крісла

Ви також можете розпочати тренування в більш старшому віці, і насправді, через природну деградацію організму, вправи, можливо, навіть важливіші в цей період, ніж раніше. Ми ділимося кількома думками щодо принципів можливостей тренувань у літньому віці.

Огляд стану

Якщо хтось хоче почати займатися спортом старше шістдесяти чи сімдесяти, обов’язково зробіть перші кроки з тренером. Також важливо звернутися за допомогою до тренера, тому що потрібно буде пройти оцінку стану, оскільки понад шістдесят проблем зі здоров’ям вже збільшуються.

  • здорові люди похилого віку: це ті, які доречно молоді, не мають порушень опорно-рухового апарату, хронічних захворювань, лише невелика проблема з рухливістю суглобів і очевидно, що м’язи вже почали руйнуватися, оскільки їхні кістки слабші.
  • незначно обмежені люди похилого віку: вони вже мають проблеми з опорно-руховим апаратом, але вони рухливі та стресові та мають легку хронічну хворобу, напр. вони починаються з діабету, проблем із зором, проблем з травленням.
  • суворо обмежений вік: ті, у кого є серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом, але вони все ще можуть відвідувати тренажерний зал або мають серйозні хронічні проблеми зі здоров'ям, такі як серцево-судинні проблеми, важкий діабет, високий кров'яний тиск.

Вибір виду спорту

Поки не відбудеться вищезазначена категоризація - і навіть групи просто зараз не надто допомагають, оскільки планування тренувань людей похилого віку потрібно вирішувати набагато більш індивідуально - варто задуматись над тим, яку форму фізичних вправ повинна спробувати людина старше шістдесяти та сімдесяти років .

  • види спорту, які підходять кожному: Сюди входять види спорту, які можна рекомендувати майже кожному, незалежно від стану людей похилого віку. Ці форми рухів не так сильно використовують свої опорно-рухові органи або серцево-судинну систему, але вони вносять якісні зміни у своє життя. Сюди входять ходьба, скандинавська ходьба, плавання, водна гімнастика, гімнастика хребта, піші прогулянки.
  • розвинені види спорту: Тут я зібрав ті види спорту, які вже є більш напруженими, але їх також рекомендують займатися в літньому віці, якщо немає серйозних проблем зі здоров’ям. Це включає їзду на велосипеді, велотренажер, веслування на велоергометрі, веслування, еліптичні тренажери, ніжні різновиди йоги, гімнастику, силові тренування з тренером, танці.
  • спорт для літніх людей: біг, їзда на велосипеді, силові тренування.

Частота тренувань

Частота тренувань багато в чому залежить від того, до якої категорії належить конкретний спортсмен. Але загалом, враховуючи здатність до регенерації - яка триває набагато довше, ніж у молодому віці - варто пропустити два дні між двома тренуваннями. Тривалість тренувань також залежить від стану людини, але приблизно півтори години досить добре.
У людей похилого віку слід приділяти особливу увагу умовам, не вживати тверду їжу протягом однієї години, а, скоріше, за дві години до тренування, однак під час тренування слід вирішувати питання вживання рідини.
Розминка і дренування та розтяжка дуже важливі, і те, і інше можна доповнити кардіо рухами. Тут важливо згадати про важливість спортивних кремів, рекомендується використовувати розмивальний розігріваючий крем для розминки перед тренуванням, а потім допомогти регенерувати за допомогою міорелаксанта Help. А для людей похилого віку особливо рекомендується нещодавно випущений гель для догляду за суглобами Flex, що містить колаген. Це гелевий комплекс для мобільності, який є надійним партнером у підтримці гнучкості та мобільності.

Для профілактики, полегшення та лікування труднощів у русі, скутості, напруги м’язів та скарг на суглоби. Його активні інгредієнти (колаген, гіалуронова кислота, глюкозамін, МСМ, хондроїтин та босвелія) допомагають підтримувати стан у хорошому стані, полегшуючи неприємні суглобово-м’язові симптоми через надмірну напругу, перевантаження, м’язову втому чи знос. Сприятливий для регенерації хворих, в’язаних деталей, зменшує жорсткість і покращує рухливість у разі сильних рухів.

Інтенсивність тренувань

Людина похилого віку, яка не має особливих проблем, повинна бути обтяжена зовсім інакше, ніж людина, яка має серцеві захворювання або високий кров'яний тиск. Їх також не слід стримувати від руху, їх слід тренувати лише з меншою інтенсивністю. Організм, навіть люди похилого віку, зазвичай адаптується до навантаження за 3-4 тижні, через такі проміжки часу навантаження можна збільшувати поступово.

Переваги руху

Якщо хтось розглядає бажання займатися спортом у літньому віці, бо до цього часу з якихось причин це пропустив, я можу їх лише переконати. Рух зміцнює м’язи та кістки, збільшує ємність легенів. Він зміцнює серце, добре впливає на судинну систему. Це прискорює обмін речовин, виробляє гормони щастя, покращує якість сну. Під час тренувань виробляється гормон росту - який організм виробляє лише в незначній мірі в літньому віці - і гормон росту затримує старіння.
Отже, рухайтеся вгору, незалежно від того, скільки вам років!

FLEX
Догляд за суглобами, комплекс колаген + MSM гель для підтримки гнучкості та рухливості. Для профілактики та полегшення та лікування труднощів рухливості, скутості, напруги м’язів та скарг на суглоби, майже обов’язковий для літніх спортсменів