Спосіб життя - одна з головних причин, що впливають на розвиток захворювань у людини. Західний спосіб життя, надмірне вживання алкоголю, небажане вживання легких або важких наркотиків та неправильне харчування у поєднанні з недостатньою кількістю фізичних вправ пов’язані з розвитком таких захворювань цивілізації, як діабет, високий кров’яний тиск, ожиріння, порушення жирового обміну . В даний час великою проблемою є підтримка балансу між роботою та здоровим способом життя.

Вранці щодня вставати на роботу дуже зайнято. Ми подорожуємо транспортними засобами, багато хто на машині і відчуваємо стереотип сидячої роботи. Після робочого часу ми настільки втомлені, що не встигаємо віддати своїй фізичній (а часто і не розумовій) стороні те, що їй належить.

Порівняно із способом життя 50-річної давності, наш спосіб життя більш малорухливий. Основна причина - розробка та впровадження технологій. Наприклад, в Австралії до 68,5% населення має сидячий тип зайнятості.

всього

Сидяча зайнятість характерна сьогодні

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), недостатня фізична активність є одним із 10 факторів, що відповідають за передчасну смерть. За її підрахунками, кожен четвертий дорослий має недостатню фізичну активність.

У всьому світі понад 80% підлітків не мають достатніх фізичних вправ, що погіршує загальний стан здоров'я населення. Держави-члени ВООЗ взяли на себе зобов'язання зменшити бездіяльність до приросту населення на 10% до 2025 року.

Як це все працює в організмі?

Основою балансу в нашому організмі є правильно функціонуючий метаболізм. Це процес, коли енергетичні речовини - цукри, жири, білки розкладаються і виділяють енергію. Вони використовуються для побудови нових структур та вироблення гормонів та ферментів. Наше тіло розщеплює жири, цукри, білки, виробляючи вуглекислий газ та воду, виділяючи енергію. Робота м’язів та м’язова активність найбільше впливають на рівень нашого метаболізму.

Рекомендоване споживання енергії для середньої жінки становить 2000 ккал (8360 КДж), для чоловіка - 2500 ккал (10450 КДж). Ці значення використовуються як довідкові. Звичайно, вони модифіковані для людей із надмірною вагою, ожирінням або, навпаки, зі збільшеними фізичними витратами.

Якщо споживання енергії перевищує витрату, надлишок енергії перетворюється на жир, а потім надмірна вага до ожиріння, що призводить до згаданих хвороб цивілізації.

До 2040 року, за оцінками, у всьому світі налічується 642 мільйони хворих на діабет. Кожні 6 секунд у світі одна людина помирає від діабету, що в цілому становить 5 мільйонів смертей.

Чому нам рухатися?

Бо якщо ми не рухаємось, може статися розлад жирового обміну, розвиток т. Зв. зміцнення артерій і розвиток серцево-судинних захворювань, надмірна вага, що супроводжується ожирінням, а також збільшує ризик розвитку діабету.

Наукові дослідження щодо діабету, фізичної активності та фізичної форми показують, що фізична активність як частина способу життя знижує ризик серцево-судинних захворювань та смерті.

Не слід забувати, що витрата енергії під час фізичних навантажень залежить насамперед від інтенсивності та тривалості.

Не забувайте спати міцно

Сон визначається як природний періодичний стан спокою тіла і розуму, під час якого очі повністю закриваються і відбувається часткова або повна втрата свідомості, завдяки чому рух тіла та реакція на зовнішні подразники зводиться до мінімуму. Звичайний сон здійснюється під дією певних структур мозку.

За звичайних обставин уві сні відбувається кілька фаз з різною глибиною сну.

Сон важливий, він впливає не тільки на наш психічний стан, але і на ріст м’язів, вироблення гормонів, апетит. Його дефіцит поглиблює схильність до ожиріння та підвищення артеріального тиску.

ВікРекомендована тривалість сну в годинах
0 - 3 місяці12 - 18
4 - 11 місяців12 - 15
12 років11 - 14
3 - 5 років10 - 13
6 - 13 років 9 - 11
14 - 17 років 8 - 10
19 - 25 7-9
26 - 64 7-9
65 + 7-8

Кожен крок до міцнішого здоров’я

Як ми вже говорили, щоденна суєта позбавляє нас найціннішого, а саме природного руху, тобто нашого здоров'я. Найпростіша і найефективніша форма руху - це ходьба.

