Головна/Харчування/Усі переваги кавуна, якщо включити його у свій раціон
Зміст статті
Кавун - це смачний та освіжаючий фрукт, який може бути для вас дуже корисним. Що ще, користь кавуна є багато, якщо включити його у свій раціон.
Кавун містить лише 46 калорій на 154 грами, але він багатий вітаміном С, вітаміном А та багатьма здоровими рослинними сполуками.
З іншого боку, кавун теж є багатий каротиноїдами, включаючи бета-каротин та лікопін. Крім того, він містить цитрулін, дуже важливу амінокислоту. Дізнайтеся тут усі переваги кавуна, якщо включити його у свій раціон.
Користь кавуна
Знижує ризик раку та діабету
Кавун всередині червоний. Коли у фруктів є така червона пігментація, це означає, що вони містять антиоксидант, який називається лікопін.
Дослідження показують, що лікопен може допомогти зменшити ризик раку та діабету. Кавун містить більше цієї поживної речовини, ніж будь-який інший фрукт чи овоч.
Здоровіше серце
Кавун багатий на амінокислоту, яка називається цитрулін. Це амінокислота це може допомогти вам покращити кровообіг в організмі і може знизити артеріальний тиск.
Цитрулін може підвищити рівень оксиду азоту в організмі. Оксид азоту сприяє розширенню судин, що знижує артеріальний тиск.
Ваше серце також насолоджується користю кавуна, якщо ви включите його у свій раціон. Дослідження показують, що споживання кавуна може зменшити ризик серцевих нападів.
Кілька поживних речовин у кавуні мають певні переваги для здоров’я серця.
Дослідження показують, що лікопін може сприяти зниженню рівня холестерину та артеріального тиску. Згідно з дослідженнями серед жінок із ожирінням та жінок у постменопаузі, лікопен може також допомогти зменшити жорсткість і товщину артеріальних стінок.
Захистіть суглоби
Кавун має природний пігмент, який називається бета-криптоксантин, який може захистити ваші суглоби від запалення. Деякі дослідження показують, що споживання кавуна могло зменшити шанс захворіти на ревматоїдний артрит в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, високий вміст води, антиоксидантів та амінокислот у кавуні може допомогти вам краще тренуватися.
Кавун також багатий калієм, мінералом, який може зменшити спазми в тренажерному залі. Ви також можете пити кавуновий сік після тренування або будь-якого іншого заняття, яке викликає піт. Вживання кавунового соку може допомогти запобігти болю в м’язах, поки ви не надто стараєтесь.
Невелике дослідження дало кільком спортсменам звичайний кавуновий сік, кавуновий сік, змішаний з цитруліном, або цитруліновий напій. Обидва кавунові напої спричиняють меншу хворобливість м’язів та швидше відновлюють частоту серцевих скорочень порівняно з цитруліном.
Запобігає пошкодженню шкіри
Лікопен у кавуні може зменшити ймовірність сонячних опіків. Що ще, кавун має високий вміст вітамінів А, В6 і С, що допомагає вашій шкірі залишатися м’якою, гладкою і еластичною.
Вітамін С допомагає вашому організму виробляти колаген, білок, який підтримує вашу шкіру еластичною, а волосся міцними.
Вітамін А також важливий для здорової шкіри, оскільки допомагає створювати та відновлювати клітини шкіри.
Покращує травлення
Якщо у вас є розлад травлення Як і хвороба Крона або коліт, перелік продуктів, які ви не повинні їсти під час спалаху, може бути довгим. Тим не менш, ти можеш включити кавун у свій список продуктів, які ти можеш їсти, тому що це м’який і легкозасвоюваний фрукт навіть для запаленої кишки.
Кавун містить багато води і невеликої кількості клітковиниа, які важливі для здорового травлення. Клітковина може забезпечити велику кількість стільця, тоді як вода допомагає ефективному руху травного тракту.
Вживання фруктів та овочів, багатих водою та клітковиною, включаючи кавун, може бути дуже корисним для сприяння нормальному руху кишечника.
Що ще, кавун на 92% складається з води, тому це простий спосіб підтримувати зволоження. Іншим важливим аспектом є те, що вода в ньому міститься кавун допоможе довше залишатися ситим.
Допомагає здоров’ю очей
Лікопен міститься в різних частинах ока і допомагає захистити від окисних пошкоджень і запалення.
Так само може запобігти дегенерації жовтої плями вікові. Це поширена проблема очей, яка може спричинити сліпоту у літніх людей.
Всього одна порція кавуна забезпечить вас понад 30% необхідного вітаміну А щодня. Ця поживна речовина є одним із ключів до збереження здоров’я очей.