інші більш

  • Омега 9 жирна кислота - 6 червня 2019 р
  • Омега, здорові жири - 28 березня 2019 р
  • Поради щодо здійснення покупки - 14 лютого 2019 року

Як ми всі знаємо, існують дієти всіх кольорів та смаків. Багато різних методів схуднення, деякі здоровіші, деякі менш, інші більш обмежувальні, інші більш дозвільні.

Серед усіх цих методів є один, який виділяється розумною дієтою, де його можна насолоджуватися без суворого контролю за тим, що ми їмо, крім того, що він має хороші результати; це дієта для балів.

Сьогодні це метод, у якого багато послідовників, оскільки він ідеально пристосовується до нашого способу життя, навіть якщо ми їмо поза домом. Хороша річ у тому, що він дозволяє нам їсти все, навіть задовольняти свої потяги, якщо ми не перевищуємо межі встановлених балів. Завдяки цьому ви не страждаєте від тієї тривожності, яка виникає при інших видах дієт.

Що ми робимо з точковою дієтою, так це перенесення калорій, необхідних нашому організму, в числову систему, з якою набагато легше впоратися.

Найголовніше - знати точки харчування та пункти кожного з нас. Для розрахунку балів, які ми маємо на день, вивчається ряд параметрів:

* Стать:
- Жінка: 7
- для чоловіків: 15

* Вік:
- 18-20: 5
- 21-35: 4
- 36-50: 3
- 51-65: 2
- Понад 65: 1

* Вага: зважтеся і запишіть десятку; тобто, якщо ви важите 65, оцінка дорівнює 6

* Висота:
- 160 см: 2

* Фізична активність:
- 100% сидячий: 0
- В основному стоячи: 2
- Часто гуляйте: 4
- Фізичні зусилля: 6

* Мета:
- Схуднути: 0
- Технічне обслуговування: 4

При всьому цьому нам вдалося з’ясувати, скільки очок нам доведеться витратити. Далі нам потрібно знати, скільки балів варті різні продукти, щоб мати можливість адаптувати щоденне меню відповідно до нашого балу. Для цього ми будемо класифікувати продукти за пунктами, розділивши їх на три великі групи: спочатку ті, що переходять від 0 до 2, потім від 2 до 4 і, нарешті, ті, чиї показники дорівнюють або перевищують 4.

ПРОДУКТИ, ЩО ВІДХОДЯТЬ ВІД 0 ДО 2 БАЛІВ

- Усі овочі: 0 балів
- Кава та чай: 1
- Сік: 1
- Полуниця: 0
- Апельсини: 0
- Яблука: 0
- Мед: 0,5
- Грона винограду: 1
- Три скибочки вареної шинки: 1
- печиво: 1
- Вершкове масло: 1
- знежирений йогурт: 1,5
- банка мідій: 1,5
- сир Бургос: 1,5
- 4 оливки: 1,5

ПРОДУКТИ, ЩО РАНГУЮТЬ ВІД 2 ДО 4 БАЛІВ

- Тарілка з макаронами: 2
- одне яйце: 2
- Мигдаль: 2
- Склянка напівмолока: 2
- Паштет: 2
- Келих вина: 2
- Газовані безалкогольні напої: 2
- Третина пива: 2
- стакан кави: 2,5
- Келих сангрії: 2,5
- Склянка горчати: 3,5
- Картопля: 2
- Тарілка хека: 2
- Склянка ванільного флангу: 2
- банан: 2
- курячі крокети: 2
- Тарілка сочевиці: 2,5
- Банка тунця: 2.5
- Три скибочки шинки Серрано: 3
- сендвіч з індичкою: 3,5
- Іберійський хорізо: 3,5
- Попкорн: 3

ПРОДУКТИ З 4 БАЛІВ АБО БІЛЬШЕ

- Склянка морозива: 4
- Тарілка рису: 4
- шматочок піци: 4.5
- Картопляний омлет: 5,5
- Тарілка картопляного пюре: 6
- Порція російського салату: 7
- яловичий стейк: 8

Я раджу спочатку шукати таблиці пунктів харчування в Інтернеті та шукати ті, які ви зазвичай включаєте у свій раціон. Позначте їх і тепер створіть власне меню.
Коли ми знаємо, скільки балів у нас є і як їх споживати, нам залишається розподілити бали за 5 прийомами їжі на день і підготувати дієту. Просте меню складало б від 17 до 19 пунктів, що відповідало б дієті приблизно 1400 калорій.

ЗРАЗОК МЕНЮ ДІЄТИ ЗА БАНКАМИ

Сніданок: 4 бали
- Половинка тостів з маслом і легким варенням

СЕРЕДНЯ РАНОК: 2 бали
- знежирений йогурт
- Шматочок фрукта

ЇЖА: 5 балів. Тут є багато можливостей.
- сочевиця
- Приготовлені
- Макарони з томатним соусом, перцем та цибулею
- Смажена курка з запеченим яблуком
- На десерт; фрукти

СНЕК: 3 бали
- скибочка цільнозернового хліба зі скибочкою вареної індички або шинки

ВЕЧЕРЯ: 5 балів
- Салат із змішаним салатом, морквою та помідорами
- Овочі на грилі: баклажани, кабачки, помідори, артишоки, дика спаржа, ...
- Запечена тріска з помідором
- Лосось на грилі зі шпинатом
- Яєчня з квасолею
- Десерт: фрукти або знежирений йогурт

За допомогою цих клавіш вам буде дуже легко дотримуватися дієти за балами, навіть якщо ви знаходитесь далеко від дому. Якщо ми врахуємо порції і будемо добре контролювати бали, ви напевно схуднете.