Включіть насіння в сніданок

Багато насіння мають властивості, яких не мають інші продукти харчування. Познайомтесь з ними!

дієти

  • Автор: El Universal/GDA
  • 27 ТРАВНЯ 2019 - 06:50

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, і ми вживаємо його чи ні, впливає на нас у короткостроковій та довгостроковій перспективі. І, однією з найбільш важливих і багатих поживними речовинами продуктів є насіння.

Багато насіння мають властивості, яких немає в інших продуктах харчування: одні служать для підтримки форми, інші містять велику кількість клітковини, запобігають захворюванням, допомагають шкірі або містять корисні жири; Додаючи насіння на сніданок, ви не тільки сприяєте зміцненню здоров’я, але і збалансованому харчуванню. Деякі насіння, які ви повинні включити у свій сніданок, є наступними:

насіння Чіа

Згідно з останніми дослідженнями, насіння чіа сприяє догляду за шкірою та є чудовим кардіопротектором. Омега-3, що міститься в ній, запобігає запальним процесам і має антивікову дію, крім запобігання розвитку раку, запобігає запорам і містить дуже мало калорій. Крім того, вони забезпечують залізо та кальцій, необхідні для профілактики захворювань кісток.

Насіння

Насіння соняшнику багаті такими амінокислотами, як триптофан, попередник серотоніну, нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій, родючість та сон, серед іншого. Крім того, ця речовина допомагає контролювати вагу, оскільки регулює апетит. У жінок насіння соняшнику зменшує менопаузальні припливи та біль, пов’язаний з цим. Вони містять такі антиоксиданти, як вітамін Е, клітковина, білки та мінерали, такі як фосфор та селен.

Гарбузове насіння

Департамент сільського господарства штату Північна Кароліна заявляє, що насіння гарбуза забезпечують магній, залізо, цинк, калій та жирні кислоти, які борються з доброякісною гіпертрофією передміхурової залози, хворобою, яка виникає здебільшого після 50 років. Це насіння також містить високий рівень триптофану, попередника амінокислоти серотоніну.

Кунжут

Кунжут дуже позитивно впливає на зниження рівня холестерину, він є хорошим антиоксидантом і містить значну кількість заліза та кальцію, необхідних для тих, хто не вживає молочних продуктів або м’яса. Це ефективна їжа як гіпотензивний, протираковий та антиоксидантний засіб.

Льон

Як і більшість насіння, лляне насіння містить незамінні жирні кислоти та високий вміст білка. Вони є чудовими антиоксидантами і помічниками серцево-судинної системи. Він забезпечує широку дієтичну клітковину і великий запас омега -3, який організм людини не виробляє і є для нього необхідним. Щоб додати їх до сніданку, ви можете додати жменю у фрукти, у смузі чи смузі. Вони дуже смачні та додадуть вашим сніданкам додатковий відтінок здоров’я.