Вживання занадто багато або занадто мало не означає здорового харчування. Найголовніше - забезпечити організм необхідними поживними речовинами

здорово

ЗДОРОВА ДІЄТА = ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА

Поняття "дієта" часто використовується в тих випадках, коли наша мета - схуднути. Але пам’ятайте, головне не лише дотримуватися суворої дієти (будь то втрата ваги, детоксикація, контроль холестерину або підвищення заліза тощо), але це також збалансована і поживна дієта.

Дійсно, навіть якщо ви дотримуєтесь дуже суворої дієти для контролю над шкідливим холестерином, ви не можете переконатися, що харчуєтесь здорово, якщо ні забезпечуючи свій організм усіма поживними речовинами, як необхідні вам вітаміни, мінерали та жирні кислоти.

Для початку збалансованого харчування важливо, перш за все, поступово придбати ряд здорових звичок:

  • Плануйте страви та інгредієнти заздалегідь що ми будемо робити протягом тижня, щоб компенсувати поживні речовини. Завітайте до дієтолога, якщо ви хочете знати, наприклад, скільки порцій вуглеводів на тиждень (макарони, рис, хліб) вам потрібно, залежно від вашої спортивної діяльності, або яка ідеальна кількість риби.
  • Щотижня робіть покупки з необхідним для приготування цих страв. Це здається безглуздо, але ми з вами знаємо, що якщо ви пізно підете з роботи, вам буде лінь готувати, а якщо ви підете до супермаркету вже голодним, ви впадете в спокуси, яких вам не слід робити.
  • Шукайте задоволення від приготування їжі. Експериментуйте з новими способами приготування, які ви ніколи не пробували (на пару, папільйо), з різними спеціями та приправами (куркума, імбир, кмин, кардамон тощо)

Щоб забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, ми можемо звернутися до харчових добавок та інших натуральних продуктів. Прикладом цього є Superfoods, які вважаються основою нового здорового харчування. Детальніше про цю тенденцію ви можете прочитати тут .

Ми також рекомендуємо вам переглянути наші публікації про те, як певні поживні речовини можуть допомогти нам боротися з певними патологіями та проблемами:

Ви вже знаєте, дослідити, які природні активні інгредієнти що потребує ваше тіло, залежно від вашого настрою, пори року та ваших конкретних обставин здоров'я. Зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб допомогти вам включити їх у свій раціон без протипоказань, і вони допоможуть вам вести здоровіший спосіб життя.

КОНКУРС «Я ЗДОРОВО І ЩО»

Розкажіть, чому ви думаєте, що харчуєтесь здорово, які ваші цілі та ваші улюблені страви. Або, якщо хочете, скажіть нам, що для вас означає здорове харчування.

Найцікавіша та найгеніальніша відповідь виграє фантастичний приз: партія продуктів Drasanvi вартістю 50 євро та коробка Wondebox "Романтичний відпочинок зі смаком" вартістю 99 90 євро, що включає понад 1500 можливих планів, як подружжя або з цим особливим другом, від сільських будинків до чотиризіркових готелів через колоніальні номери на пляжі.

Динаміка конкурсу Завершена

Все, що вам потрібно зробити, це зробити коментар на цій сторінці, це дуже просто:

  1. Напишіть у полі Коментар цього допису
  2. Заповніть свої дані (ім’я, прізвище, електронну адресу тощо)
  3. Розкажіть нам свій досвід Чому і як ви дотримуєтесь здорової дієти?

Ви можете ознайомитися з правилами конкурсу тут і, якщо у вас виникли запитання, напишіть нам за адресою [email protected]

25 коментарів на тему “Я харчуюсь здорово і що”

Якщо я за всі ці роки чогось навчився, що сидів на «дієті», це означає, що харчуватися здорово означає їсти все в потрібній кількості. Тіло нічого не можна позбавити, оскільки рано чи пізно воно вимагатиме це у вас. Мій раціон змінився, тому що під час огляду вони сказали мені, що в мене високий рівень холестерину, тому я пішов до лікаря, і він дав мені «дієту з висувними ящиками», яку вони мають для всіх, і вони також дали дієту, спонсоровану брендом, який повинен давати ви Допомагає знизити рівень холестерину. Всі брешуть. Протягом 6 місяців я дотримувався обох дієт, позбавляючи себе багатьох речей, які нібито були поганими. Мені вдалося сильно схуднути, і мій холестерин трохи впав, але в моєму тілі бракувало багатьох речей, тому наступні 6 місяців я змінив його на свій смак, продовжував їсти багато фруктів, овочів та білого м'яса на грилі, але я почав класти по 5 горіхів на день, крім того, час від часу потурати собі, включаючи все заборонене (сир, шоколад, морепродукти ...) все це у зменшеній кількості та за допомогою настоїв для виведення токсинів або детоксикаційного шейка час від часу, якщо я пройшов у якійсь події.

