«Внутрішній годинник» керує нашим життям день у день, годину за годиною. Але не тільки ми, люди, стежимо за плином часу, але й функціонування наших внутрішніх органів визначається специфічним ритмом нашого тіла.

На всі ці запитання відповідає дисципліна, яка називається хронобіологія, яка стає все більш популярною (походить від грецького слова „хронос“, що означає час). Представники дисципліни стверджують, що людина змінюється від моменту до моменту. У нашому організмі кожен життєвий процес - від вироблення гормонів через серцебиття до регуляції артеріального тиску - йде за певним внутрішнім ритмом, який не залежить від наших структурних особливостей. Зрештою, ці ендогенні ритми старші від самого людства. Франц Хальберг, батько хронобіології, вважає, що спочатку розвинувся внутрішній ритм, і саме після цього homo sapiens примусив ритм, створений у його тілі, до свого оточення. Поняття вказується внутрішнім добовим ритмом, який відображає біохімічний відбиток кожної зміни, що відбулася за мільйони років історії людства. З тих пір біологічний годинник працює, і все до нього адаптується. Людина не є винятком. Хоча ми навчились освітлювати наші ночі та затемнювати наші дні, наші органи все ще «сплять і прокидаються» відповідно до ритму, який Сонце та зірки прописали їм з давніх часів.

стиль

Добре знати! Все починається з ранку! Хронобіологія також радить, тому: "Снідайте, як король!" Досвід показує, що той, хто споживає на сніданок добову дозу в 2000 калорій, а потім нічого не їсть, точно схудне. Однак той, хто прийме ту саму дозу ввечері, безумовно, матиме зворотний ефект. Причина цього полягає у функціонуванні “внутрішніх годин” травної системи. Вранці вуглеводи перетворюються в енергію, ввечері, навпаки, в жир.

Вранці це коштує золота

• Вживання алкоголю вранці подвоює рівень алкоголю в крові порівняно з вечором. Ось чому сніданок з шампанським або купа концентрованих продуктів можуть залишити ваш слід протягом усього дня.

• Згідно з хронобіологією, ранкові години є найбільш ідеальними для любові, лише у фізичному плані, оскільки між 8 і 9 годинами наші залози виробляють особливо велику кількість гормонів. На даний час наша сексуальна активність знаходиться на піку.

• Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском і вам потрібно приймати ліки, робіть це вранці, оскільки ефект набагато сильніший у ці ранні години, ніж у будь-який інший час доби.

• Однак погані новини для курців: ранкові сигарети звужують судини набагато сильніше, ніж зазвичай.

Сподіваються шанси у галузі терапії раку

• Доведено з медичної точки зору: вранці 9 годин набагато менше ускладнень (лихоманка, запалення) виникає з вакцинами, які вводять навколо У цей період живі істоти також більш стійкі до рентгенівських променів. Таким чином, шанси вилікувати рак променевою та хіміотерапією приблизно в шість разів більші, якщо вони дотримуються внутрішнього ритму ракових клітин, тобто якщо лікування відбувається, коли ці клітини досягають максимальної добової температури.

• 10 ранку навколо, як правило, найвища температура тіла здорової людини, а отже, також залежать показники температури тіла. Короткочасна пам’ять працює особливо добре в цю годину, тоді як довготривала пам’ять інтенсивніша в другій половині дня. Це ніщо не підтверджує, як той факт, що шкільна дитина краще запам’ятовує текст, прочитаний близько 9 ранку, ніж інформація, подана о 15:00. Однак у перспективі на тиждень пам’ятати краще, коли ми зустрінемо текст близько 15:00.

• 10 і 11 годин ми особливо духовно виступаємо в інших сферах. У цей час доби ми можемо розрахувати особливо швидко і точно. За словами експертів, у шкільному віці підрахунок найшвидший між 9 ранку та 12 вечора, а знову прискорюється між 16:30 та 18:00. Ось чому фахівці рекомендують батькам залишати своїм дітям час на ігри, мрії, відпочинок після уроків і дозволяти їм починати вивчати уроки лише в другій половині дня. Наші серця також у хорошій формі в ранні ранкові години: настільки, що кардіологічні обстеження не завжди виявляють вже наявні захворювання серця в ці години.

• 12 годин приблизно, швидкість вироблення шлункової кислоти автоматично зростає, як би готуючись до обіду. Після цього наш внутрішній ритм буде диктувати денний сон. Дослідження показали, що люди, які відпочивають після обіду, мають на 30% рідше серцевий напад, ніж їхні активні колеги в цей період. Причина такої потреби у сні в «пасивний» період після обіду полягає у відносно нижчому рівні кровопостачання мозку. Кров потрібна в шлунку та кишечнику для виконання завдання травлення.

Коли приймати проносне або знеболююче?

13 годин навколо жовч досить інтенсивна. Немає сенсу приймати стимулятори жовчі ввечері, якщо ми знаємо, що швидкість секреції жовчі найбільш ефективна в ці години.

Кому не потрібно сидіти за столом після обіду, але напр. він йде до стоматолога, 14:00 Ви вибрали саме потрібний час, оскільки це найнижчий ступінь больового відчуття для ваших зубів і шкіри. Стоматологічні пломби болючі лише вдвічі. Більше того, анестетик, що застосовується в стоматології, має найдовший ефект у цьому випадку. Дослідження в шести тестових групах показали, що в той час як місцева анестезія тривала лише 12 хвилин між 7 і 9 ранку, суб'єкти, які отримували ін'єкцію між 13 і 14 годинами, залишалися нечутливими до болю близько 32 хвилин. Увечері (між 17:00 та 19:00) цей час знову скорочується приблизно до 19 хвилин. Тож не дивно, що представники цієї нової дисципліни сьогодні виступають проти стандартного часу замовлення, оскільки саме в той час, коли лікування зубів було б найменш болючим, більшість операцій закриті. Однак інше дослідження показало, що знеболюючі препарати найслабші та найповільніші вночі, тому саме тоді біль є, як правило, найсильнішим.

