Чому краще спати в прохолодному приміщенні?
Чи знали ви, що люди, які сплять у прохолодному приміщенні, здоровіші?
Більшість людей навіть не знають, що більш прохолодна температура сну суттєво впливає на їх здоров’я. Температура 16-19 ºC стимулює оптимальний сон, сказав неврологічний експерт д-р Крістофер Вінтер.
Дослідження показують, що зниження температури сну посилює метаболізм. Холодніша спальня м’яко перетворює коричневу жирову тканину людини, яка нещодавно вважалася «хорошим жиром», і змінює споживання енергії та обмін речовин у здоровому напрямку, навіть протягом дня.
Що таке коричнева жирова тканина?
Коричнева жирова тканина, на відміну від білої жирової тканини, яка нам потрібна менше, відіграє активну роль у метаболізмі. Дослідження на мишах показали, що коричнева жирова тканина виводить цукор з крові. Це допомагає спалювати калорії та підтримувати внутрішню температуру.
Ви можете зменшити свої шанси на метаболічні захворювання
Згідно з дослідженням у журналі "Діабет", прохолодні температури сну знижують ризик деяких метаболічних порушень, включаючи діабет.
У ході дослідження здорові чоловіки-добровольці чотири місяці спали в камерах з кондиціонером в Національному інституті охорони здоров’я США. Їм також забезпечували їжу, щоб постійно дотримуватися необхідного споживання калорій.
- У перший місяць в камерах тримали температуру 24 ºC (що, на думку дослідників, можна вважати нейтральною температурою)
- На другий місяць температура в камерах була знижена до 19 ºC (як очікували дослідники, ця температура мала стимулюючий вплив на коричневу жирову тканину)
- На третьому місяці в камерах було 24 ºC
- А на четвертому місяці температуру підвищили до 27 ºC
Протягом експерименту контролювали рівень цукру в крові та інсуліну у чоловіків, відстежували їх калорійність, а в кінці кожного місяця - рівень коричневої жирової тканини.
Було показано, що сон при температурі 19 ° С має суттєві переваги:
- У досліджуваних предметах коричневий жир майже подвоївся
- Чоловіки спалювали більше калорій протягом дня
- Їх чутливість до інсуліну покращилася
Спіть круто і виглядайте молодше!
Дослідники також стверджують, що сон при температурі вище 21 ºC запобігає природному охолодженню тіла, і це гальмує виділення мелатоніну.
Мелатонін - найважливіший антивіковий гормон, який виділяється в організмі вночі в результаті повної темряви. Мелатонін, навпаки, знижує температуру тіла. Це зниження змушує організм виділяти людський гормон росту, який є ще одним важливим антивіковим гормоном.
Обидва гормони працюють для того, щоб ми почувались молодшими і мали однаковий вигляд.
Щоб вам було легше заснути
Занадто гарячі умови сну (або занадто холодні) ускладнюють організму підтримку внутрішньої терморегуляції. Як наслідок, людина почувається неспокійніше і йому важче заснути. Крім того, ми рідше досягаємо глибокого сну за таких умов, що є важливим для здоров’я.
Експерти стверджують, що ми можемо поліпшити стан нашого метаболізму і, таким чином, загальний стан здоров’я, просто повернувши опалення в спальні на кілька градусів нижче.