Це спосіб зниження здуття живота

дієта

Як отримати більш плоский живіт - одне з питань, яке задають собі більше жінок, особливо після 40 років, оскільки з віком жирові відкладення мають тенденцію накопичуватися в області живота, і ми часто маємо більший живіт.

Однак не завжди зайві кілограми, протікання часу або відновлення після вагітності винні в тому, що у вас здутий живіт. Іноді ми повинні дотримуватися відповідальності за дієту. І не стільки до зайвого споживання калорій, скільки до непереносимості, якою ми можемо страждати, або через те, що певна їжа почувається гірше і змушує нас почуватися більш роздутими. Насправді, перед тим, як ми почнемо шукати дієту для схуднення, нам, можливо, доведеться звернутися до фахівця з питань травлення, щоб оцінити зручність проведення різних тестів, які визначать, чи не страждаємо ми якоюсь непереносимістю чи чутливістю до будь-якої їжі. Якщо так, він може запропонувати зробити кілька дієтичних змін, щоб зменшити здуття живота. Завжди, так, за порадою дієтолога.

Чому мій живіт так набряк

За словами експерта з лабораторій Уріах, Рози Равентос, медичного біолога та магістра з дієтології та харчування людей, "у наших кишках мешкає більша частина нашої мікробіоти або кишкової флори. Ці організми необхідні для нашого здоров'я, оскільки завдяки їхній діяльності ми можемо мають більш продуктивне засвоєння поживних речовин, покращують нашу імунну систему, серед інших переваг. Ці бактерії ферментують цукру з нашого раціону. У деяких випадках,Популяція бактерій може бути незбалансованою або незбалансованою, тим самим збільшуючи це явище, а отже, і видобуток газу. Здуття кишечника спричинене тиском, що чиниться самим газом на кишкову стінку, що породжує особливий набряк та дискомфорт ".

Щоб цього уникнути, важливо перевірити, чи є продукти, які змушують нас почуватися більш роздутими, і зменшити їх. Так само ми не можемо забути про хороші травні звички. Як зазначає Равентос, "сидячий спосіб життя призводить до зменшення спорожнення кишечника, і гази важче усунути. Біг, ходьба або будь-які інші помірні вправи допомагають значно вивести накопичені гази"

Дієта для більш плоского живота

Існує дієта з низьким вмістом FODMAP від ​​англійської "Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols" (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли). Ця дієта складається з уникнення цих цукрів та заміни їх іншими, які не так піддаються ферментації.

Наступні, ми переглядаємо продукти, щоб уникнути здуття живота і ті, які ми можемо їсти, згідно з клінічним центром Стенфордського університету.