Підлітки, здається, живуть в іншому світі, і те саме стосується їх звичок до сну. З наведеного нижче ви можете з’ясувати, чому сон для них є проблемою, і ми також розповімо, як батьки можуть допомогти.

Біологічний клас для підлітків

втомилися

У кожного є внутрішній біологічний годинник, який впливає на температуру тіла, цикли сну, апетит та гормональні зміни. Біологічні та психологічні процеси цього 24-годинного внутрішнього годинника називають добовим ритмом. Завдяки такому ритму до підліткового віку більшість дітей засинають близько 8-9 вечора. Однак у період статевого дозрівання цей щоденний ритм змінюється, і час засинання переноситься.

Занадто мало сну

Більшості підлітків потрібно буде дев'ять годин сну, щоб не спати вдень. Однак дуже мало підлітків, приблизно 10 відсотків підлітків, стільки ж сплять через роботу студентів, ранню школу, комп’ютери, домашнє завдання чи додаткові години.

Це не здається великою проблемою, однак безсоння може мати серйозні вимоги. Стомлені підлітки не можуть звертати увагу в школі, навіть багато разів важко не спати. Недолік сну може призвести до перепадів настрою та поведінкових розладів, не кажучи вже про сонну їзду, остання може навіть спричинити смертельну аварію.

Регулювання біологічного годинника

Асоціації батьків у багатьох місцях лобіюють можливість пізнішого навчання в школі, але поки це не вдасться, давайте подивимося, як ми можемо зробити, щоб підлітки заснули.

  • Відрегулюйте освітлення. Оскільки пора лягати спати, вимкніть світло в квартирі, а потім повністю вимкніть їх під час сну, але вранці давайте засвітимося великою яскравістю.
  • Дотримуймося порядку денного. Заохочуйте дитину лежати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
  • Не дозволяйте йому довго засинати. Якщо ваша дитина днем ​​сонлива, півгодини сну після школи може бути хорошим, але більше того може загрожувати сну вночі.
  • Обмежте споживання кофеїну.
  • Ми також можемо багато зробити для душевного спокою дитини, якщо ми попросимо його ввечері прийняти душ з теплою водою і прочитати та послухати заспокійливу музику перед тим, як заснути. За 1-2 години до сну більше не дозволяйте слухати гучну музику, грати у відеоігри чи комп’ютер, текст.
  • Ми знаємо, де кордон! Винесіть телевізор, комп’ютер або телефон із кімнати підлітка.
Снодійні та інші ліки не рекомендуються професіоналами, найефективнішими є зміна способу життя.

Проблемою може бути щось інше?

Якщо дитина дуже втомлена і сонлива вдень, на задньому плані можуть бути інші речі, крім внутрішніх біологічних годин. Давайте подивимось, чи це не таке:

  • Побічний ефект препарату
  • Безсоння
  • Депресія
  • Апное сну
  • Синдром неспокійних ніг
  • Нарколепсія
Якщо вас турбують звички підлітка до сну, поговоріть зі своїм лікарем, лікування депресії та розладів сну може стати запорукою спокійного сну.