Опубліковано 17 грудня 2016 р. | 0 коментарів
Франко Колумбу він був дворазовим чемпіоном містера Олімпії, забираючи титул додому в 1976 і 1981 рр. Він також відомий як, можливо, перший PowerBuilder. Серед його найкращих підйомників:
- Жим лежачи 240 кілограмів
- присідання 300 кіло
- 340 кг мертвої ваги
Франко Колумбу також брав участь у змаганнях Найсильніша людина у світі 1977, будучи 5 класифікованим.
Його розподіл тренувань був дуже унікальним, і він був зосереджений на двотижневому циклі.
Тренінги Франко Колумбу розбиваються так:
- День 1 - Груди та плечі вранці, руки вдень
- 2 день - назад вранці, ноги вдень
- 3 день - Груди і плечі
- День 4 - Зброя
- День 5 - Ноги вранці, назад вдень
- 6 день - Груди і плечі
- День 7 - Відпочинок
- День 8 - Зранку руки, вдень ноги
- День 9 - Назад
- День 10 - Вранці груди і плечі, вдень руки
- 11 день - Вранці, ноги вдень
- 12 день - Груди і плечі
- 13 день - зброя
- 14 день - Відпочинок
Я тренував прес вранці в дні 3, 5, 6, 9, 11 і 12, а вдень в день 1.
Тренувальна програма для містера Олімпія 1981
тренування на грудях
- Жим лежачи - 3 підходи x 15, 10 і 4 повторення ... суперсет із кросоверами шківів - 3 підходи x 20 повторень
- Гантель відкритий - 3 підходи x 20, 15 і 6 повторень ... суперсет із кросоверами шківів - 3 підходи x 20 повторень
- Нахилений жим лежачи - 3 підходи х 15 повторень
- Пуловер з гантелями - 3 підходи х 25 повторень
- Провали - 3 підходи до відмови
- Кросовери шківа - 3 підходи х 25 повторень
тренування плечей
- Бічне підняття - 4 підходи х 10 повторень
- Зворотний нахил убік - 6 підходів x 10 повторень
- Військова преса - 4 підходи х 10 повторень
- Чергування переднього підйому гантелей - 3 підходи x 8 повторень
- Бічне піднімання шківа - 3 підходи х 10 повторень
тренування спини
- Підтягування широким хватом - 6 підходів x 10-15 повторень
- Підтягування за шию - 4 підходи х 10 повторень
- Ряд - 4 підходи x 10 повторень
- Ряд з однією рукою - 3 підходи x 10 повторень ... підтягування рукоятки молотка надмножина - 3 підходи x 10 повторень
тренування для рук
- Прес для трицепсів - 4 підходи x 8 повторень… чергування набору гантелей із завивками - 4 підходи x 8 повторень
- Чергування гантелей - 4 підходи x 8 повторень ... Набір Scott Curl bar - 4 підходи x 8 повторень
- Сидяча французька преса - 4 підходи x 8 повторень ... Сидячий нахилений набір із завитком гантелей - 4 підходи x 8 повторень
тренування ніг
- Присідання - 7 підходів х 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторення
- Прес для ніг - 4 підходи x 50, 25, 15, 8 повторень
- Розгинання ніг 6-7 підходів x 20 повторень
- Станова тяга - 6 підходів x 5, 5, 5, 3, 1, 1 повторення
Дієта пана Олімпії 1981
Сніданок
- 3 яйця
- 1 шматочок фрукта
- Велика склянка апельсинового соку
- Йогурт з молоком і крупами
- Мінеральна вода з вітамінно-мінеральною добавкою
Обід
- свіжі овочі з олією та оцтом
- Варені овочі
- Білок, риба, курка, баранина або печінка
- Вино або мінеральна вода
Полудень
- Сир та свіжі фрукти
Вечеря
- Те саме, що і обід
- Франко Колумбу Рутина та дієта Містера Олімпії 1981 Поради з бодібілдингу, фітнесу та бодібілдингу
- Флоппі Тесуро розповідає про свої заняття фітнесом, дієту та поради щодо краси - Infobae
- Яєчний майонез - кетогенна дієта Кейті Ліон та поради щодо здорового життя
- Це дієта, щоб стати ВІКНІНГОМ І ФІТНЕСОМ вікінга Рагнара Лодброка
- Цікава дієта та рутина Емми Морано, найстарішої жінки у світі - AMP - La Nación