Опубліковано 17 грудня 2016 р. | 0 коментарів

франко

Франко Колумбу він був дворазовим чемпіоном містера Олімпії, забираючи титул додому в 1976 і 1981 рр. Він також відомий як, можливо, перший PowerBuilder. Серед його найкращих підйомників:

  • Жим лежачи 240 кілограмів
  • присідання 300 кіло
  • 340 кг мертвої ваги

Франко Колумбу також брав участь у змаганнях Найсильніша людина у світі 1977, будучи 5 класифікованим.

Його розподіл тренувань був дуже унікальним, і він був зосереджений на двотижневому циклі.

Тренінги Франко Колумбу розбиваються так:

  • День 1 - Груди та плечі вранці, руки вдень
  • 2 день - назад вранці, ноги вдень
  • 3 день - Груди і плечі
  • День 4 - Зброя
  • День 5 - Ноги вранці, назад вдень
  • 6 день - Груди і плечі
  • День 7 - Відпочинок
  • День 8 - Зранку руки, вдень ноги
  • День 9 - Назад
  • День 10 - Вранці груди і плечі, вдень руки
  • 11 день - Вранці, ноги вдень
  • 12 день - Груди і плечі
  • 13 день - зброя
  • 14 день - Відпочинок

Я тренував прес вранці в дні 3, 5, 6, 9, 11 і 12, а вдень в день 1.

Тренувальна програма для містера Олімпія 1981

тренування на грудях

  • Жим лежачи - 3 підходи x 15, 10 і 4 повторення ... суперсет із кросоверами шківів - 3 підходи x 20 повторень
  • Гантель відкритий - 3 підходи x 20, 15 і 6 повторень ... суперсет із кросоверами шківів - 3 підходи x 20 повторень
  • Нахилений жим лежачи - 3 підходи х 15 повторень
  • Пуловер з гантелями - 3 підходи х 25 повторень
  • Провали - 3 підходи до відмови
  • Кросовери шківа - 3 підходи х 25 повторень

тренування плечей

  • Бічне підняття - 4 підходи х 10 повторень
  • Зворотний нахил убік - 6 підходів x 10 повторень
  • Військова преса - 4 підходи х 10 повторень
  • Чергування переднього підйому гантелей - 3 підходи x 8 повторень
  • Бічне піднімання шківа - 3 підходи х 10 повторень

тренування спини

  • Підтягування широким хватом - 6 підходів x 10-15 повторень
  • Підтягування за шию - 4 підходи х 10 повторень
  • Ряд - 4 підходи x 10 повторень
  • Ряд з однією рукою - 3 підходи x 10 повторень ... підтягування рукоятки молотка надмножина - 3 підходи x 10 повторень

тренування для рук

  • Прес для трицепсів - 4 підходи x 8 повторень… чергування набору гантелей із завивками - 4 підходи x 8 повторень
  • Чергування гантелей - 4 підходи x 8 повторень ... Набір Scott Curl bar - 4 підходи x 8 повторень
  • Сидяча французька преса - 4 підходи x 8 повторень ... Сидячий нахилений набір із завитком гантелей - 4 підходи x 8 повторень

тренування ніг

  • Присідання - 7 підходів х 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторення
  • Прес для ніг - 4 підходи x 50, 25, 15, 8 повторень
  • Розгинання ніг 6-7 підходів x 20 повторень
  • Станова тяга - 6 підходів x 5, 5, 5, 3, 1, 1 повторення

Дієта пана Олімпії 1981

Сніданок

  • 3 яйця
  • 1 шматочок фрукта
  • Велика склянка апельсинового соку
  • Йогурт з молоком і крупами
  • Мінеральна вода з вітамінно-мінеральною добавкою

Обід

  • свіжі овочі з олією та оцтом
  • Варені овочі
  • Білок, риба, курка, баранина або печінка
  • Вино або мінеральна вода

Полудень

  • Сир та свіжі фрукти

Вечеря

  • Те саме, що і обід