Колишній генеральний директор Facebook закликає користувачів: Видалити цю програму
ТОК: Крайчі розповів, як уряд прийняв рішення щодо російської вакцини Sputnik V після засідання уряду
У Валя не вистачило терпіння, він хоче придбати еротичний салон, що є ганьбою для Братислави. Це коштує більше двох мільйонів євро
- На якому б порталі ви не натиснули, майже на кожному з них ви знайдете статтю про ранкову програму однієї зі знаменитостей
- Однак неможливо дотримуватися ранкового розпорядку людини, яка живе діаметрально іншим життям
- Які звички зберігаються у ранковій програмі успішних і багатих людей?
- Надихайтеся імператором Маркусом Аврелієм
- На якому б порталі ви не натиснули, майже на кожному з них ви знайдете статтю про ранкову програму однієї зі знаменитостей
- Однак неможливо дотримуватися ранкового розпорядку людини, яка живе діаметрально іншим життям
- Які звички зберігаються у ранковій програмі успішних і багатих людей?
- Надихайтеся імператором Маркусом Аврелієм
Про ранкову рутину написано багато, і, мабуть, кожен із нас трохи відчуває, що це досить гарна ідея. Окрім того, що ваш ранковий ритуал дозволяє легше та ефективніше досягати своїх цілей і мрій, він також має ряд переваг для здоров’я.
За даними порталу Північно-західної медицини, завдяки своїй ранковій рутині ви почнете свій день повним енергії, покращите свій сон, поліпшите своє психічне здоров’я та зменшите стрес.
В Інтернеті ви можете зустріти різноманітні рутини багатих і успішних людей. Однак наслідувати їх вранці - мабуть, не найкраща ідея. Наприклад, ми можемо бути обмежені часом їзди на роботу, годиною, коли ми зазвичай лягаємо спати, або яким часом ми взагалі готові вставати.
Найважливішими звичками в ранковому розпорядку є те, що ми віддаємо перевагу чомусь іншому. Одні вважають за краще вставати о 4:30 ранку, інші не обійдуться без сніданку та холодного душу.
Однак вам доведеться створити власну рутину. Тож які звички ви могли б включити у свій ранковий ритуал?
Вставай майже
У своєму дослідженні блогер Довіле Сінке ознайомився з ранковими процедурами 25 успішних жінок та 35 чоловіків і виявив, що більшість успішних людей виконують найскладніші справи, тоді як решта світу все ще міцно спить.
Найчастіше (86%) вони прокидаються між 5 і 7 ранку. "Висунута" команда (19%) досягає успіху навіть до п'ятої.
Перш за все, подбайте про те, щоб ви спали адекватні 7 - 8 годин, не натискайте на так звані Кнопка відкласти і мала мотивацію вставати взагалі. Крім того, підготуйте одяг та всі необхідні речі на наступний день напередодні, щоб вам не довелося з ним возитися вранці.
Пити воду
Після восьмигодинного сну для вас може не бути несподіванкою, що ваше тіло зневоднене. За допомогою склянки води ви поповнюєте організм втраченою рідиною, якою ви потіли під час сну.
"Крім того, якщо організм отримує відповідну кількість рідини відразу вранці, це стимулюватиме його метаболізм, тому що він повинен автоматично розпочати роботу шлунково-кишкового тракту, що дуже важливо для подальших травних та інших процесів організму", - сказала дієтолог. Інж. Лібор Явро.
Рухайся
65% успішних людей - 80% з них жінки - починають свій день із розминки. Будь то йога, кардіо, HIITko, традиційні тренування або ранкова прогулянка - вибір за вами.
Дослідження показали, що важкі ранкові вправи прискорюють ваш метаболізм, спалюють більше калорій, підвищують рівень тестостерону та покращують загальну увагу та настрій.
Не має значення, яку форму вправ ви вибрали. Якщо вранці не вдається сходити до спортзалу, буде достатньо турніка та килимка.
Поміркуйте
Слово медитація у вас, мабуть, викликає східного ченця в турецькому положенні сидячи, зі з’єднаними пальцями та вібруючим "Хммм".
Однак під цим терміном уявіть собі контрольовані дихальні вправи або концентрацію на певній діяльності. Під час регулярної медитації ви відчуєте спокій, задоволення та підвищену концентрацію уваги.
Цілком природно, що ти не знаєш, як починати. Такі програми, як Спокій або Проста звичка, можуть вам допомогти. Почніть з 5 хвилин і поступово збільшуйте час медитації.
Бути вдячним
Існує багато способів практикувати вдячність. Наприклад, ви можете записати у щоденник три речі, за які ви вдячні, коли прокидаєтесь, молитесь або просто посміхаєтесь собі в дзеркалі.
Якщо ви не самі вранці, подумайте про людей, яким ви робите сніданок і яких любите. Подякуйте їм, якщо вони підготують їх для вас. Запитайте водія автобуса, чи продавець у магазині є як слід, або похваліть половину вбрання.
Це все дрібниці, яким ти усміхатимешся цілий день.
Дізнайся щось нове
Ще однією приємною звичкою, яку ви можете включити у свою ранню рутину, може бути діяльність, яка запускає ваш мозок, підбадьорює вас, розважає і надає нову інформацію.
Це може йти напр. про читання мотиваційної чи навчальної літератури, читання популярного періодичного видання за кавою, прослуховування цікавої розмови в подкасті або перегляд відео про особистий ріст.
Або ви можете зосередитися на своїх інтересах: грати на гітарі або поливати сад.