Крокоміри - це дуже прості, доступні за ціною датчики руху, які широко використовуються лікарями для підтримки мотивації руху серед населення. Крокоміри - це дуже простий інструмент, але вони повинні бути пов’язані з конкретними практичними рекомендаціями:

  • Кількість кроків, ступінь фізичного навантаження, який пов’язаний із значними результатами у покращенні нашого стану здоров’я.
  • Збір даних про ступінь, інтенсивність нашої фізичної активності, кількість споживаної енергії
  • Запис якості та ступеня сну.
  • Накопичення згаданих даних з можливістю порівняння зі стандартом.
  • Програма, яка дозволяє повторювати вимірювання та зберігати їх з подальшим порівнянням протягом певного періоду часу.

Такі прості пристосування можна використовувати як у галузі досліджень охорони здоров’я, так і звичайних непрофесіоналів для поліпшення свого загального існування та якості життя. Вони також знайдуть своє велике виправдання серед професійних спортсменів.

Крокоміри не є новинкою на ринку і дуже популярні в Японії протягом багатьох років. Перші крокоміри, виготовлені в Японії в 1965 р., Були розповсюджені на ринку під назвою manpo - kei, що означає відстань у 10000 кроків. Цей еквівалент фізичної активності становить витрати приблизно від 300 до 400 ккал/день.

Реклама стародавнього манометра Манпо-кей, який повинен був виміряти прохідність 10 тис. Сходинок

Рекомендація Досягнення 10000 кроків на день має багато переваг. Це дуже просто, легко запам’ятовується і легко робиться для всіх людей. Таким чином, ми можемо досягти точки, яка буде мотивувати нас до більшої міри фізичної активності. Дуже важливо враховувати наші параметри, такі як вік, зріст і вага.

З'являється все більше доказів того, що досягнення повсякденного рівня 10000 кроків - показник міцного здоров’я. Особи, які щодня долають цю межу, мають нижчий вміст жиру, нижчий показник артеріального тиску, ніж група людей, які мають нижчий діапазон рухів.

Загалом можна сказати, що контрольне значення для перетворення кроків на день коливається від 7000 до 13000 кроків. Щоб визначити оптимальну кількість кроків на день, доцільно визначити кількість кроків на день, яких досягнуть люди, життя яких відповідає сидячому способу життя (опитування показали, що вони повинні зробити до 5000 кроків).

Як розумні годинники та браслети можуть нам допомогти?

Проблема нашого повсякденного життя та захоплення основною та адекватною суттю нашого здоров'я, тобто рухом, може допомогти нам полегшити розумні годинники або спортивні розумні браслети від різних виробників, таких як Samsung, Huawei, Sony, Garmin та інших.

Всі вони можуть бути в парі з телефонами, що працюють на операційних системах iOs або Android.

Перш ніж почати користуватися годинником, важливо встановити основні біометричні параметри - стать, вік, зріст і вагу. Ви також можете встановити щоденну мету в програмі, яку хочете досягти. У нашому випадку 10 000 кроків. Потім годинник почне вимірювати кількість кроків, час фізичних навантажень, а також відстань, яку ми пройшли. Коли ми досягаємо поставленої мети (10000 кроків), годинник вібрує. Протягом дня ви можете контролювати свої витрати енергії та скільки кроків вам ще потрібно для досягнення мети.

Приклад встановлення біометричних даних

Коли ви довго сидите, годинник попередить вас про тривалий час бездіяльності та запропонує вам ходити і тягнути. Врешті-решт, ви можете перевірити цілу добу підсумків своєї діяльності в додатку і таким чином мати мотивацію до кращих результатів.

Зведена інформація про активність протягом дня

Як ми вже говорили, це дуже здорово важливий якісний сон. Окрім вимірювання фізичної активності, більшість розумних годинників та браслетів також можуть вимірювати якість нашого сну. Звичайно, за умови, що ми маємо їх під час сну на передпліччі.

Коротка інформація про сон

Важко змінити пульс сьогодення, але ми можемо використати відповідну форму, щоб пережити цей абсолютно невідповідний час. Розумні годинники, які спонукають нас рухатися, також можуть нам допомогти в цьому.