і 100 мл свіжого апельсинового соку. Всього: 148 калорій.
  • Перекус 1: 200 мл йогурту з червоних фруктів з 1 великим подрібненим бананом і двома ложками органічного меду. Всього: 372,3 калорій.
  • Обід: 60 г смаженої курячої грудки, 1 столова ложка вареного коричневого рису і 1 салат з 50 г вареного баклажана, 50 г вареного буряка, 50 г помідорів і 25 г цибулі, прикрашений 1 столовою ложкою олії екстра вірджин оливка та сік ½ лимона та 1 апельсин на десерт. Всього: 409,5 калорій.
  • Перекус 2: ½ склянки свіжої полуниці, розрізаної навпіл, і ¼ склянки чаю з гранолою. Всього: 140 калорій.
  • Вечеря: 100 г огірка на грилі, 1 столова ложка вареного білого рису, 1 склянка обсмажених кабачків і ½ склянки альмейрао, приправленого оливковою олією першого віджиму та 200 мл натурального соку манго. Всього: 518 калорій.
  • Перекус 3: 1 середнє яблуко та 200 мл кокосової води. Всього: 117 калорій.

Меню 4

  • Сніданок: 1 французький хліб без м’якоті з 1 столовою ложкою несолоного вершкового масла і 1 склянкою 200 мл знежиреного молока. Всього: 226 калорій.
  • Перекус 1: 1 великий персик і 200 мл кокосової води. Всього: 106 калорій.
  • Обід: 170 г лосося на грилі, 1 смажена солодка картопля із несоленою шкіркою та 1 склянка очищеного та нарізаного огірка, 1 склянка помідорів чері, 1 середньо приготований селера та ¼ склянки цибулі, приправленої 1 столовою ложкою олії оливкова оліва і сік ½ лимона та 1 середнє яблуко на десерт Всього: 565,7 калорій.
  • Перекус 2: 1 зерновий батончик з гранолою та какао. Всього: 77 калорій.
  • Вечеря: 1 склянка варених макаронних виробів з цільної пшениці, ½ склянки томатного соусу, 100 г смаженого м’яса індички, 1 склянка змішаного зеленого салату, прикрашеного оливковою олією та 1 чайною ложкою орегано і 1 склянкою 150 мл червоного столового вина . Всього: 635 калорій.
  • Закуска 3: 100 мл знежиреного молока і 1 столова ложка мигдалю, знятого з лушпиння. Всього: 88 калорій.

Пам’ятайте, що перед тим, як вибрати одне з цих меню, дієтолог повинен затвердити склад страв, який повинен і повинен змінюватися залежно від цілей та уподобань дієти та організму кожної людини, беручи до уваги те, що необхідно для гарантії здоров'я кожного з них.

Що ви думаєте про ці зразки меню для дієти 1700 калорій на день? Маєте намір проаналізувати ідею бути частиною цієї харчової програми? Коментар нижче!

(5 голосів, середнє: 3.20