Вийдіть із зони комфорту
Холодний душ, ранкові спринти, виконання найскладніших завдань вранці або інше незручне заняття допоможуть вам підвищити продуктивність і зміцнити волю.
Проводьте час зі своїми близькими
Підтримка зв’язку з родиною призводить до кількох переваг для здоров’я. Перш за все, це зміцнить вашу розумову енергію та зменшить стрес.
Якщо вам є з ким поділитися своїми радощами та важкими часами, ви побічно зменшите ризик серцево-судинних захворювань і, таким чином, продовжите своє життя.
Снідайте здорово
Буде достатньо ростбіф, вівсянка, смузі, яблучний та шинковий тости. Більшість успішних людей насолоджуються сніданком, повним білка та інших корисних поживних речовин.
Або взагалі не снідати
Якщо ви не прихильник сніданку і твердження виробників круп: "Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день", у нас є друга альтернатива для вас.
Багато людей почали практикувати т. Зв. періодичне голодування або голодування. Насправді мова йде про створення часових вікон, коли ви хочете, а коли не будете їсти.
Голодування покращує чутливість до інсуліну, сприяє «очищенню» клітин і допомагає налаштувати ваше тіло на спалювання жиру.
Ранній ритуал Марка Ауреліо
Вже відомий римський імператор і найвідоміший філософ-стоїк Марк Аврелій усвідомив, що початок дня був важливим для досягнення доброчесного життя. Завдяки його роботі: «Медитація (думки про себе)» було збережено кілька частин його ранкового розпорядку.
Далі в статті ми розглянемо, що він регулярно робив у ранах, і спробуємо адаптувати це до нашого сучасного життя.
Він вітав новий день із вдячністю
У наш час ми настільки ганяємося за матеріальним надбанням і напружуємось через невизначені дрібниці, що відчуваємо, що життя - це одна велика боротьба.
У всьому цьому ми забуваємо, що життя приносить нам унікальну можливість випробувати почуття радості та любові.
"Коли ти встаєш вранці, подумай, який рідкісний привілей - бути живим - дихати, думати, насолоджуватися, любити".
Подумайте трохи. Хіба ми не живемо в чудовий час? Так, незважаючи на пандемію, збільшення безробіття та кліматичну проблему, ми можемо бути дуже вдячні. Людство не голодує, як раніше, ми не сидимося в окопах, у нас є спосіб функціонування системи охорони здоров’я.
Будемо лише вдячні, що маємо можливість побачити схід сонця.
Негативно візуалізується
"Слід усвідомити вранці, що можна зустріти всеїдну, невдячну, обманну, злісну і нетовариську людину, і тому люди роблять усі ці помилки, бо не знають добра і зла".
Марк Аврелій уявив собі найгірше, що могло трапитися з ним того дня, щоб бути готовим до повсякденних викликів. Філософія стоїцизму говорить, що замість того, щоб уявляти ідеальний світ, ми повинні дивитись на нього таким, яким він є.
Не має значення оптимістичний чи песимістичний погляд на світ, а готовність до майбутнього.
Він розпочав день поза зоною комфорту
"На світанку, коли важко встати з ліжка, скажіть собі: я повинен йти на роботу, як будь-яка людина. Чому я повинен скаржитися, якщо мені доводиться робити те, заради чого я народився? Для чого я прийшов у цей світ? Тому я щось зробив! Або я знову сховаюся під ковдрою і зігріюся? - Але коли тут так приємно ... - Тобто ти народився, щоб почуватись комфортно? "
Ми знаємо, що в юності Марк Аврелій спав на підлозі та носив незручний одяг. Ви можете спробувати, якщо ви спробуєте отримати хардер. В даний час, однак, почуття дискомфорту можна компенсувати крижаним зливом або вищезгаданими ранковими спринтами вище.
У будь-якому випадку, ми зміцнюємо свою особистість регулярними відчуттями дискомфорту і готуємось до світу, який існує там.
Він робив нотатки
"Кожен користується чимось іншим. Я, якщо мій керівний розум у доброму стані, що веде мене таким чином, що я не хочу відвертатися від будь-якої людини чи людської події, але я дивлюся на все добрими очима і приймаю і насолоджуюся кожною річчю відповідно до її значення. "
Кожного ранку та вечора імператор записував у щоденник усі свої процеси мислення та почуття. Він зняв стрес і упорядкував свої думки.
Вранці він з’їв жабу
"У будь-який час прагніть наполегливо робити те, що у вас у руках, як римлянин і як людина з ґрунтовним і непорочним чаром, із завзяттям, невимушено і справедливо, уникаючи всіх інших думок".
Імператор працював над найскладнішими і найважливішими завданнями вранці. Він не зволікав і не нехтував навіть найнеприємнішими обов’язками.
Напевно, і з тобою трапилось, що ти записав усі завдання в «тодочку», але зрештою ти зберіг пріоритет. Скільки разів ви ніколи цього не робили? А скільки разів вранці ти прокручував у соцмережах замість того, щоб вирішити найскладніше завдання?
Так, організація вашого часу для когось може стати міцним горіхом. Якщо вам теж важко, я пропоную вам прочитати книгу Брайана Трейсі «Жаба перша», яка містить ряд прийомів для ефективного управління своїм часом.
Навіть ранкова рутина одного з останніх "добрих" імператорів Римської імперії може бути для вас нічим. Це так добре. Ви повинні створити власний ритуал самостійно.
Порада на закінчення: додайте окремо окремі звички по одному, зробіть це більш стерпним для вас.
Сподіваюся, ці приклади допомогли вам, і ви завтра почнете свій день з правої ноги!