Робіть вправи в другій половині дня!

16 годин навколо нашого тіла наближається до вершини вдруге. Артеріальний тиск і кровообіг прискорюються повністю автоматично. Ті, хто займається спортом у цей час, зазвичай забезпечують свої щоденні пікові показники. На відміну від цього, спортивні заходи вранці далеко не такі ефективні. Це цікаво з медичної точки зору: у цьому випадку особливо ефективні протикислотні препарати.

17 і 6 вечора між ними є „пік дня”, що, звичайно, не еквівалентно ранковим значенням. Протягом цієї години наше дихання особливо інтенсивне, оскільки ця функція також має свій внутрішній ритм. Цікаво, що нігті та волосся в цьому випадку ростуть найшвидше.

Які засоби найбільш ефективні ввечері?

7 вечора артеріальний тиск і частота серцевих скорочень знижуються навколо. Тому представники цієї дисципліни рекомендують не приймати антигіпертензивні препарати в цьому випадку. Але засоби від виразки шлунку в цей час ефективніші, ніж будь-коли. Одноразова вечірня доза триває 24 години. Серцеві хворі вечорами незрівнянно краще реагують на засоби, що вирівнюють ритм, ніж вранці. Те саме стосується пеніциліну. З 20 години (до 4 години ранку) навіть невелика доза може дати максимальний ефект. Ефект подібний для антидепресантів, які приймає пацієнт у найнижчій дозі в цей час доби. Не кажучи вже про те, що добре відома сонливість є меншим побічним ефектом наступного дня.

Це також найбільш корисно для пацієнтів з алергією та астмою 20 годин вони приймають свої ліки навколо. Дослідження показали, що однієї вечірньої дози антигістамінного препарату достатньо для безпечного запобігання нічним нападам астми. Сучасна практика прийому цих продуктів тричі на день ні в якому разі не забезпечує більшої міри безпеки: навпаки - вона сприяє розвитку побічних ефектів. На думку хронобіологів, зміна строку прийому певних цитостатиків може різко зменшити частоту побічних реакцій на лікарські засоби (порушення функції печінки, гематологічні розлади, нудота) у багатьох пацієнтів з раком яєчників та сечового міхура.

Не їжте після 8 вечора!

Безперечно, погана новина для тих, хто любить їсти пізно ввечері: вже 9 вечора встановлюється нічний спокій травної системи. Тож більше їсти не слід. Хоча шлунок поглинає їжу, процеси травлення недостатні. Дієтологи стверджують, що залишки їжі в цьому бродінні можуть буквально атакувати слизову кишечника. Деякі дослідники говорять про “приховане” отруєння в цей час. Шлунок і кишечник є органами пацієнта. Вони мовчки терплять роками. Безсоння, головні болі та нервозність рідко пов’язують із злочинами, пов’язаними з їжею, які змушують нас входити в наш ритм життя.

З 23 години. починається парасимпатичний період. “Седативний нерв” (парасимпатичний) приймає командування. Метаболізм зведений до мінімуму, як і артеріальний тиск, частота серцевих скорочень та температура тіла. З півночі організм також перестає виділяти гормон стресу, який називається кортизолом. На думку хронобіологів, це може бути причиною того, що близько півночі починається набагато більше пологів, ніж опівдні, оскільки в ці години домінують гормони, що викликають біль, а не гормони стресу, що зменшують біль.

А хто ще на світанку о 1 годині він також не спить, це не завадить дізнатись: тепер слідує за абсолютною низькою точкою роботи, у всіх відношеннях, нестримно. На думку деяких дослідників поведінки, між 3 і 4 годинами людина лише «придатна» до сну. З іншого боку, як втіха тим, хто в цей час вживає алкоголь: здатність печінки руйнуватися більш інтенсивна.

Інсулін краще діє на світанку!

Хаджналі 4 години найкращий час для діабетиків отримувати дозу інсуліну, оскільки саме тоді (і о 16:00) організм реагує найбільш чутливо. Терміни не зовсім щасливі, але інсулін в принципі ефективніший, чим раніше його вводять.

5 годин навколо завершується виробленням чоловічого статевого гормону, який називається тестостероном. Гормон кори надниркових залоз під назвою кортизон зараз досягає в шість разів більше середнього щоденного! Цей “внутрішній сигнал тривоги” знову активує метаболізм. Близько 6 години все більше і більше цукру в крові та амінокислот потрапляє в кров. Завдяки цьому енергетичні побутові та білкові будівельні блоки знову готові до щоденної роботи, і хронобіологічний ритм починається спочатку.

Залишається багато запитань без відповіді. Одне можна сказати точно: фахівці з хронобіології нічого не можуть зробити, щоб почати з біоритму, який залежно від часу нашого народження визначає, коли у нас «хороший», а коли «поганий» день. Вони мають справу з системою науково доведених внутрішніх ритмів. Коли лікарі наших бабусь у той час були спантеличені, вони розвели руки і сказали: «нерегулярний ритм». Вони усвідомили давню мудрість, яку вже сповідував цар Соломон: "Все має свій час, і це буде так, поки світ є світом!"