За цей час мій холестерин сильно впав, і тіло стало менш втомленим, і я був щасливий, бо досяг свого, втратив 30 кг і холестерин вже був під контролем. З тих пір я продовжую їсти все або йти на це, і через 5 років я все той же, без ефекту «йойо» і насолоджуюсь їжею. На моє щастя, я люблю овочі та особливо гриби, як основну страву або як додаток до м’яса та риби, вони мають дуже мало калорій і дуже корисні.

Ми любимо слухати такі історії, як ваша Аврора. Вони слугують прикладом і допомагають багатьом іншим людям, які вбачають у понятті «здорове харчування» позбавлення вживання певної їжі і, отже, страждання, а насправді, як ви пояснюєте, це означає їсти все в потрібній кількості. Щиро дякую за участь 🙂

ВІТАЄМО AURORA! Ваш особистий досвід проведення здорової та збалансованої дієти виявився найцікавішим та більш стильним #YoMeCuidoyQue. Серія продуктів Drasanvi вартістю 50 євро та Wondebox «Романтичне перебування зі смаком» - це ваше.

Харчуватися здорово важливо. Щоразу, коли ми сідаємо на дієту, ми в кінцевому підсумку робимо одну і ту ж курку та салат, як боже, як це сумно. Хороший дієтолог допомагає нам включати бобові, макарони, картоплю тощо, які так необхідні нашому організму, у наші страви. Їсти все та різноманітність робить речі простішими.

Точно Ребека, ви повинні якомога швидше забути про згадані вами теми і віддати себе в руки професіоналів для дотримання дієти, яка найбільше підходить кожній людині. Дякуємо за ваш коментар 😉

Я добре харчуюсь і дотримуюсь здорової дієти, тому що тепер, коли мені виповнилося 40 років і у мене є інші проблеми зі здоров’ям, я думаю, що я більше, ніж встиг зайнятися собою, і це, крім фізичних вправ, починається з їжі. Дуже важливо добре бути всередині і зовні

Ніколи не пізно почати їсти здорову дієту, тому ми вітаємо Луїзу за цей великий крок

Ну, правда полягає в тому, що я намагаюся харчуватися якомога здоровіше, тому що років тому у мене діагностували цукровий діабет, гіпотиреоз і високий рівень холестерину, і не тому, що я погано харчувався, а через проблеми з імунною системою; Але звичайно, з цього моменту я повинен бути більш суворим до того, що я їжу, тому що я повинен уникати певної їжі та інших, бути обережним з кількістю, і правда полягає в тому, що я відчуваю себе набагато краще, і я вважаю, що це добре і насправді багато хто з моєї сім'ї та друзів усвідомлюють, що ми всі повинні їсти більше подібних до того, як я, і багатьох інших людей, які вже це роблять, або заради здоров'я, або для переконання.

Ми любимо зустрічати людей, які наслідують приклад, таких як Сусана. Вітаю вас за те, що ви є дзеркалом для найближчих і дякуєте за участь у конкурсі

Єдиний ефективний спосіб зберегти свій розмір - це займатися спортом та збалансовано харчуватися. Я з'їдаю 5 або 6 невеликих прийомів їжі на день, щоб уникнути почуття голоду та запоїв, щоб я міг своєчасно насолоджуватися їжею і навіть деякими задоволеннями, такими як шоколад та солодощі. Мені пощастило мати натуральні та органічні продукти, оскільки мої дядьки мають сад, і вони дають мені помідори, салат, зелену квасолю, яблука, сливи та багато інших речей, які, крім смачних, свіжо нарізані та набагато свіжіші, і вони не пройти через будь-який процес, який призводить до того, що вони не втрачають ні смаку, ні властивостей.

