Практикуйте цю 8-хвилинну зарядку щовечора перед сном і подивіться, що станеться через місяць. Якщо ви не можете знайти час для фізичних вправ протягом робочого дня, це рішення для вас. Це приведе вас у форму, і ви будете виглядати чудово. Ви будете лежати в ліжку з гарним самопочуттям і будете краще спати. До ранку ваші м’язи будуть чудово відпочити, і ви почнете свій день свіжим і повним сил. Ця вправа швидка і легка, і вам не потрібно ніякого обладнання.
Не забувайте про коротку розминку, що дуже важливо, навіть якщо ви робите легку вправу.
Наприклад, почніть із включення Обводьте руки протягом 30 секунд. Встаньте прямо, витягнувши спину назад, і обведіть руки назад, над маківкою і спиною вперед. Вдихніть, коли руки піднімаються вгору, а видихніть, коли вони спрямовані вниз. Цим рухом ви розігрієте плечі, шию і грудну клітку.
Наступною вправою на розминку буде розминка ніг. Ми піднімемо коліна на висоту, що активізує м’язи і тим самим запобігає будь-яким травмам під час вправ. Встаньте прямо і чергуйте ноги, завжди згинаючи одну ногу в коліні і піднімаючи її вгору. Нога повинна бути зігнута під кутом 90 градусів. Ви також можете зігнути руки в ліктях під кутом 90 градусів, і кожного разу, коли піднімаєте коліно, торкаєтесь його рукою. Якщо вам це занадто легко, ви можете виконати більш вимогливий варіант вправи. Чергуйте високі коліна зі стрибком, тоді як ваш рух буде нагадувати біг на місці.
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.