Ще одна з моїх хитрощів, щоб харчуватися здорово і що їжа на грилі не схожа на їжу підошви взуття - це використання спецій, я люблю смажену курячу грудку на грилі з каррі, в салаті я змінив сіль для суміші 5 свіжомелених перців, в цвітній капусті замість того, щоб додавати майонез, як багато хто, я використовую паприку і бризок оливкової олії, я додаю часник і мелену петрушку до смаженої риби, я поміняв соус до мідій на бризок лимона і так до всіх страв, Я уникаю додавання непотрібних калорій і покращую його смак. До всього цього я доповнюю його настоями, такими як Зелений чай та хвощ польовий, які також допомагають мені усунути те, що організму не потрібно. Ви повинні їсти все, але не будучи одержимими, якщо в будь-який момент ви відчуваєте щось, краще з’їсти це і зняти своє занепокоєння, що в кінцевому підсумку призведе до запою і гірше.

Дуже хороший внесок Альберто. Усі здорові практики, які ви виконуєте, та хитрощі у запропонованих вами рецептах слугуватимуть прикладом для багатьох людей. Дякую мільйон і продовжуйте так 🙂

Коли ти досягаєш певного віку і стаєш дідусем, подобається тобі це чи ні, лікарі відповідають за заборону тобі всього доброго, тому я повинен дбати про себе, подобається це мені чи ні. Коли я пішов на пенсію, я почав набирати вагу, оскільки моя робота була дуже фізичною, і залишення на ній додало багато кілограмів, і рівень моїх різноманітних речей злетів угору, і попередження зникли, у мене не було іншого вибору, як почати серйозно доглядати за собою. Зараз я проходжу багато кілометрів, поки мене покидають коліна, і як завжди, оскільки я не їжу шкідливу їжу (у молоді дні я їв щодня приготовану, набагато багатшу та здоровішу) і не вживаю алкоголю. Висновок полягає в тому, що мені не доводилося змінювати свій раціон харчування, і єдине, що мені доводилось робити - це займатися спортом (у межах моїх можливостей).

Ми любимо знати думку таких, як ти, Діонісіо, що, не змінюючи дієти та на основі фізичних вправ, вам вдається підтримувати здорове життя, оле для вас.

Я харчуюся здорово не з обов'язку, якщо не тому, що мені це подобається, хоча для мене здорове харчування - це не стейк або салат, приготований на грилі, це насолода нашою середземноморською дієтою, уникаючи готових продуктів, алкоголю та нездорової їжі. Я з’їдаю все інше, коли мені хочеться, і нічим не позбавляю себе. Якщо земля дає нам таку багату їжу, навіщо їсти їжу, виготовлену з консервантами та барвниками ... Я не розумію. і звичайно, раз на тиждень його їдять у вареному вигляді разом із супом і з усім іншим, і нічого не відбувається.

Звичайно, Тоні, середземноморська дієта у поєднанні зі спортом та вживанням натуральних продуктів - найкращий варіант вести здоровіший спосіб життя 😀

Якщо ви добре харчуєтесь (якщо у вас немає проблем) і займаєтеся невеликим видом спорту, не обов’язково сідати на дієту. Важливо те, що організм не зазнає кардинальних змін і завжди дотримується певних режимів. Краще приймати 5 прийомів їжі трохи менше 3 великих. Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак. Настої завжди є великою підмогою, тому я їх також включив у свій повсякденний день, і, звичайно, займаючись спортом, я не є ні бігуном, ні тренажерним залом, але я люблю виходити на прогулянку з друзями, і ми чудово гуляємо! закінчити, беручи тростину як нагороду!

Великий Аврааме, ми бачимо, що ти є прихильником здорового харчування та добрих звичок. Щиро дякую за ваш внесок та успіх у конкурсі!

Нас обманює те, що ми бачимо по телебаченню, і є люди, які без необхідності сидять на дієті, тому що вони в кінцевому підсумку заважають вам ідеалами краси, які тоді насправді засновані на фотошопі. У моєму випадку мені довелося схуднути заради здоров'я, і ​​я все ще намагаюся цього робити, щоб уникнути переляку.

Ми повністю згодні з Франциско, ми повинні тікати від цих стереотипів і усвідомлювати справжні потреби, які потрібні кожній людині

Я почав харчуватися здорово майже без зобов'язань ... коли у вас часто болить живіт, не знаючи чому, ви починаєте дивитись, що ви їсте і скільки їсте. Я намагаюся їсти здорові сезонні продукти, і чим менше лікувати, тим краще. Але я також включив у свій раціон нові продукти, такі як чіа, спельта, лобода, про які ще недавно я не знав, що існують.

Якщо світ їжі величезний, і ми знаємо лише трохи. Вітаємо Челін із заохоченням спробувати нові продукти. Вони обов’язково будуть на вас чудово виглядати 😉

Кожна людина - це інший світ, правда, кожен почуває себе добре одне, а інший погано, а здоровий раціон настільки ж різноманітний, як і люди на землі.

У моєму випадку я почав думати про те, як краще харчуватися, коли мій син народився чотири роки тому. Я усвідомлював збільшення ожиріння вже тридцять років, і що в усьому світі щось не так.

Я розповім вам, що допомогло мені стати краще у віці 45 років і почуватись дуже добре всередині та зовні:

.- Досліджуйте, шукайте, шукайте, читайте, знаходьте різні джерела інформації, переосмислюйте переконання, сумнівайтесь у всьому, питайте і взагалі не будьте догматичними. Витягніть нові харчові струни та обміркуйте нові шляхи.

.- Зведіть до мінімуму споживання зерен, особливо нещасної «сучасної пшениці», насиченої глютеном. Щоб тримати один, овес та кукурудза. Тож за винятком особливих випадків, жодного хліба, макаронних виробів тощо.

.- Якщо це всебічно, то це насправді. З часом ти звикаєш дивитись на інгредієнти в коробках і дивуєшся, що у багато цілісних продуктів висівки додаються пізніше ... Так, з того, що я прочитав, робити це дешевше.

.- Зайдіть мало в супермаркет, віддавайте пріоритет сусіднім магазинам та окремим харчовим підприємствам, таким як рибні продавці та м'ясники. Це полегшує вам придбання більше натуральних продуктів, ніж продуктів супермаркету, і, перш за все, ми уникаємо ультра-оброблених продуктів, які є великою частиною проблеми.

.- Овочі, все, що завгодно, їжте їх завжди з усім, починаючи від салату, закінчуючи перцем, цвітною капустою, брокколі, цибулею, часником ...

.- Зніміть страх перед жирами. М’ясні та рибні жири завжди є частиною мого раціону, не боячись холестерину чи відомих насичених.

.- Солодощі та цукри, чим далі, тим краще. Не давати організму швидко поглинаючу глюкозу - найкраще, що я міг зробити, щоб гормони в моєму організмі працювали безперебійно і щоб вся внутрішня система генерування глюкози запускалася з білка і жиру, які я зберігаю.

.- Готуючи страви, коли ви готуєте собі їжу, все змінюється, останньою точкою є набуття цікавості та смаку для догляду за інгредієнтами та приготування кожної страви, адже ви знаєте, що те, що ви робите, ви збираєтеся їсти. Покласти приготування їжі у власні руки - чудове рішення.

.- Чай та кава, натуральний, кава без капсул або смажений, спеціалізований чай. Без цукру і зроблений з любов’ю та благоговінням.

.- Фізичні вправи та відпочинок. Дві інші ноги, щоб їжа була використана і ваше життя текло. Включайте медитацію та встановлюйте життєві цілі .

Це те, що мені варте, і я зрозумів, що це буде вартувати не всіх, хоча я зміг переконатися, що це послужило багатьом людям, там я це залишаю!

Ого, Луісангель, ти склав 10 ключів, щоб харчуватися здоровіше! Ще трохи, і ви займаєте позицію нашого редактора 😛 Дякуємо за участь!

Я вважаю, що головним інгредієнтом здорового харчування є здоровий глузд. Я думаю, що ви можете здорово харчуватися, не стаючи "фундаменталістом" якоїсь "харчової секти" з тих, які так модні останнім часом. Натуральні та сезонні продукти, багато фруктів та овочів, а особливо фантазія та любов під час приготування їжі були б головними інгредієнтами, як вам не здається?

Візьміть, візьміть! Скільки істин у тому ж коментарі Хай живе Сільвія!